Η εργασία στη νυχτερινή βάρδια μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στον ύπνο σας και να έχει και άλλες αρνητικές συνέπειες. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου, οι οποίες έχουν όλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η εργασία νυκτερινής βάρδιας έχει αποδειχθεί ειδικά ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακού και πεπτικού προβλήματος, καθώς και προβλήματα με τις διαθέσεις και τα συναισθήματα. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων λόγω της κούρασης.
Η επίδραση της νυχτερινής αλλαγής στο σώμα σας
Όταν ξυπνάτε τη νύχτα και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας δεν λαμβάνει ισχυρά βιολογικά στοιχεία από την ποσότητα φωτός στο περιβάλλον. Αυτά τα σημάδια είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών που ελέγχουν τον ύπνο σας και τον κύκλο εγρήγορσης. Αυτό προκαλεί δυσκολία στον ύπνο και στον ύπνο.
Ένα πρόσθετο πρόβλημα είναι η αλλαγή από ένα νυχτερινό πρόγραμμα σε ένα πρόγραμμα ημερών στις ημέρες εκτός λειτουργίας ή κατά τη διάρκεια αλλαγών στην αλλαγή εργασίας σας. Αυτή η εναλλαγή προκαλεί τα ίδια εφέ με το jet lag. Το σώμα χρειάζεται μία ώρα την ημέρα για να προσαρμοστεί στις αλλαγές στον ύπνο. Οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια μπορεί να το βρουν αδύνατον
Αντιμετώπιση της νυχτερινής αλλαγής και της κακής ύπνου
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο καλής ποιότητας, ακόμα και όταν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια:
- Bright Lights: Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Ένα φως πλήρους φάσματος θα ήταν καλύτερο, αλλά οποιαδήποτε αύξηση στο φως θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης.
- Dark Bedroom: Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή. Κλείστε τις κουρτίνες και την πόρτα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μάσκες ύπνου βοηθούν στην παρεμπόδιση του φωτός, επιτρέποντας τον πιο αναζωογονητικό ύπνο.
- Αύξηση της συνολικής κατάστασης νάρκης σας: Προσθέστε ΝΑΠ και παρατείνετε τις ώρες που αφιερώνετε για να αντισταθμίσετε την απώλεια της ποιότητας του ύπνου.
- Περιορίστε την καφεΐνη: Χρησιμοποιήστε καφεΐνη μόνο στο πρώτο μέρος της βάρδιας σας. Προσπαθήστε να το αποφύγετε προς το τέλος της βάρδιας σας, ώστε να μπορείτε να πηγαίνετε δεξιά για ύπνο όταν είναι ώρα.
- Περιορισμοί αλλαγής ορίου: Προσπαθήστε να παραμείνετε σε ένα χρονοδιάγραμμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μετατόπιση μεταξύ της ημέρας και της νύχτας είναι ιδιαίτερα δύσκολη για το σώμα.
Τυλίγοντας
Αν οι παραπάνω αλλαγές δεν σας βοηθήσουν, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρετε μεγαλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο. Αν είναι δυνατό να εργαστείτε μια ημέρα βάρδις παρά μια νυχτερινή βάρδια, σκεφτείτε να κάνετε αυτή την κίνηση για την υγεία σας.
Πηγές:
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Ο οδηγός σας για υγιή ύπνο. Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 06-5271.