Απλός και απλός, ο χρόνιος πόνος πονάει. Όταν ο πόνος σας είναι οξύς, δηλαδή πολύ πρόσφατα προκαλούμενος από κάτι που μπορείτε να εντοπίσετε (για παράδειγμα, καίγοντας το χέρι σας σε ένα ζεστό φούρνο ή στρίψιμο του αστραγάλου σας, επειδή έχετε υποστεί βλάβη), γνωρίζετε λίγο τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.
Στην περίπτωση της περιστροφής του αστραγάλου, μπορείτε να καθίσετε ή να βάλετε περισσότερο βάρος στο μη τραυματισμένο πόδι. Και όταν καίτε το χέρι σας, πιθανότατα θα το ανακαλέσετε γρήγορα και ίσως τρέξετε λίγο κρύο νερό πάνω από το επώδυνο σημείο (ή απλώστε το βούτυρο σε αυτό).
Αλλά αν ασχοληθείτε με τον συνεχή πόνο, η διαδικασία είναι διαφορετική. Επειδή ο πόνος είναι ενορχηστρωμένος από το νευρικό σας σύστημα, λειτουργεί σαν ομάδα μεταναστών. Τα σήματα οξείας πόνου ανήκουν σε μία ομάδα, ενώ τα χρόνια σήματα ανήκουν σε ένα άλλο. Και κάθε τύπος σήματος, τόσο που σπεύδουν προς τον εγκέφαλο για ερμηνεία και απόκριση, ταξιδεύουν με τη δική τους μοναδική πορεία.
1 -
Γιατί ο Χρόνιος Πόνος πρέπει να αντιμετωπιστεί με διαφορετικό τρόποΑλλά ο οξύς πόνος είναι ως επί το πλείστον ένα ζώο διαφορετικό από το χρόνιο. Ακολουθούν ορισμένοι από τους κύριους λόγους για τους οποίους:
Ταχύτητα μετάδοσης σήματος
- Τα σημάδια οξείας πόνου κινούνται γρήγορα - αυτό είναι για την προστασία σας, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε το χέρι σας μακριά από το φούρνο πριν η θερμοκρασία του δέρματος φτάσει τους 113 βαθμούς Φαρενάιτ (σε ποιο σημείο βλάπτει το ιστό) ή έτσι ώστε να σταματήσετε να βάζετε βάρος σε αυτό στριφογυρισμένο αστράγαλο, και αντί να εφαρμόσετε RICE.
- Τα σημάδια χρόνιου πόνου, από την άλλη πλευρά, ταξιδεύουν στον εγκέφαλο πιο αργά - σε παχύτερες ίνες από ό, τι τα σήματα οξείας πόνου.
Τι προκαλεί το σήμα πόνου που πηγαίνει στον εγκέφαλο;
- Τα σήματα χρόνιου πόνου αρχίζουν συνήθως με χημικά ερεθίσματα και όχι με μηχανικά ερεθίσματα που συνήθως προκαλούν οξύ πόνο.
Τι μπορεί να μας πει η επιστήμη για την επεξεργασία σημάτων και την κατάθλιψη του πόνου
Ενώ τα οξέα και τα χρόνια σήματα πόνου μεταδίδονται στον υποθάλαμο και στον εγκεφαλικό φλοιό του εγκεφάλου, οι ειδικοί δεν έχουν καταλάβει γιατί κάθε είδος γίνεται αντιληπτός διαφορετικά.
Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι συνδέσεις των νεύρων μεταξύ των «κέντρων πόνου» στον θάλαμο και το limbic σύστημα (μια περιοχή που ρυθμίζει πράγματα όπως φόβο, απογοήτευση, συμπαθεί και αντιπαθεί) μπορεί να είναι αυτό που συνδέει χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο πόνο σε οποιαδήποτε κατάθλιψη ή άλλη ψυχιατρική προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ανεξάρτητα από το αν τα σήματα φτάσουν στον εγκέφαλο, τότε αισθάνεστε τον πόνο.
2 -
Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο σας με καθημερινές δραστηριότητεςΤα καλά νέα είναι ότι όταν έχετε χρόνιο πόνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εσείς οι ίδιοι που είναι εύκολο να οργανώσετε την καθημερινή και εβδομαδιαία μέρα σας, να σταματήσετε να το χειροτερεύετε - και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.
Αν δεν ξέρετε μέχρι τώρα, είμαι ολιστικός τύπος, επομένως αυτές οι πιθανές λύσεις δεν αφορούν φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Οι στρατηγικές εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον πόνο σας και αυτό που αποκαλώ "Be.Here.Now". Συνεχίστε να διαβάζετε για ένα κομμάτι προπόνηση σε κάθε ένα.
