Πώς να κάνετε ασκήσεις βραχίονα μετά από τη χειρουργική του στήθους

Μετά από χειρουργική επέμβαση στο μαστό , αφαίρεση λεμφαδένων ή ακτινοβολία του μαστού, θα χρειαστεί να κάνετε μερικές ασκήσεις για να ανακάμψετε. Απλά κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις βραχίονα σας βοηθά να μειώσετε τις παρενέργειες της θεραπείας και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας - πριν ξεκινήσετε.

Προφυλάξεις για ασκήσεις βραχίονα μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους

Αν έχετε χειρουργική αποστράγγιση , περιμένετε μέχρι να βρεθούν έξω, να αρχίσετε να ασκείτε. Εάν έχετε ράμματα στη θέση τους, μην τα στραγγίξετε. Μην κάνετε καμία από τις ασκήσεις μέχρι το σημείο του πόνου.

Φόρεμα για άνεση, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε όσο πιο εύκολα γίνεται. Δημιουργήστε μια περιοχή για τις ασκήσεις σας - ένα δάπεδο με μοκέτα ή μια περιοχή όπου μπορείτε να βάζετε σε ένα χαλάκι άσκησης ή διπλωμένο πάπλωμα.

Ζεσταίνετε τον ώμο και τον βραχίονα από την χειρουργική επέμβαση προτού αρχίσετε να ασκείτε - κάντε ένα ντους, μούσκεμα μούσκεμα ή χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση για περίπου 20 λεπτά. Μετακινήστε αργά και απαλά ενώ ασκείστε, παίρνοντας ένα καλό τέντωμα, αλλά όχι μια κούραση του πόνου.

Κάνετε τις ασκήσεις σας δύο φορές την ημέρα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 έως 7 φορές, το κάνετε όσο πιο σωστά μπορείτε. Ίσως θέλετε να παίξετε κάποια αργή, χαλαρωτική μουσική ενώ τεντώνετε. Να είστε τακτικοί για να κάνετε τις ασκήσεις του βραχίονα σας. Αυτό θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας και θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις βραχίονα:

• Μια περιοχή αρκετά μεγάλη για να καθίσει
• Μήκος χωρίς διακοσμημένο τοίχο, ψηλότερο από ό, τι μπορείτε να φτάσετε
• Μια γωνία ενός δωματίου ή μια ανοιχτή πόρτα
• Πετσέτα μπάνιου
• Μια ραβδί, λαβή σκούπα ή ζαχαροκάλαμο (προαιρετικά)
• Μια σκληρή καρέκλα με πλάτη που μπορεί να στηρίξει τους ώμους σας

Ετοιμος? Ας ξεκινήσουμε με κάποιες ασκήσεις δαπέδου.

Wand Lift - Άσκηση δαπέδου και για τα δύο χέρια

Μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους, ο ώμος της χειρουργικής πλευράς σας μπορεί να αισθάνεται δύσκαμπτος, έτσι οι ασκήσεις των βραχιόνων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να επεκτείνετε την εμβέλειά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα οικιακό αντικείμενο για μια ραβδί: ένα ζαχαροκάλαμο, λαβή σκούπα, δείκτης, ξύλινο πείρο ή ένα ζαχαροκάλαμο άσκησης. Το ραβδί σας πρέπει να είναι ευρύτερο από τους ώμους σας και αρκετά παχύ για να αρπάξει εύκολα.

Wand Lift - Δάπεδο Άσκηση

Πάρτε το ραβδί άσκησής σας και προετοιμαστείτε για την ανύψωση του ραβδιού επιλέγοντας μια περιοχή για να ξαπλώσετε.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σας σε μια ευθεία γραμμή.
• Για να διατηρήσετε την επίπεδη κάτω πλευρά σας, σηκώστε τα γόνατά σας (δείτε εικόνες).
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, με το πλάτος του ώμου. Μην κρατάτε τα γόνατά σας μαζί - όπως τα πόδια σας, πρέπει να απέχουν μεταξύ τους.
• Τα άνω χέρια σας θα βρίσκονται στο πάτωμα από το κλουβί σας, και το χέρι σας θα πιάσει το ραβδί καθώς βρίσκεται στην αγκαλιά σας.
• Τα χέρια σας πρέπει να είναι το πλάτος του ώμου μεταξύ τους κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αυτό επιτρέπει στα χέρια σας να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να σηκώσει το ραβδί και να περιστρέψει τους ώμους σας.

