Ο Μύος που Σας Κρατάει από Κοίλωμα Πλάτος
Ο μυς gluteus medius είναι ένας μυς με σχήμα ανεμιστήρα που βρίσκεται στο πλάι του ισχίου σας. Αυτή η θέση τοποθετεί το gluteus medius ως βασικό μυ της στάσης, και ένα που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του πίσω μέρους. Όπως θα δείτε, ο gluteus medius είναι ένας μυς απαγωγέας ισχίου και ένας μυς ανταγωνιστής (ανταγωνιστής σημαίνει να αντιταχθεί) στους εσωτερικούς μυς του μηρού (που ονομάζονται προσαγωγείς).
Gluteus Medius - Τι είναι τόσο ιδιαίτερο γι 'αυτό;
Η σημαντική συμβολή του μυός gluteus medius είναι το γεγονός ότι σας κρατά από την ανατροπή από την πλάγια όταν περπατάτε και στέκεστε. Βοηθά να διατηρεί την πύερη ευθυγραμμισμένη, σταθεροποιημένη και ισορροπημένη, μέσω της κίνησης, η οποία είναι απαραίτητη για την άσκηση θεραπευτικής καθώς και για την πρόληψη των τραυματισμών και τη διαχείριση του πόνου.
Μια κρίσιμη αλλά συχνά παραβλεφθείσα λειτουργία του gluteus medius για να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση του ισχίου όταν στέκεστε σε ένα πόδι. Αυτό σημαίνει ότι παίζει ρόλο στο περπάτημα, στο τρέξιμο και σε ορισμένες ασκήσεις μόνιμης ισορροπίας. Με αυτή την ιδιότητα, ο gluteus medius συστέλλεται ισομετρικά - με άλλα λόγια, δεν υπάρχει κίνηση στην άρθρωση, παρόλο που ο μυς λειτουργεί.
Σχετικά: ασκήστε τους μυς της στάσης σας
Gluteus Medius - Η Ανατομία και η Κίνηση
Ο γλουτιαίος medius προέρχεται από την εξωτερική επιφάνεια του εξωτερικού του ιλιού. (Το ilium είναι το οστό του ισχίου σας.) Διασχίζει προς τα κάτω - στενεύει καθώς πηγαίνει - για να εισέλθει σε ένα αρκετά μεγάλο κουμπί οστού που βρίσκεται στο εξωτερικό του άνω οστού των μηρών.
Αυτός ο κόμβος του οστού ονομάζεται ο μεγαλύτερος τροχαντήρας. Εάν θα μπορούσατε να απεικονίσετε τους μυς από το πλάι, θα το δείτε σαν σχήμα ανεμιστήρα που ξεκινάει από το μεγαλύτερο trochanter (όπου μοιάζει με ένα στέλεχος) και ανεμιστήρες επάνω και έξω για να καλύψουν την πλευρά του οστού ισχίου όπως αναφέρεται πάνω από.
Ο gluteus medius είναι ένας από τους διάφορους μυς - ο καθένας στη δική του θέση και με τη δική του εξειδικευμένη δράση γύρω από τον ισχίο - που συνδέει το μηρό και τη λεκάνη.
Η δουλειά του gluteus medius είναι να απαγεί τον μηρό, σε σχέση με τη λεκάνη.
Αλλά η απαγωγή μπορεί να συμβεί και με άλλο τρόπο. Όταν στέκεστε με τα πόδια σας φτιαγμένα και στατικά, πιθανόν να μπορέσετε να βάλετε τον κορμό σας στη μία πλευρά. Ενώ η πλευρική κλίση συνεπάγεται κάποια κίνηση της σπονδυλικής στήλης, περιλαμβάνει επίσης τη γέφυρα της πυέλου. Η κλίση της πυέλου κατά τη διάρκεια της απότομης απαγωγής επιτυγχάνεται με δύο πράγματα: Μια συστολή του gluteus medius στην ίδια πλευρά και πλευρική ολίσθηση της λεκάνης προς την αντίθετη κατεύθυνση σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί η ισορροπία (αυτό είναι τεχνικά μια άρθρωση του ισχίου). μπορείτε να δείτε, αυτός ο τύπος απαγωγής ισχίου είναι πολύ πιο πολύπλοκος από το να μετακινείστε το κάτω άκρο προς τα έξω, καθώς περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τη δράση του ισχίου.
Κοινή Κίνηση και Σχεδιασμός του Θεραπευτικού σας Προγράμματος Άσκησης
Γιατί συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, πολλοί άνθρωποι έχουν μια περιορισμένη κατανόηση της κοινής μετακίνησης. Θεωρούν, για παράδειγμα, ότι η μόνη δουλειά ενός μυς ισχίου όπως ο gluteus medius είναι να πάρει το πόδι μακριά από την κεντρική γραμμή του σώματος. Αλλά κάθε άρθρωση στο σώμα έχει δύο ή περισσότερα κόκαλα. Η κίνηση μπορεί να συμβεί σε μία - με το άλλο οστό να παραμένει ακίνητο. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την επιλογή σας από θεραπευτικές ασκήσεις με στόχο, κατάσταση ή / και προτιμώμενο επίπεδο πρόκλησης.
Παρεμπιπτόντως, τα περισσότερα θεραπευτικά ή διορθωτικά προγράμματα άσκησης που στοχεύουν στην ανακούφιση του χαμηλού πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος για όλους τους μύες που περιβάλλουν τη άρθρωση του ισχίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άρθρωση του ισχίου είναι το κλειδί για τη σταθερότητα και τη μετακίνηση του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν - είτε συνειδητά είτε όχι - ότι η στήριξη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης υποτίθεται ότι προέρχεται από τους μυς της πλάτης και του πυρήνα. Παρόλο που σίγουρα δεν βλάπτει να έχουν αυτούς τους μυς σε καλή κατάσταση, πολλές φορές μια ευκαιρία να υποστηρίξει το σωματικό βάρος και τη στάση του σώματος από κάτω - όπου η μόχλευση είναι καλύτερη - χάνεται.
Αυτή η περιοχή περιλαμβάνει, φυσικά, την άρθρωση ισχίου και μεγαλύτερο τροχαντήρα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Χωρίς μυϊκή δύναμη ισχίου και ευελιξία, η στάση του σώματος μπορεί να είναι τουλάχιστον εν μέρει σε κατάσταση κατάρρευσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περιττή συμπίεση ή φόρτιση στις αρθρώσεις της σπονδυλικής σας στήλης.
Σχετικά: Δοκιμάστε ένα Πρόγραμμα Βασικής Άσκησης
Πηγές:
Moore, Keith, L. και Dalley, Arthur, F. Clinical Oriented Anatomy. 5η έκδοση. Lippincott, Williams and Wilkins, Α. Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Αρχές της ανθρώπινης ανατομίας. 6η έκδοση. Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Βαλτιμόρη. 2006.