Τρώγοντας καλά σε 1.200 θερμίδες την ημέρα

Εδώ μπορεί να μοιάζει με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής χοληστερόλης

Ψάχνετε να κόψετε λίγα κιλά επιπλέον, να χάσετε λίπος στο σώμα, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας - και τα τρία; Δεν υπάρχει συντόμευση για να επιτευχθεί κάποιος από αυτούς τους στόχους - δεν υπάρχουν μαγικά χάπια για ποπ ή ακραίες προπονήσεις για να ιδρώσετε. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές πολύ απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος.

Μία από αυτές είναι, φυσικά, η κοπή θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σας, και η μείωση της ποσότητας των ανθυγιεινών λιπών και των τροφών που αυξάνουν τη χοληστερόλη που τρώτε.

Δεν ακούγεται διασκεδαστικό ή εύκολο, έτσι; Αντιμετωπίστε το σαν ένα παιχνίδι, όμως, και μπορείτε να βρείτε ότι απολαμβάνετε την πρόκληση να έρθετε με μενού που είναι τόσο νόστιμα όσο είναι υγιή.

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, υπολογίστε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε όχι περισσότερο από 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν προσπαθήσετε να ρίξετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, το σώμα σας μπορεί να πάρει την ιδέα ότι λιμοκτονούν και θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας για να εξοικονομήσουν ενέργεια ή ακόμα και να αντλήσουν από τον άπαχο ιστό σας για ενέργεια παρά να στραφούν στο λίπος που είστε με στόχο την εξάλειψη. Προφανώς, αυτό θα είναι αντιπαραγωγικό.

Ο ιδανικός αριθμός θερμίδων θα βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία σας, το ύψος, το τρέχον βάρος και το πόσο δραστήριοι είστε. Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο θα πρέπει να μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα. Τελικά, όμως, ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος θα είναι ο καλύτερος οδηγός σας. Πριν ξεκινήσετε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, σκεφθείτε να συμβουλευτείτε έναν από αυτούς τους ειδικούς, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις που μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην υγεία σας.

Ένα δείγμα χαμηλού χοληστερόλη 1200-θερμίδων σχέδιο γεύματος

Ας πούμε ότι εσείς και ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος σας καθορίσετε ότι μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά το βάρος τρώγοντας περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα αυτού που μπορεί να μοιάζει με:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 (8-ουγγιές) φλιτζάνι καφέ. Εάν σας αρέσει το γάλα στον καφέ σας, ξεφλουδίστε μέχρι 2 ουγγιές (ένα τέταρτο ενός φλυτζανιού) αποβουτυρωμένο

• 1 λεμόνι ροδάκινου: Συνδυάστε μια χούφτα ροδάκινα με μια χούφτα σμέουρων, μισό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι βανίλιας και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (βεβαιωθείτε ότι το πρώτο συστατικό είναι 100% αλεύρι ολικής αλέσεως)
• 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο

Πρόχειρο φαγητό

• 8 κιλά γιαούρτι χωρίς λίπος με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό

• 1 σερβίρισμα σούπα ντομάτας
• 1 σερβίρισμα ελαφριά κοτόπουλο σαλάτα Caesar
• 1 (8-ουγγιών) φλιτζάνι με μια γενναιόδωρη συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη (αν θέλετε)

Πρόχειρο φαγητό

• 10 κόκκινα ή πράσινα χωρίς σπόρους σταφύλια

Βραδινό

• Μία 3 ουγκιά σερβίρισμα στήθους κοτόπουλου στη σχάρα
• Ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa
• 5 σπαράγγια σπαράγγια, ψημένα ή ψημένα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 2 φράουλες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα
• 1 (8 ουγκιών) φλιτζάνι παγωμένο τσάι
• Προαιρετικό ποτό: 1 ποτήρι κόκκινο κρασί

Διατροφικές πληροφορίες

1.200 θερμίδες, 230 θερμίδες από λίπος, 25.8 g λίπος (8.1 g κορεσμένου λίπους), 108 mg χοληστερόλης, 1445 mg νατρίου, 197 g υδατάνθρακα, 25.2 g ίνας, 78 g πρωτεΐνης. Ένα ποτήρι κρασί θα προσθέσει 127 θερμίδες και 5,5 g υδατάνθρακες.

_{Αυτές οι πληροφορίες δεν αντικαθιστούν τις συμβουλές του γιατρού σας.}