Οι αθλητές γνωρίζουν την αξία του τεντώματος για την πρόληψη των τραυματισμών. Η εργασία στον υπολογιστή βασίζεται σε απίστευτη, ακόμη και αθλητική, απόδοση από το σώμα σας. Ρωτάτε τα χέρια και τους καρπούς σας να επαναλαμβάνουν τις εργασίες όχι εκατοντάδες, όχι χιλιάδες, αλλά δεκάδες χιλιάδες φορές κάθε μέρα. Το τέντωμα είναι απαραίτητο για τους αθλητές που εκπαιδεύουν για μια ώρα την ημέρα, κάνοντας περίπου 100 επαναλήψεις στον εξοπλισμό εκπαίδευσης βάρους.
Φανταστείτε πόσο φοιτητές, συγγραφείς ή γραφεία (που "εργάζονται" για οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα με τα χέρια και τους καρπούς τους, που εκτελούν περίπου 50.000 επαναλήψεις σε ένα πληκτρολόγιο) πρέπει να τεντώνουν τα χέρια και τους καρπούς τους.
Ασκήσεις RSI
Δώστε την ικανότητα που περιγράφεται παρακάτω μια δοκιμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε το με ένα πείραμα μιας εβδομάδας. Αναλάβετε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα κάθε μέρα της εβδομάδας.
Πώς λειτουργεί: Πρέπει να τεντώσετε τους τένοντες και τους μυς στους καρπούς σας καθημερινά. Θα σας οδηγήσω σε ένα απλό τέντωμα. Θα το κάνετε το πρωί πριν αρχίσετε να πληκτρολογείτε, το μεσημέρι και το τέλος της ημέρας. Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τους καρπούς σας να σφίξουν και να προκαλέσουν προβλήματα, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και άλλες μορφές επαναλαμβανόμενου τραυματισμού λόγω στρες (RSI).
Πάρτε κίνητρα: Τα χέρια και οι καρποί είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε πόσο σημαντικό είναι η χρήση των χεριών και των καρπών σας στη ζωή σας.
Σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία τα χρησιμοποιείτε, όπως η οδήγηση, το μαγείρεμα, το παιχνίδι με τα παιδιά, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παραλαβή ενός ποτηριού. Φανταστείτε αν είχατε πόνο κάθε φορά που προσπαθήσατε να κάνετε κάτι. Ας δουλέψουμε για να αποφύγουμε να συμβαίνει ποτέ ο πόνος.
Το Stretch
Ενώ στέκεστε, κρατήστε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα, παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο χέρια στη θέση "σταματήστε" (οι παλάμες βλέπουν στον τοίχο μπροστά σας) κρατώντας τα χέρια σας ευθεία. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και κάντε μια γροθιά. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη γροθιά σας προς τα κάτω, οπότε το πίσω μέρος του χεριού σας κοιτάζει τον τοίχο μπροστά σας και μπορείτε να δείτε τους αρθρώσεις σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Τέλος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά 10 φορές.
Υπενθυμίστε τον εαυτό σας
Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της ικανότητας είναι να θυμόμαστε να το κάνουμε. Οι εκτάσεις χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να ολοκληρωθούν. Απλά πρέπει να θυμάστε να το κάνετε. Για όλη αυτή την εβδομάδα, να είστε αποφασισμένοι να κάνετε αυτή τη σειρά τεντώματος κάθε μέρα, τρεις φορές την ημέρα. Εκτυπώστε κάποιες κάρτες υπενθύμισης που βρίσκονται κάτω από την καρτέλα "λήψεις" αυτής της ικανότητας και τοποθετήστε τις όπου θα τις δείτε. Τοποθετήστε μια υπενθύμιση στην καρέκλα σας όταν φεύγετε για μεσημεριανό γεύμα και στο τέλος της ημέρας Κάντε μια δέσμευση : Θα τεντώσω τους καρπούς μου τρεις φορές την ημέρα κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα.
Συμβουλές
Προσθέστε περίπου δύο λεπτά τέντωσης για το υπόλοιπο σώμα σας στη ρουτίνα σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας, την πλάτη σας. Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
Τεντώστε την πλάτη σας. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα έχετε πολύ λιγότερη ένταση και πόνο.
Εδώ είναι το όλο πρόγραμμα. Δώστε στον καθένα μια σταθερή δοκιμή μιας εβδομάδας, και έπειτα επιστρέψτε και κάντε την επόμενη.
Αποτρέψτε την RSI
- Αν έχετε ήδη πόνους στον καρπό, κόπωση ή μούδιασμα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Υπάρχουν και άλλα τμήματα και πράγματα που μπορείτε να κάνετε, ανάλογα με το είδος του προβλήματος που έχετε. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μιλήστε και με τον εργοδότη σας - αυτό είναι επαγγελματικός τραυματισμός και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί πολύ σοβαρά.
- Μην παρακάνετε το τέντωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια ευγενή, εύκολη τέντωμα - εάν υπάρχει πόνος, σταματήστε αμέσως. Μην «αναποδογυρίζετε» το τέντωμα ή το πιέζετε.
- Να είσαι αποφασισμένος. Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε λίγο τρελός όταν σηκώνεστε και κάνετε κάποιες εκτάσεις. Αστους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι τρελό να εκθέσετε το σώμα σας σε ζημιά, επειδή δεν κάνατε μια απλή ενέργεια.
- Αν είστε ανήσυχοι να τεντώνετε στο γραφείο σας ή σε δημόσιο χώρο ή αν βρίσκετε ότι η μέρα σας παίρνει μακριά από σας, τεντώστε δίπλα στο αυτοκίνητό σας όταν φτάσετε στη δουλειά ή στο σχολείο και προτού φύγετε για την ημέρα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τεντώσετε λίγο πριν φύγετε από το σπίτι και το δικαίωμα όταν φτάσετε σπίτι κάθε μέρα.
- Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αν ψάχνετε για την προστασία της ιδιωτικής ζωής για το τέντωμά σας, τίποτα δεν κτυπά ένα πάγκο του μπάνιου. Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να τεντώσει μετά το γεύμα.