Τα άτομα με ΧΑΠ έχουν μειωμένη ικανότητα άσκησης
Η ανοχή στην άσκηση αναφέρεται στην ικανότητα άσκησης ενός ατόμου όπως μετράται από την ικανότητά του να αντέξει την άσκηση ή / και το μέγιστο φόρτο εργασίας που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης. Η ανοχή της άσκησης μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής αντοχής στην άσκηση.
Τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ έχουν μειωμένη ικανότητα άσκησης / δραστηριότητας λόγω δύσπνοιας και κόπωσης , τα οποία οφείλονται σε ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα.
Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και τα παραμικρά καθήκοντα, όπως το ντύσιμο, μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες.
Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΧΑΠ, να βελτιώσει την ενέργεια, να αυξήσει την αντοχή και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Εδώ πρέπει να ξέρετε για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης με ΧΑΠ.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Εάν έχετε ΧΑΠ, επισκεφθείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας πιθανόν να έχει εκτελέσει μια δοκιμασία αντοχής στην άσκηση. Επίσης ονομάζεται δοκιμασία αντοχής, η δοκιμασία αντοχής στην άσκηση ή το ΕΤΤ περιλαμβάνει το περπάτημα σε διάδρομο σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας ενώ συνδέεται με ηλεκτροκαρδιογράφημα ή ΗΚΓ.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το ΕΚΚ πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια που είναι προσαρτημένα στο στήθος σας. Η δοκιμή ξεκινάει με το να ξαπλώνετε σε ξεκούραση, και πάλι ενώ στέκεστε. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να περπατήσετε σε ένα διάδρομο με διαφορετικές ταχύτητες.
Μετά την ερμηνεία των αποτελεσμάτων των εξετάσεων, ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε πολλές ερωτήσεις, ώστε να είστε σαφής για το πόσο καιρό θα πρέπει να εξασκηθείτε και πόσο συχνά, οι τύποι ασκήσεων που πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε, και εάν θα χρειαστεί να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο χρόνο ή τις δοσολογίες του φαρμάκου σας.
Άσκηση με ΧΑΠ
Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τέντωμα, άσκηση δύναμης και καρδιαγγειακή άσκηση.
Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν την αργή επιμήκυνση των μυών, η οποία, όταν γίνεται τακτικά, αυξάνει το εύρος κίνησης και ευελιξίας. Αυτό πρέπει να γίνει πριν από την άσκηση για την προετοιμασία των μυών για τη δραστηριότητα και την πρόληψη των τραυματισμών και μετά από την άσκηση για να κρυώσει και να αποτρέψει την πίεση των μυών.
Η άσκηση αντοχής περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες μυϊκές συσπάσεις ή σύσφιξη μέχρι να γίνει κουρασμένος ο μυς. Σε ασθενείς με ΧΑΠ, οι ασκήσεις ενίσχυσης του ανώτερου σώματος βοηθούν ιδιαίτερα τους ανθρώπους να αυξήσουν τη δύναμη των αναπνευστικών μυών σας.
Καρδιαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κωπηλασία, χορός και αερόμπικ στο νερό, χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες για να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονες και να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή για τα άτομα με ΧΑΠ, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας και να μειώσει την καρδιά σας και την αρτηριακή πίεση.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε επακριβώς τις οδηγίες άσκησης του γιατρού σας και επικοινωνήστε με το γραφείο εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ανησυχίες ή πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
> Πηγή:
> Κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση και τη δραστηριότητα της COPD. Κλινική ιστοσελίδα του Κλίβελαντ. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_
> Understanding_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. Ενημερώθηκε στις 8 Ιουνίου 2015.