Αν έχετε πόδια τόξου ή γόνατα χτυπήσετε, μπορεί να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άσκησης με μεγάλη πρόσκρουση όπως τρέξιμο ή αερόμπικ. Τα γόνατα που είναι σημαντικά γωνιακά (είτε μέσα είτε έξω) μπορούν να προκαλέσουν πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις των γοφών, των γόνατων, των κάτω άκρων, των αστραγάλων και των ποδιών. Συνήθως, ένας δρομέας που έχει χτυπήσει τα γόνατα θα πρεσβεύει (οι αστράγαλοι και τα πόδια κυλούν προς τα μέσα πάρα πολύ).
Ένας ποδοσφαιριστής είναι πιο πιθανό να υποχωρήσει (οι αστράγαλοι και τα πόδια εκτοξεύονται).
Έχετε πόδια τόξου ή χτύπημα γόνατα;
Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, να στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη με τα πόδια σας πλάτος ισχίου.
- Εάν τα γόνατά σας δεν είναι ευθυγραμμισμένα με το κέντρο των ποδιών σας και γυρίστε προς τα μέσα, έχετε κάποιο βαθμό γόνατος.
- Εάν δεν είναι ευθυγραμμισμένα με το κέντρο του γόνατος σας αλλά στρέφονται προς τα έξω, μπορεί να έχετε πόδια με πόδια.
Είναι συχνά αλήθεια ότι δεν είμαστε ο καλύτερος κριτής της εικόνας του σώματός μας. Ίσως θελήσετε να τραβήξετε μια φωτογραφία της εικόνας σας στον καθρέφτη για να έχετε μια ακριβή εικόνα. Εκτυπώστε το και χρησιμοποιήστε έναν χάρακα για να σχεδιάσετε μια γραμμή, ώστε να μπορείτε να διαπιστώσετε εάν αυτό που νομίζετε ότι βλέπετε είναι αντικειμενικά αληθές.
Τι προκαλεί τα πόδια Bow;
Τα πόδια του τόξου είναι φυσιολογικά στα βρέφη, αλλά τα πιο υγιή παιδιά έχουν τα πόδια τους σωστά ώστε να είναι ίσια ή ελαφρώς χτυπημένα από την ηλικία 3. Αυτό δεν είναι συνηθισμένο στους ενήλικες, αλλά παρατηρείται στη νόσο του Blount. Μια σημαντική αιτία των ποδιών του τόξου είναι η ραχίτιδα λόγω υποσιτισμού ή ανεπάρκειας της βιταμίνης D ή του ασβεστίου.
Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την στάση του καουμπόη με τα πόδια από τα πόδια, πιθανότατα από μακριές μέρες που οδηγούν ένα άλογο, και αυτό φαίνεται σε μερικούς αναβάτες ως επαγγελματική αιτία. Τα πόδια του τόξου μπορούν να επιταχύνουν την ανάπτυξη αρθρίτιδας στα γόνατα λόγω της ανομοιόμορφης καταπόνησης.
Τι προκαλεί τα γόνατα;
Η ύπαρξη ελαφρού γόνατος είναι φυσιολογική.
Τα εκφρασμένα knock γόνατα μπορεί να προκληθούν από ραχίτιδα και μπορεί επίσης να προκληθούν από την παχυσαρκία. Μπορεί να έχετε καταρρεύσει τις εσωτερικές καμάρες των ποδιών σας, φέρνοντας το εσωτερικό οστό αστράγαλο χαμηλότερο από τα εξωτερικά κόκαλα του αστραγάλου. Το υπερβολικό χτύπημα του γόνατος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας και της χονδρομαλακίας.
Πώς να ασκήσετε
Αν έχετε χτυπήσει τα γόνατα ή τα πόδια του τόξου σας και κάνετε δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή, όπως το τρέξιμο, μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για ορθωτικό. Μια επίσκεψη σε έναν ορθοπεδικό γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ανάγκη για ειδικά ένθετα, καθώς και για στήριξη στηρίγματος ή γόνατος ή ένα τροποποιημένο πρόγραμμα άσκησης.
Για τα γόνατα, ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να εργάζεται για την ανάπτυξη του τόξου του ποδιού, την ενίσχυση των μυών του απαγωγέα και τη διόρθωση της ανισορροπίας του αστραγάλου. Η γιόγκα και το Pilates μπορεί να συνιστούν να εργαστείτε στη συνολική ευθυγράμμιση και ισορροπία του σώματος.
Αν έχετε πόνο στα κάτω άκρα, μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία ή κολύμπι ως εναλλακτική μορφή άσκησης. Η άσκηση με μικρότερη πρόσκρουση θα προστατεύσει καλύτερα την υγεία του γόνατος που είναι ήδη σε κίνδυνο για την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας λόγω της ευθυγράμμισης των ποδιών σας. Η ισορροπία και η άσκηση ευελιξίας, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορούν να είναι ευεργετικά συνολικά.
Πηγές:
Bowed Legs, Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, Φεβρουάριος 2015.
Κτυπήστε τα γόνατα, Εθνική Υπηρεσία Υγείας, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson ϋ, et αϊ. "Ο ρόλος της ευθυγράμμισης γονάτων στην εξέλιξη της νόσου και στη λειτουργική πτώση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος." 11 Ιουλίου 2001.