Μπορεί η γιόγκα Iyengar να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε;
Η γιόγκα Iyengar είναι ένα στυλ γιόγκα που δίνει έμφαση στην ακρίβεια και τη φυσική ευθυγράμμιση του σώματος. Με την εργασία για την επίτευξη τέλειας ευθυγράμμισης σε κάθε στάση, οι μαθητές γιόγκα Iyengar στοχεύουν στη δημιουργία ισορροπίας στο σώμα και το μυαλό. Εκτός από τη βοήθεια των μαθητών να αποκτήσουν ευελιξία και δύναμη, η γιόγκα Iyengar μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση ορισμένων ασθενειών όπως η αρθρίτιδα και ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.
Εξάσκηση της γιόγκα Iyengar
Όπως όλες οι μορφές της γιόγκα, η γιόγκα Iyengar συνδυάζει φυσικές θέτει, βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό της γιόγκα Iyengar είναι η χρήση υποστυλωμάτων (όπως μπλοκ, μαξιλάρια, καρέκλες και μπαστούνια), που βοηθούν τους μαθητές να επιτύχουν τέλεια ευθυγράμμιση σε κάθε στάση. Η Iyengar γιόγκα περιλαμβάνει επίσης την άσκηση θέτει σε μια συγκεκριμένη αλληλουχία, προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τα ευεργετικά τους αποτελέσματα.
Σχετικά: 4 τρόποι διαλογισμού μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Οφέλη για την υγεία της Iyengar Yoga
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση της γιόγκα Iyengar μπορεί να αποφέρει συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία. Ας δούμε μερικά βασικά ευρήματα της μελέτης:
1) Οστεοαρθρίτιδα
Σε μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής το 2005, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η γιόγκα Iyengar μπορεί να μειώσει τον πόνο μεταξύ των ανθρώπων με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Η μελέτη περιελάμβανε 11 αρχάριους γιόγκα με οστεοαρθρίτιδα, οι οποίοι ανατέθηκαν σε οκτώ εβδομάδες της κατάρτισης Iyengar yoga (με μία 90λεπτη συνεδρία κάθε εβδομάδα).
Εκτός από τη σημαντική μείωση του πόνου, οι επτά συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη έδειξαν μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων και βελτίωση της λειτουργίας.
Σχετικές: Οστεοαρθρίτιδα Διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση του πόνου
2) Χαμηλός πόνος στην πλάτη
Η γιόγκα Iyengar μπορεί να ελαφρύνει τον πόνο, να βελτιώνει τη λειτουργία και να αυξάνει την κατάθλιψη σε ενήλικες με χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην σπονδυλική στήλη .
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι 43 ασθενείς που αποδόθηκαν σε διάρκειας έξι μηνών διάρκειας δύο εβδομάδων, είχαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην ένταση του πόνου, την αναπηρία και την κατάθλιψη (σε σύγκριση με τα 47 μέλη της μελέτης που έλαβαν κανονική ιατρική περίθαλψη). Τα μέλη της ομάδας γιόγκα φάνηκαν επίσης να μειώνουν τη χρήση φαρμάκων για τον πόνο κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Σχετικά: 15 διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
3) Ανάκτηση καρκίνου του μαστού
Η γιόγκα Iyengar μπορεί να ωφελήσει τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με μελέτη του 2010 που δημοσιεύεται στο περιοδικό Cancer Nursing . Για 12 εβδομάδες, 24 επιζώντες του καρκίνου του μαστού έλαβαν μέρος σε μαθήματα γιόγκα Iyengar. Αναλύοντας ερωτηματολόγια που συμπληρώθηκαν από 17 μέλη μελέτης, οι ερευνητές βρήκαν σημαντικές βελτιώσεις σε διάφορους παράγοντες ποιότητας ζωής (συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της ψυχικής υγείας).
Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που η γιόγκα της Iyengar θεωρείται γενικά ασφαλής, είναι πιθανό να προκληθεί τραυματισμός με οποιοδήποτε είδος γιόγκα αν οι θέσεις δεν εκτελούνται σωστά. Αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα Iyengar για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα.
Πηγές
Kolasinski SL, Garfinkel Μ, Tsai AG, Matz W, Van Dyke Α, Schumacher HR. "Iyengar γιόγκα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας των γόνατων: μια πιλοτική μελέτη." J Altern Complement Med. 2005 Αυγ, 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews ΑΕ, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Πιλοτική αξιολόγηση ενός προγράμματος γιόγκα Iyengar για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού." Καρκίνος Nurs. 2010 Sep-Oct · 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle Ε, Epstein Β, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της αποτελεσματικότητας της θεραπείας με Iyengar γιόγκα σε χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης". Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2009 Sep 1 · 34 (19): 2066-76.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.