1. Κρατήστε τη ράβδο και στα δύο χέρια και ισιώστε τα χέρια σας. Αν σας αρέσει, κλειδώστε τους αγκώνες σας, αλλά μην πιέζετε. Κρατήστε τα πτερύγια ώμων στο πάτωμα.

2. Με τα δύο χέρια ευθεία, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το ραβδί όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να βοηθήσετε τον χειρουργό σας βραχίονα. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα - μην στρίβετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη ράβδο σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα καθώς οι μύες τεντώνονται.

3. Χαμηλώστε τους βραχίονες στη θέση 1 και στηρίξτε λίγο.

4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 έως 7 φορές.

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να σηκώσετε το ζαχαροκάλαμο σε όλη τη διαδρομή - απλώς κάντε όσο καλύτερα μπορείτε. Σταδιακά αυξήστε το τέντωμά σας, ώστε να γίνετε πιο ευέλικτοι. Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε τις ωμοπλάτες σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - απλά επικεντρωθείτε στην κίνηση ώμων.

Αγκώνας Φτερούγες - Άσκηση Δαπέδου

Εδώ είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την κίνηση στο άνω μέρος του στήθους και του ώμου σας - αγκώνα που κλέβει. Αυτή είναι μια από τις πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά την επέμβαση στο στήθος. Η πτέρυγα του αγκώνα βοηθά στην περιστροφή του ώμου και στην ευελιξία των άνω θώρακα.

Αγκώνας Φτερούγες - Άσκηση Δαπέδου

Κάντε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πτερύγια των ώμων σας ακόμα και όταν η άρθρωση ώμων σας περιστρέφεται. Ξαπλώστε με τα γόνατά σας σηκωμένα και τα χέρια σας κολλημένα πίσω από το λαιμό σας. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια ενωμένα πίσω από το λαιμό σας και τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
2. Κρατώντας τα χέρια ενωμένα και το κεφάλι σας ακόμα, πιέζετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα κάτω για μια καλή έκταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 έως 7 φορές. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας μέχρι το πάτωμα - κάνετε ό, τι μπορείτε. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε το τέντωμά σας, για να πάρετε ξανά τον ώμο σας. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ακόμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - απλά επικεντρωθείτε στην κίνηση του αγκώνα και του ώμου σας.

Στήθος στο στήθος - Άσκηση στο πάτωμα

Κάνοντας το τέντωμα στο στήθος μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας. Το τέντωμα στο στήθος βοηθάει στην αύξηση της ευκαμψίας των μυών του θωρακικού τοιχώματος, που μπορεί να αισθάνεται σφιχτά και σκληρά μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους .

Στήθος στο στήθος - Άσκηση στο πάτωμα

Προετοιμαστείτε για αυτή την άσκηση τοποθετώντας στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας. Εάν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για αυτή την άσκηση, πάρτε τον ώμο σας όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε στην άκρη του κακού. Αυτό σας δίνει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι επάνω, όπως στην άσκηση Wand Lift, ή μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας απλωμένα επίπεδα.

1. Σηκώστε το χειρουργικό σας χέρι μέχρι να είναι κάθετο στο σώμα σας.
2. Αργά και προσεκτικά χαμηλώστε το χέρι σας προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Νιώστε ένα ήπιο τέντωμα στους μυς του θωρακικού τοιχώματος. Σταματήστε να χαμηλώσετε το χέρι σας εάν το τέντωμα είναι επώδυνο - μην κάνετε αυτή την άσκηση μέχρι το σημείο του πόνου. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 έως 5 φορές. Μη χρησιμοποιείτε βάρη στο χέρι σας για να βοηθήσετε το τέντωμα. Αν είστε πολύ δύσκαμπτοι μετά από τη χειρουργική επέμβαση, ίσως χρειαστεί αρκετός χρόνος για να ανακτήσετε την ευελιξία στην περιοχή του στήθους σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, θυμόμαστε να κινηθείτε απαλά.

Σύσφιξη της ωμοπλάτης - Καθισμένη άσκηση

Αυτή η άσκηση συμπίεσης των ωμοπλάτων είναι καλή για την άρθρωση ώμων και τα ωμοπλάτα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε μόνιμη ή καθιστή θέση. Αυτή είναι μια από τις πολλές ασκήσεις βραχίονα που μπορείτε να κάνετε μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους, για να αυξήσετε την ευελιξία σας. Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση πίεσης της ωμοπλάτης.

