Ένα σχέδιο αντιμετώπισης του άγχους θα σας βοηθήσει να ζήσετε καλύτερα με την ασθένεια
Μια ασθένεια όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) μπορεί να είναι τόσο σωματικά συντριπτική ώστε να χάσουμε από την οπτική επαφή με το ψυχολογικό στρες που προκαλεί. Μεταξύ των διορισμών από και προς το γιατρό, ξεκινώντας από νέα φάρμακα και προσαρμόζοντας τους φυσικούς περιορισμούς που έχουμε, ίσως δεν συνειδητοποιούμε πόσο νιώθουμε για όλες αυτές τις σημαντικές αλλαγές ζωής που μας έφεραν.
Κατά ειρωνικό τρόπο, με μια ασθένεια όπως η ΣΚΠ, το αρνητικό συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Είναι μια ασθένεια που προκαλεί τεράστιο άγχος στη ζωή μας και αυτή που επιδεινώνεται ενάντια σε αυτό το άγχος. Μιλήστε για ένα αίνιγμα.
Στρες που προκαλούνται από σκλήρυνση κατά πλάκας
Εδώ είναι μερικές από τις συναισθηματικές, σωματικές και ακόμη και οικονομικές προκλήσεις που έχουν τα ΚΜ που συμβάλλουν τόσο σε χρόνιες όσο και σε οξείες καταστάσεις:
- Η απρόβλεπτη φύση των MS
- Εμφάνιση νέων συμπτωμάτων
- Ανησυχίες με την ασφάλιση υγείας
- Ανησυχίες για την απασχόληση
- Χρειάζεται βοήθεια από άλλους
- Πληρώνοντας για τα φάρμακα
- Έχοντας λιγότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια
- Πολλαπλά ιατρικά ραντεβού
- Φροντίδα για παιδιά ενώ δεν αισθάνεστε καλά
Πώς το άγχος επηρεάζει αρνητικά την ΚΜ
Το άγχος αλληλεπιδρά με το ανοσοποιητικό σύστημα , γι 'αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων της ΣΚΠ ή υποτροπή.
Μια από τις πρώτες μελέτες για να εξετάσει σοβαρά τη σχέση του στρες και της υποτροπής της σκλήρυνσης κατά πλάκας έγινε στην Αυστραλία.
Μια μελέτη για τη σκλήρυνση κατά πλάκας ακολούθησε 101 άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας για δύο χρόνια και ρώτησε για τα επίπεδα άγχους και τα αγχωτικά συμβάντα κάθε τρεις μήνες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των οξέων πιέσεων που ανέφερε κάποιος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες υποτροπής. Βρήκαν επίσης (όχι εκπληκτικά) ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από υποτροπή ανέφεραν περισσότερο άγχος.
Το χρόνιο άγχος και η σοβαρότητα του στρες δεν πρόβλεψαν υποτροπή, μόνο τον αριθμό των οξείων στρεσογόνων παραγόντων. Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν την κοινωνική υποστήριξη (φίλοι και οικογένεια) για να αντιμετωπίσουν τους στρεσογόνους παράγοντες, μείωσαν τον κίνδυνο μιας υποτροπής.
Το στρες προκαλεί MS;
Μια μελέτη στη Δανία χρησιμοποίησε εθνικά δεδομένα μητρώου υγείας για να εξετάσει εάν το στρες θα μπορούσε να αποτελέσει αιτία για τα ΚΜ . Αυτή η μελέτη βρήκε 21.000 γονείς που είχαν παιδί που πέθανε. Συγκρίθηκαν με περίπου 300.000 άλλους γονείς. Στην ομάδα που είχε χάσει ένα παιδί, ένας στους 750 ανθρώπους ανέπτυξε σκλήρυνση κατά πλάκας. Στη συγκριτική ομάδα χωρίς απώλεια παιδιού, ένας στους 1300 έκανε. Οι άνθρωποι που είχαν χάσει ένα παιδί είχαν 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν το παιδί χαθεί απροσδόκητα, ο κίνδυνος αυξήθηκε σε περισσότερες από δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξει MS.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος της κολλήσεως στην κυκλοφορία μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση κατά πλάκας. Ο τύπος άγχους που μελετούσαν οι ερευνητές ήταν ένα πολύ συγκεκριμένο και βαθύ άγχος. Η απώλεια ενός παιδιού μπορεί να επηρεάσει βαθιά τους γονείς.
Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να αξιολογήσουν πώς αντιμετώπισαν οι γονείς την απώλεια του παιδιού τους. Δεν υπήρχαν δεδομένα σχετικά με την κατάθλιψη, τη διάρκεια θλίψης ή τις μεθόδους αντιμετώπισης. Το ενδιαφέρον συμπέρασμα είναι ότι οι συναισθηματικές επιπτώσεις της απώλειας ενός παιδιού αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας, γεγονός που καταδεικνύει ότι τα σοβαρά αγχωτικά συμβάντα μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
Είναι ασφαλώς αρκετά άδικο, δεδομένου ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο αυτών των περιστάσεων.