3 -
Αποσπάστε τον εαυτό σας από την αίσθηση του πόνου με τη μουσικήWhitten et αϊ. στη μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού Permanente Journal, λένε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αντίληψη του πόνου «ανάβουν» στην fMRI όταν το άτομο αισθάνεται πολύ πόνο.
Οι συγγραφείς σχολιάζουν ότι η αποφυγή του ερεθισμού από τον πόνο είναι μια διαχρονική τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε πόσο πόνο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και, συνεπώς, πόσο πόνο πρέπει να αντιμετωπίσετε. Και τι καλύτερος τρόπος παρά με μουσική;
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Pain κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική ρυθμίζει τις αντιδράσεις του πόνου στον εγκέφαλο, στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό και ότι κατά την ακρόαση της μουσικής μπορεί να ασχοληθείτε με ένα μέρος του νευρικού σας συστήματος που παρέχει αναλγησία. Έχετε έτσι! Ποιο είναι το αγαπημένο σας είδος; Ακεφιά? Τζαζ? Κλασσικός? Βράχος? Εύκολη ακρόαση; Χώρα? Χιπ χοπ? Η λίστα συνεχίζεται.
4 -
Έχετε ένα μασάζΓνωρίζατε ότι τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι πιέσεις και οι ολισθήσεις ενός καλού μασάζ μπορούν πραγματικά να υποκαταστήσουν την αίσθηση του πόνου; Αυτή είναι μια άλλη μορφή διάσπασης της προσοχής που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των σημείων χρόνιου πόνου. Όχι μόνο αυτό, αλλά το μασάζ μπορεί να διεγείρει μερικές «καλές» χημικές ουσίες που μειώνουν τα σήματα πόνου.
5 -
Άσκηση τον τρόπο σας στην ανακούφιση του πόνουΗ τακτική άσκηση - σε ένα επίπεδο, μπορείτε να χειριστείτε - είναι ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο σας. Και η άσκηση έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στο ότι ρυθμίζει τους μυς σας και ενθαρρύνει τις αρθρώσεις να κινούνται μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να κάνει ένα βαθούλωμα στα επίπεδα του πόνου σας.
Τώρα, χορηγείται, μπορεί να χρειαστεί να διατηρήσετε την άσκηση που κάνετε σε κάτι απαλό όπως την αποκαταστατική γιόγκα, μια εύκολη άσκηση με νερό ή ακόμα και μια εμπειρία ψυχοθεραπείας όπως η Feldenkrais. Αν αυτό είναι το μόνο που μπορείς να χειριστείς, έτσι είναι. Η ιδέα είναι να πάρετε το σώμα σας να κινείται χωρίς να τεντώνει τις αρθρώσεις σας, και οι πιθανότητες είναι ότι θα χαρούμε να το κάνατε!
6 -
Μελετήστε με προσοχήΜια στρατηγική 180 μοιρών από την απόσπαση της προσοχής σας είναι να πάτε δεξιά στον πόνο (δηλαδή, μην το αποφύγετε να το αντιληφθείτε). Ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι με τη μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία.
Ξεκίνησε από τον Jon Kabat Zinn, Ομότιμο Καθηγητή Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και δημιουργός της Κλινικής Μείωσης του Στρες και του Κέντρου για την Ευαισθητοποίηση στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, πριν από τρεις δεκαετίες, εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαλογισμού.
Το πρόγραμμα σας διδάσκει να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό για να καλλιεργήσετε την παρουσία - μπροστά σε ό, τι είναι η εμπειρία σας (δηλαδή πόνος ή μία ή περισσότερες από τις άλλες προκλήσεις της ζωής). Αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια πορεία προς όφελος. Δοκιμάστε ένα διαλογισμό σάρωσης σώματος, που είναι μια από τις τεχνικές προσεγμένης διδασκαλίας που διδάσκονται στο μάθημα.
Πηγές
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct · 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 Ιουλίου.
Η Μηχανική του Χρόνιου Πόνου. Ιστοσελίδα του Ινστιτούτου Έρευνας για την Αρθρίτιδα και το Χρόνιο Πόνιο. Πρόσβαση στο Δεκέμβριο του 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Θεραπεία του χρόνιου πόνου: νέες γνώσεις, περισσότερες επιλογές. Κλινικές συμβολές. Το περιοδικό Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Όχι 4.