Η δημοσίευση και η κατανάλωση πολλών υδάτων βοηθούν όσους βρίσκονται στα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος
Προσπαθήσατε ποτέ να σταματήσετε το κάπνισμα ξεκινώντας ένα πρόγραμμα διακοπής; Μην αισθάνεστε μόνοι σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ο πιο κοινός τύπος χημικής εξάρτησης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι τρέχουσες μελέτες αποδεικνύουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων είναι εξίσου εθιστικό με την ηρωίνη, την κοκαΐνη και το αλκοόλ .
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη
Η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια δύσκολη απόφαση, σε μεγάλο βαθμό, λόγω των συμπτωμάτων στέρησης που σχετίζονται με τη νικοτίνη:
- Ευερέθιστο
- Ανησυχία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αυξημένη όρεξη
Όσοι πάσχουν από εθισμό στο κάπνισμα λένε ότι είναι η πιο δύσκολη χημική ουσία να σταματήσουν. Η διακοπή του καπνίσματος συχνά συνοδεύεται από πολλαπλές, αποτυχημένες προσπάθειες εγκατάλειψης και ως εκ τούτου απαιτεί επανειλημμένη παρέμβαση.
Συμβουλές για την παύση του καπνίσματος
Είστε κάποιος που έχει έντονη επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα; Εάν ναι, οι ακόλουθες 10 συμβουλές για το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσουν καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας στο κάπνισμα:
- Μην καπνίζετε κανένα αριθμό ή οποιοδήποτε είδος τσιγάρου
Ακόμα και μερικά τσιγάρα την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβή. Αν απλά προσπαθήσετε να μειώσετε, θα επιστρέψετε σύντομα στο κάπνισμα το ίδιο ποσό. Η καλύτερη επιλογή είναι να σταματήσετε εντελώς. - Μην αλλάζετε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε πίσσα, χαμηλής περιεκτικότητας σε νικοτίνη
Αυτά θα σας προκαλέσουν μόνο πιο έντονη και πιο μακρινή εμφάνιση, σε μια υποσυνείδητη προσπάθεια να πάρετε περισσότερη νικοτίνη και ίσως ακόμη και να καπνίζετε περισσότερο. - Κρατήστε ένα περιοδικό σχετικά με το γιατί θέλετε να τερματίσετε
Είναι να φαίνεστε καλύτερα ή να αισθάνεστε καλύτερα; Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να είστε καλό πρότυπο για τα παιδιά σας; Ίσως θέλετε να προστατέψετε την οικογένειά σας από τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις του παθητικού καπνού . Όποια και αν είναι η αιτία, όσοι είναι ιδιαίτερα υποκινημένοι να εγκαταλείψουν θα έχουν ένα καλύτερο ποσοστό επιτυχίας. Βρείτε το κίνητρό σας και τρέξτε μαζί του.
- Μην συνδέετε με ανθρώπους που καπνίζουν
Εάν έχετε ακούσει ποτέ το παλιό ρητό: "Αν κρεμάσετε γύρω από το κομμωτήριο, θα πάρετε τελικά ένα κούρεμα", θα πρέπει να θυμίσουμε ότι πρέπει να γνωρίζετε ότι η τοποθέτηση στον κακό τρόπο όταν πρόκειται για τσιγάρα θα σας κάνει μόνο να αποτυγχάνω. Αν δεν θέλετε να καπνίσετε, παραμείνετε μακριά από τα τσιγάρα και όποιος ανάβει.
- Ξέρτε ότι θα λάβει μια συνειδητή προσπάθεια και δεν θα είναι εύκολη
Με αυτό το μυαλό, κάντε ό, τι χρειάζεται για να πετύχετε, συμπεριλαμβανομένης της διερεύνησης της χρήσης της θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης, βοηθητικών φαρμάκων (όπως Clonidine και Wellbutrin), σταματήστε τις ομάδες υποστήριξης καπνίσματος και το εκπαιδευτικό υλικό. - Να είστε ενήμεροι ότι το ήμισυ όλων των ενηλίκων καπνιστών έχουν εγκαταλείψει ... και έτσι μπορείτε
Εκατομμύρια πριν δοκιμάσετε και πετύχετε. Πάρτε την άνεση να γνωρίζει αυτό και να προσελκύσει τη βοήθεια του κάποιον που ήταν επιτυχής σε αυτό. - Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ζητήστε του βοήθεια για να σταματήσετε. Πείτε την οικογένειά σας και τους φίλους σας για τις προσπάθειές σας, ώστε να μπορούν να κρατήσουν τους πειρασμούς μακριά και να σας υποστηρίξουν στο στόχο σας. - Ασκηση
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόθους, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας προσφέρετε μια αίσθηση ευημερίας. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για τα άτομα με ΧΑΠ επειδή είναι χαμηλή και εύκολη. Κάντε ένα σημείο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς. - Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας εργάζεται υπερωρίες προσπαθώντας να αποβάλει τις υπερβολικές τοξίνες. Μια ισορροπημένη διατροφή από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα (κυρίως κοτόπουλο και ψάρι) και σπόρους. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά και τις άδειες θερμίδες.
- Πίνετε άφθονο νερό
Και πάλι, για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας, το νερό είναι απαραίτητο. Συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια την ημέρα για βέλτιστη υγεία και ενυδάτωση.
Δοκιμάστε ένα συνδυασμό συνδυασμών διακοπής καπνίσματος
Αυτά περιλαμβάνουν την διακοπή του καπνίσματος , τις ομάδες υποστήριξης για την παύση του καπνίσματος και την εξατομικευμένη ή ομαδική παροχή συμβουλών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία συνδυασμού διακοπών λειτουργεί καλύτερα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκμάθηση του τρόπου διακοπής του καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένης της ελεύθερης προγύμνασης, της εγκατάλειψης σχεδίων επιτυχίας καπνίσματος και εκπαιδευτικού υλικού, επικοινωνήστε με την 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Και επισκεφθείτε ιστοσελίδες διακοπής του καπνίσματος αφιερωμένες στο να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τη συνήθεια.
Πηγή:
Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων "Κόψε το κάπνισμα."