Η σημασία της χρήσης θετικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να θεραπευτούν
Είναι εύκολο να νιώθετε νικημένος και θυμωμένος όταν ακούμε αυτές τις πληροφορίες σχετικά με το άγχος και την ΚΜ. Υπάρχει όμως αναδυόμενη έρευνα που δείχνει τη δύναμη των θετικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να βελτιώσουμε δραματικά την ποιότητα ζωής μας με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνουμε στο άγχος μας μπορεί να επηρεάσει πόσο γρήγορα προχωρά η ασθένειά μας και πόσο εξουθενωτική ή διαχειρίσιμη γίνεται.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με MS οι οποίοι έλαβαν θεραπεία διαχείρισης στρες -που αποτελούσαν τεχνικές χαλάρωσης, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και μάθηση για κοινωνική υποστήριξη- ήταν σε θέση να μειώσουν τον κίνδυνο νέων βλαβών του MS.
Ενώ τα σημαντικά αρνητικά συμβάντα ζωής αύξησαν την δραστηριότητα της νόσου, τα θετικά συμβάντα ζωής μείωσαν την πιθανότητα εμφάνισης νέων βλαβών του MS.
Στρατηγικές μείωσης άγχους
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Ακολουθεί ένα δείγμα μερικών προσεγγίσεων για τον περιορισμό του άγχους που πρέπει να λάβουν υπόψη οι άνθρωποι που ζουν με τα κράτη μέλη:
- Κοινωνική υποστήριξη: Όταν εμφανιστεί υποτροπή ή επιδεινωθούν τα συμπτώματα, μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για να φτάσετε στο γραφείο του γιατρού σας, να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας ή απλά να κάνετε δείπνο. Καλλιεργήστε το δίκτυο των φίλων και της οικογένειάς σας. Διατηρείτε στενούς δεσμούς με τους ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Αφήστε τους να γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι στη ζωή σας. Όταν αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να τους βοηθήσετε.
- Χαλάρωση: Η χαλάρωση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του στρες στο σώμα σας. Όταν υποφέρετε από στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με το στρες. Με χαλάρωση, μπορείτε να αντιστρέψετε αυτή τη διαδικασία. Μια τεχνική αναπνοής γνωστή ως απόκριση χαλάρωσης έχει αποδειχθεί ότι αντιστρέφει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε διαλογισμό, γιόγκα ή απαλή τέντωμα. Οτιδήποτε σας χαλαρώνει είναι υπέροχο - ένα χλιαρό λουτρό, κεριά, μουσική ή οτιδήποτε κι αν λειτουργεί για εσάς.
- Προγραμματισμός: Δεν μας αρέσει να σκεφτόμαστε τις περιόδους κατά τις οποίες τα συμπτώματα επιδεινώνονται, αλλά η ύπαρξη ενός σχεδίου που θα καταστήσει τα πάντα ευκολότερα. Σκεφτείτε τι θα αλλάξει στη ζωή σας εάν υποφέρατε υποτροπή. Ποιος θα σας μεταφέρει στο γιατρό; Ποιος θα παρακολουθούσε τα παιδιά; Τι γίνεται με την εργασία; Περάστε τη συνηθισμένη ημέρα σας και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε κάθε επιπλοκή. Συζητήστε με τους ανθρώπους που θα πρέπει να εξαρτάται από πριν να τους χρειαστείτε. Αφήστε ένα μικρό "ταμείο υποτροπής" για απόσυρση, μασάζ και οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστείτε. Η δημιουργία ενός σχεδίου υποτροπής για το ΚΜ μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όταν τα πράγματα είναι δύσκολα.
Ένα Word Από
Έτσι βλέπετε, ούτε εσείς ούτε εγώ, είστε καταδικασμένοι σε ένα κύκλο στρες και πόνο. Ναι, το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο της ζωής, και ακόμη περισσότερο με αυτήν την ασθένεια. Ωστόσο, το πώς επιλέγουμε να το αντιμετωπίσουμε μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά μας. Και η αναζήτηση θετικών εμπειριών ζωής μπορεί να είναι το αντιστάθμισμα των πιέσεων της νόσου μας.
> Πηγές:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock Μ, Hodgkinson S, Pollard JD. Σχέση μεταξύ στρες και υποτροπής στη σκλήρυνση κατά πλάκας: Μέρος Ι. Πολύ Scler. 2006 Αυγ, 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock Μ, Hodgkinson S, Pollard JD. Σχέση μεταξύ στρες και υποτροπής στη σκλήρυνση κατά πλάκας: Μέρος II. Πολύ Scler. 2006 Αυγ, 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki Ε, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Μήπως θετικά ή αρνητικά γεγονότα που προκαλούν άγχος προβλέπουν την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών βλαβών σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας; Psychol Med. 2014 Jan · 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen Η, Stenager Ε, Koch-Henriksen Ν, Olsen J. Ο κίνδυνος σκλήρυνσης κατά πλάκας σε πενιχρούς γονείς. Νευρολογία . 2004 Mar9 · 62 (5): 726-9.