Βρίσκονται κοντά στην κορυφή κάθε νεφρού, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν ορμόνες (όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη) που βοηθούν το σώμα σας να ανταποκριθεί σε αγχωτικές καταστάσεις (για παράδειγμα, αντλώντας εν συντομία τα ενεργειακά σας επίπεδα). Η έρευνα υποδηλώνει ότι όταν υποφέρετε συνεχώς από σωματική, πνευματική ή συναισθηματική πίεση, το σύστημα ορμονών σας μπορεί να «εξαντληθεί» και να παράγει λιγότερες ορμόνες στρες.
Αυτή η κατάσταση εξάντλησης - κοινώς γνωστή ως κόπωση των επινεφριδίων - σχετίζεται με χρόνια κόπωση, πόθους για φαγητό, μεταβολές της διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι μια γενικώς αποδεκτή ιατρική διάγνωση.
Σημεία και συμπτώματα επινεφριδιακής κόπωσης
Συνήθως προκαλείται από παρατεταμένο στρες (συχνά σε συνδυασμό με κακή διατροφή, υπερβολική άσκηση και έλλειψη επαρκούς ύπνου), η κόπωση των επινεφριδίων χαρακτηρίζεται κυρίως από συνεχή έλλειψη ενέργειας. Άλλα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Η εξάρτηση από την καφεΐνη
- Ανεπιθύμητοι κύκλοι της εμμηνόρροιας
- Αυπνία
- Αύξηση βάρους (ειδικά γύρω από την κοιλιά)
- Πόνος στους μυς και / ή στις αρθρώσεις
- Απαίτηση άλατος
- Πονοκέφαλοι
- Χαμηλή λίμπιντο
Να θυμάστε ότι οι συνήθεις καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.
Θεραπείες για επινεφρική κόπωση
Εδώ είναι μερικές φυσικές λύσεις για την καταπολέμηση της επινεφριδιακής κόπωσης και την ανάκτηση της ενέργειας σας.
1) Η διατροφή επινεφριδιακής κόπωσης
Αυξάνοντας τα επίπεδα βιταμίνης C (που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τις κόκκινες πιπεριές, την παπάγια και το μπρόκολο) και τη βιταμίνη Β5 (διατίθενται σε ηλιόσπορους, μανιτάρια, γιαούρτι και καλαμπόκι) μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας, μπορεί να διευκολυνθούν τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων.
Πάρα πολλή καφεΐνη μπορεί επίσης να πάρει τα διόδια στα επινεφρίδια σας. Για να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε σταδιακά τον καφέ και τη σόδα με καπνά με χαμηλότερη καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι.
2) Βότανα για επινεφρική κόπωση
Για φυτική ανακούφιση από την κόπωση των επινεφριδίων, κοιτάξτε τα προσαρμογόνα. Αυτή η κατηγορία βότανα (η οποία περιλαμβάνει ginseng , ashwaghandha και rhodiola) πιστεύεται ότι ενισχύει την αντοχή σας στο φυσικό, χημικό και βιολογικό άγχος, καθώς επίσης ενισχύει την ενέργεια και τη ζωτικότητα σας.
Σε μια μελέτη του 2009, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη 576 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος rhodiola σε μορφή συμπληρώματος μειώνει καθημερινά το στρες και αυξάνει τις ψυχικές επιδόσεις (χωρίς να προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες) σε μια ομάδα ενηλίκων που πάσχουν από κόπωση που σχετίζεται με το άγχος.
3) Υποστηρίξτε τα επινεφρίδια σας με ανακούφιση από το στρες
Η διατήρηση του άγχους σας υπό έλεγχο είναι το κλειδί για την ανακούφιση της κόπωσης των επινεφριδίων. Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα, ο διαλογισμός και το tai chi μπορούν όλα να βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να μειώσετε το άγχος σας. Για βέλτιστη ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης μίας από αυτές τις πρακτικές εξάπλωσης της τάσης - ή μια άλλη τεχνική χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή - στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για τη διαχείριση του άγχους, αλλά οι καρδιαγγειακές προπονήσεις υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο ή έντονη ποδηλασία) μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να συμβάλλουν στην καύση.
Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες για την υγεία των επινεφριδίων
Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να προτείνετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία για την κόπωση των επινεφριδίων. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συνταγή συμπληρώματος. Λάβετε υπόψη ότι οι φυσικές θεραπείες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης για τη θεραπεία μιας χρόνιας κατάστασης υγείας.
Πηγές:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Τεχνικές μυαλού / σώματος για φυσιολογική και ψυχολογική μείωση του άγχους: διαχείριση άγχους μέσω Tai Chi εκπαίδευσης - μια πιλοτική μελέτη". Medical Monitor Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson ΕΜ, von Schéele Β, Panossian AG. "Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη παράλληλης ομάδας του τυποποιημένου εκχυλίσματος shr-5 των ριζών του Rhodiola rosea στη θεραπεία των υποκειμένων με κόπωση που σχετίζεται με το άγχος". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart ΜΚ, Fan M, Posner MI. "Η εκπαίδευση βραχυπρόθεσμου διαλογισμού βελτιώνει την προσοχή και την αυτορρύθμιση." Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής 2007 23, 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher Κ, Johnson J, Mohr DC. "Επιδράσεις της Χάθα γιόγκα και αφρικανικού χορού σε αντιληπτό άγχος, επιρροή και σιελογόνια κορτιζόλη". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.