Σύσφιξη της ωμοπλάτης - Καθισμένη άσκηση

Κάντε αυτή την άσκηση ενώ καθίσατε σε ένα σκαμνί, στην άκρη μιας καρέκλας ή στην άκρη του κρεβατιού σας. Χρειάζεσαι αρκετό χώρο πίσω σου για να ξεκουράσεις τα χέρια σου και να περιστρέψεις τους αγκώνες σου. Καθίστε ευθεία, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη και τον λαιμό σε ευθεία γραμμή.

1. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τους ώμους και τα χέρια σας χαλαροί. Κοιτάξτε ευθεία.
2. Κρατώντας τα χέρια σας μαζί, τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τα κάτω και προς τα πίσω ενώ περιστρέφετε τους αγκώνες σας προς τα μέσα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε τις ωμοπλάτες σας να κινούνται προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, για να πάρετε ένα τέντωμα. Το στήθος σας θα διευρυνθεί μπροστά.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 έως 7 φορές. Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε συμμετρικά τους δύο ώμους και τα όπλα, μην ανησυχείτε - απλώς κάνετε ό, τι μπορείτε. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο σας, καθώς νιώθετε ικανοί, για να ξαναπάρετε τις ωμοπλάτες σας.

Πλευρικές τέντες - Καθισμένη άσκηση

Τεντώνοντας απαλά προς την πλευρά σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αποκατάσταση από τη χειρουργική επέμβαση στήθους . Οι πλάγιες επιφάνειες μπορούν να γίνουν σε καθιστή θέση. Αυτά θα βοηθήσουν στην ευκαμψία του κορμού, του ώμου και του βραχίονα.

Πλευρικές τέντες - Καθισμένη άσκηση

Αυτές οι πλευρές τεντώνουν απαλά και αργά. Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατάτε τα χέρια σας βοηθώντας πάνω από το κεφάλι ενώ λυγίζετε - αποφύγετε να τραβάτε προς τα εμπρός. Αυτό θα τεντώσει τους μυς του θωρακικού τοιχώματος, τον κορμό, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους ώμους και τα όπλα.

1. Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα με την πλάτη σας και τον λαιμό ευθεία, και τα χέρια σας ενωμένα στην αγκαλιά σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας μαζί (όπως φαίνεται) ή να διαχωρίσετε τα γόνατα και τα πόδια σας από το πλάτος ενός ώμου.
2. Με τα χέρια σας ακόμα ενωμένα, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας σε ένα άνετο σημείο. Δεν χρειάζεται να ισιώσετε τα χέρια σας, αλλά δείτε πόσο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας για να πάρετε ένα καλό τέντωμα. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.
3. Κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε στη μέση και αισθανθείτε μια καλή τέντωμα κατά μήκος των χεριών και των πλευρών σας. Κρατήστε το για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
4. Επιστροφή στη Θέση 2.
5. Λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και τεντώστε, κρατώντας αυτή τη στάση για περίπου 3 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τις πλευρές εκτείνεται 5 έως 7 φορές.

Αναρρίχηση σε τοίχο - Μόνιμη Άσκηση

Μπορείτε να κάνετε τοίχο με τα πόδια (ή αναρρίχηση τοίχων) με διάφορους τρόπους, ασκώντας ένα ή και τα δύο όπλα τη φορά. Οι διαφορετικές γωνίες λειτουργούν τους περιστροφικούς μανσέτες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αυξάνοντας την εμβέλειά σας.

Αναρρίχηση στο μπροστινό τείχος - Αντιμετωπίζοντας τον τοίχο

• Στερεώστε τον τοίχο, με τα δάχτυλα των ποδιών σας περίπου 8 ή 10 εκατοστά μακριά από το baseboard. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο περίπου σε επίπεδο ματιών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Περπατήστε τα δάχτυλά σας μέχρι τον τοίχο, ανεβαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Νιώστε τον ώμο σας και τους μυς του βραχίονα που εργάζονται μαζί. Περάστε τα χέρια σας κατευθείαν στον τοίχο, χωρίς να βγαίνετε σε γωνία. Μετακινήστε το σώμα σας προς τον τοίχο, αν είστε σε θέση να φτάσετε εκείνο το υψηλό. Κρατήστε τα χέρια σας στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να διαχειριστείτε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε τα χέρια σας και αφήστε τα να γλιστρήσουν μέχρι την αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε την ανύψωση του μπροστινού τοίχου 3 έως 5 φορές. Ο στόχος σας είναι να μπορείτε να αυξήσετε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αναρρίχηση του πλευρικού τοίχου - πλευρά προς τον τοίχο

