Πώς να ανακτήσετε τη δύναμη και την ευκαμψία του βραχίονα και του ώμου σας
Οι ασκήσεις των βραχιόνων ήταν το τελευταίο πράγμα στο μυαλό μου μετά τη μαστεκτομή μου. Ο εθελοντής μου Reach to Recovery έδειξε για μένα τις μετεγχειρητικές ασκήσεις βραχίονα και περιέγραψε τα δικά του προβλήματα στον ώμο μετά τη χειρουργική του στήθους . Αισθάνθηκα καλά, γι 'αυτό παραλείψα να κάνω τις ασκήσεις - μια κακή απόφαση. Σιγά-σιγά, ανέπτυξα έναν παγωμένο ώμο και έπειτα μια ελαφριά περίπτωση λεμφοιδήματος .
Μην κάνετε το λάθος μου. Συζητήστε με το γιατρό σας για την ετοιμότητά σας να κάνετε αυτές τις ασκήσεις των βραχιόνων και, στη συνέχεια, ξεκινήστε απαλά το δρόμο προς την αποκατάσταση.
Χειρουργική του μαστού και ακτινολογικές παρενέργειες
Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στήθους, αφαίρεση λεμφαδένων ή ακτινοβολία του μαστού, θα χρειαστεί να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να αναρρώσετε. Οι ασκήσεις των βραχιόνων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις παρενέργειες της θεραπείας και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες.
Η χειρουργική επέμβαση του μαστού μπορεί να επηρεάσει το εύρος της κίνησης στο χέρι και στον ώμο σας. Μια ανακατασκευή μαστεκτομής, lumpectomy ή μαστού αλλάζει την ισορροπία σας και επηρεάζει τα νεύρα και την λεμφική κυκλοφορία. Αυτά, με τη σειρά τους, μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκαμψία των ώμων και προβλήματα με το μπάνιο, το ντύσιμο και την περιποίηση. Όταν έχουν αφαιρεθεί οι λεμφαδένες σας, μπορεί να αναπτύξετε κάποιο λεμφοίδημα χεριών ή βραχιόνων. Οι ασκήσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χιτώνια πίεσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση αυτών των παρενεργειών.
Η ακτινοβολία του μαστού μπορεί να αλλάξει την ευκολία με την οποία αναπνέετε, καθώς και να επηρεάσει το χέρι και τον ώμο σας κατά τη διάρκεια και αρκετούς μήνες μετά τη θεραπεία.
Επειδή η ακτινοβολία του μαστού μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τους πνεύμονές σας, μπορεί να χρειαστούν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την πλήρη πνευμονική σας ικανότητα Εάν το χέρι και ο ώμος σας επηρεάζονται ομοίως, οι ασκήσεις των βραχιόνων μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να τεντώσουν τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.
Άσκηση των βραχιόνων μετά από τη χειρουργική του στήθους
Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εθελοντή Reach to Recovery, ώστε να μπορείτε να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο για να κάνετε ασκήσεις βραχίονα .
Περιμένετε μέχρι να ξεκινήσουν οι ασκήσεις χειρουργικής αποστράγγισης . Δεν υπάρχει ανάγκη να παραμορφώσετε τη βελονιά συγκράτησης που κρατά τον σωλήνα αποστράγγισης στη θέση του στο στήθος σας. Αν τα ράμματα της τομής του μαστού εξακολουθούν να είναι στη θέση τους, μετακινήστε απαλά όταν ασκείτε, για να αποφύγετε το σχίσιμο του δέρματός σας ή την πρόκληση της τομής σας. Μόλις οι αποχετεύσεις φύγουν και οι ραφές σας είναι έξω, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση (όπως αισθάνεστε ικανοποιημένοι). Μην κάνετε καμία από τις ασκήσεις μέχρι το σημείο του πόνου.
Ζεσταθείτε για ασκήσεις με βραχίονες μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους
Για οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, η καλή προετοιμασία σάς βοηθά να εκπληρώσετε τους στόχους άσκησής σας. Θέλετε να ανακτήσετε την κίνηση του βραχίονα, να μειώσετε τον πόνο και τα οίδημα και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν ξεκινήσετε:
- Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα για άσκηση. Δεν πρόκειται για καλή εμφάνιση. είναι για να νιώθεις καλύτερα και να κινήσεις εύκολα.
- Προσπαθήστε να πάρετε ένα ζεστό ντους ή μια μπανιέρα μουσκεύετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο. Ή δοκιμάστε να πάρετε ιβουπροφαίνη περίπου 30 λεπτά πριν ασκηθείτε. Ένα ζεστό πακέτο στον ώμο σας για 20 λεπτά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
- Κάντε τις ασκήσεις αργά και απαλά - πηγαίνετε για ένα καλό τέντωμα, όχι για καύση ή για νέο ρεκόρ ταχύτητας. Ο πόνος είναι ένα σήμα που πρέπει να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε ή να εργαστείτε πιο απαλά.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά και βαθιά ενώ ασκείτε. Πρέπει να διογκώσετε τους πνεύμονές σας, να φέρετε οξυγόνο στο σώμα σας, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια σφίξιμο στο στήθος και στη μασχάλη μετά τη χειρουργική επέμβαση του μαστού και όπου τα νεύρα έχουν κοπεί, μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα. Η άσκηση απαλά θα βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των αισθήσεων.
Πώς να ωφεληθείτε περισσότερο από τις ασκήσεις των βραχιόνων
Οποιαδήποτε καλή ρουτίνα άσκησης πρέπει να είναι τακτική, γι 'αυτό χτίστε αυτό στο πρόγραμμά σας.
Αφήστε κατά μέρος δύο φορές την ημέρα, όταν μπορείτε να περάσετε από μια σειρά από ασκήσεις βραχίονα. Παίξτε κάποια χαλαρωτική, θετική μουσική ενώ τεντώνετε. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 έως 7 φορές, το κάνετε όσο πιο σωστά μπορείτε.
Καθώς ανακτάτε, μπορείτε να προσθέσετε επαναλήψεις ή να τεντώσετε λίγο περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, ή είναι επώδυνες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και αν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση στη κίνηση των βραχιόνων ως αποτέλεσμα της άσκησης, ζητήστε από το γιατρό σας να αξιολογήσει την εμβέλειά σας και να συζητήσει τις επιλογές σας. Είναι δυνατό να πάρετε ξανά τα χέρια και τους ώμους σας, αλλά χρειάζεται χρόνος. Μην εγκαταλείπετε.
Πηγές
Ασκήσεις Μετά από τη Χειρουργική του Μαστού. Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Άσκηση και δευτερογενής λεμφοίδημα: ασφάλεια, πιθανά οφέλη και ερευνητικά ζητήματα. Hayes SC, Reul-Hirche Η, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar · 41 (3): 483-9.