• Σταθείτε με την χειρουργική σας πλευρά στον τοίχο, με τη φτέρνα σας περίπου 8 ή 10 εκατοστά μακριά από το baseboard. Τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο περίπου στο επίπεδο των ματιών. Μετακινήστε αυτό το χέρι περίπου δύο πλάτη χεριών προς τα εμπρός (ή σε γωνία 30 μοιρών από το σώμα σας). Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Τώρα περπατήστε τα δάχτυλά σας μέχρι τον τοίχο, ανεβαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αισθανθείτε ότι η άρθρωση του ώμου σας περιστρέφεται και οι μύες των άνω βραχιόνων σας τεντώνονται. Περπατήστε το χέρι σας επάνω στον τοίχο, ισιώνοντας τον αγκώνα σας καθώς πηγαίνετε. Μετακινήστε το σώμα σας προς τον τοίχο, αν είστε σε θέση να φτάσετε ψηλότερα. Κρατήστε το χέρι σας τόσο ψηλά όσο μπορείτε να διαχειριστείτε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε το βραχίονα σας και συνεχίστε την αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε το πλευρικό τοίχωμα Αναρτήστε 3 έως 5 φορές με κάθε βραχίονα. Αυτό βοηθά στην εργασία του ώμου σας και των μυών του άνω βραχίονα για μεγαλύτερη ευελιξία.

Γωνιακή ώθηση - Μόνιμη Άσκηση

Οι γωνιακές ωθήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας - τους μεγάλους μυς που διασχίζουν το στήθος σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γωνία ενός δωματίου και κάποια στιγμή για να κάνετε τις γωνιακές ωθήσεις σας. Η επέκταση των θωρακικών μυών σας βοηθά να αναρρώσετε από τη χειρουργική επέμβαση στήθους .

Γωνιακή ώθηση - Μόνιμη Άσκηση

Μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους ή ώμου, οι θωρακικοί μύες μπορεί να αισθάνονται σφιχτοί και δύσκαμπτοι. Ένας τρόπος για να πάρετε ξανά αυτούς τους μυς είναι να κάνετε κάποιες γωνιακές ωθήσεις. Αν δεν έχετε μια γωνία ενός δωματίου με αρκετό καθαρό τοίχο και χώρο για να χρησιμοποιήσετε, βρείτε μια ανοιχτή πόρτα για να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για να ασκήσετε παθητικά αυτούς τους θωρακικούς μύες.

1. Περπατήστε μέχρι μια γωνία ενός δωματίου και στηρίξτε και τα δύο τα χέρια στον τοίχο, έχοντας το πάνω χέρι σας με το πάτωμα. Ενώ στέκεστε ευθεία, πάρετε περίπου μισό βήμα προς τα πίσω. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Με την πλάτη σας ευθεία, και κρατώντας τους πήχεις και τα πόδια σας ακόμα, στηρίξτε απαλά τη γωνία μέχρι να νιώσετε μια καλή έκταση. Θα πρέπει να αισθάνεστε τα ωμοπλάτα σας να κινούνται προς την σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε ήπια στη Θέση 1.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα ανάπαυσης. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη ή μην σκοντάρετε τα χέρια σας κατά μήκος του τείχους ενώ κάνετε τις γωνιακές ωθήσεις. Εάν δεν μπορείτε να ακουμπάτε στη γωνία πολύ μακριά, είναι εντάξει - απλά κάντε ό, τι μπορείτε. Μετακινήστε απαλά και ομαλά. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να κάνετε τις γωνίες push-up σωστά.

Πετσέτα Stretch - Μόνιμη Άσκηση

Για να πάρετε τον ώμο σας να κινείται και πάλι μετά τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος, δοκιμάστε αυτό το τεντωμένο πετσέτα - λειτουργεί ο ώμος σας για εσωτερική περιστροφή. Κάνοντας το τεντώστε το πετσέτα δύο φορές την ημέρα θα βελτιώσει την ευκαμψία των ώμων και το εύρος της κίνησης.

Πετσέτα Stretch - Μόνιμη Άσκηση

Για το τεντωμένο πετσέτα, θα χρειαστείτε μακρά μαλακή πετσέτα μπάνιου. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα χρησιμοποιήσετε το ένα χέρι για να ασκήσετε παθητικά το άλλο. Μη λυγίζετε προς τα εμπρός, στρίβετε το σώμα σας, ή τεντώστε μέχρι το σημείο του πόνου καθώς κάνετε το τεντώστε την πετσέτα. Ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε τον πληγέντα ώμο σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο μέσο της άνω πλάτης.

1. Σταθείτε ίσια με την πετσέτα κτυπημένη στον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε το μπροστινό μέρος της πετσέτας στο δεξί σας χέρι και το πίσω μέρος της πετσέτας στο αριστερό σας χέρι, πίσω από την πλάτη σας. Είστε τώρα στην αρχική σας θέση.
2. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε απαλά την πετσέτα. Αυτό θα τεντώσει το αριστερό σας χέρι και θα προκαλέσει την περιστροφή του αριστερού σας ώμου. Όταν αισθάνεστε ότι το αριστερό σας χέρι εκτείνεται, κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Κάντε την πετσέτα τεντώστε τρεις φορές, στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια. Τεντώστε το άλλο σας χέρι 3 φορές. Κάντε την πετσέτα τεντώστε δύο φορές την ημέρα. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση αμέσως, μην ανησυχείτε - η περιστροφή των ώμων μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες για να αποκατασταθεί. Απλά κάντε το καλύτερο δυνατό και ακολουθήστε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση και τη χειρουργική επέμβαση στήθους

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το καλύτερο εύρος κίνησης στους βραχίονες, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε αυτές τις ασκήσεις ή θέλετε επαγγελματική βοήθεια, βρείτε έναν καλό θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει. Οι κλάσεις του Pilates, η φυσικοθεραπεία, η αθλητική ιατρική και η ορθοπεδική, μπορούν να σας βοηθήσουν πάρα πολύ.

Κρατήστε ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους για να ανακτήσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι καλές συνήθειες για την καθιέρωση - θα μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής , θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Περισσότερες ασκήσεις για να δοκιμάσετε:

• Pilates για την αποκατάσταση του καρκίνου του μαστού
• Άσκηση Pilates: Προσέγγιση βραχίονα και τραβήξτε για σταθερότητα και ωμοπλάτη
• Pilates Άσκηση: Πάνω από τα όπλα
• Φυσικοθεραπεία: Μετεγχειρητικό πρόγραμμα αποκατάστασης ώμων
• Φυσικοθεραπεία: Ενισχυτικές ασκήσεις περιστροφικών χειρολαβών
• Αθλητική Ιατρική: Ασκήσεις Rehab ώμου - Ισομετρικές ασκήσεις ώμου του περιστροφικού μοτέρ
• Ορθοπεδική: Κατεψυγμένη θεραπεία ώμων

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε για την άσκηση και τη χειρουργική επέμβαση στήθους

Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας - πριν ξεκινήσετε. Μην παρακάνετε τη σωματική δραστηριότητα τις εβδομάδες μετά την εγχείρηση. Να είστε ευγενικοί με τον πληγέντα βραχίονα σας. Αυξήστε τις επαναλήψεις της άσκησης πολύ σταδιακά. Σταματήστε και λάβετε βοήθεια εάν έχετε πόνο που δεν πάει μακριά, αναπτύξτε οίδημα κοντά σε οποιαδήποτε τομή ή έχετε επίμονο πονοκέφαλο ή θολή όραση.

Ο στόχος σας είναι να ανακτήσετε την κίνηση και την ευελιξία στους βραχίονες, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες και να προωθήσετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων, η οποία βοηθά στην πρόληψη του λεμφοιδήματος. Δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες για να ανακάμψει από τη χειρουργική επέμβαση στήθους και θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν

> Πηγές:

> Ασκήσεις μετά από τη Χειρουργική του Μαστού. Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Ενημερώθηκε: 19/20/2013.

> Αποθηκεύστε τους ώμους μας. Γραφείο Έρευνας Κινητικότητας, Ινστιτούτο Μελέτης Αποκατάστασης Moss. Δημοσιεύθηκε το 2003.