"Είμαι ευτυχής να πω ότι δεν είναι όλα στο μυαλό σας" ήταν αυτό που είπα σε έναν γονέα ενός ασθματικού ασθενούς που ανησυχούσε ότι ένα αγχωτικό διαζύγιο συνέβαλε στην επιδείνωση του άσθματος. Οι γονείς διαζευγμένοι απογοητεύτηκαν ότι παρά τις πραγματικές προσπάθειες για να διασφαλιστεί ότι το άσθμα του παιδιού τους θα ελεγχόταν, δεν θα μπορούσε να φαίνεται να τους ελέγχει. Αφού βεβαιώνομαι ότι δεν υπήρχαν προβλήματα συμμόρφωσης, τεχνικής εισπνευστήρα ή άλλα κοινά θέματα, ενθάρρυνα τους γονείς να βεβαιωθούν ότι αντιμετώπισαν τις αβεβαιότητες του παιδιού τους και άλλες ανησυχίες σχετικά με το διαζύγιο.
Καθώς το παιδί συνειδητοποίησε ότι θα ήταν εντάξει στη νέα διπλή κατάσταση στο σπίτι, το άσθμα του παιδιού του αργά ήρθε υπό έλεγχο. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων άσθματος και του άγχους.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ μια σχέση μεταξύ των επιπέδων στρες και του άσθματος; Δεν είναι ασυνήθιστο το άγχος να προκαλεί άσθμα καθώς και το ίδιο το άσθμα που οδηγεί σε συμπτώματα άγχους. Όταν το άσθμα ελέγχεται ανεπαρκώς, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους αυξάνονται σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό. Μερικές μελέτες έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο άγχους στους ασθενείς με άσθμα, ακόμη και με καλό έλεγχο των συμπτωμάτων.
Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άσθμα σε πολυάριθμες μελέτες. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την αϋπνία και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσετε τα συμπτώματα άσθματος . Αν το άγχος είναι μια αιτία για το άσθμα σας, πρέπει να είστε ρεαλιστές. Είναι απίθανο να μπορείτε να εξαλείψετε κάθε στρες από τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αποφεύγετε το ανθυγιεινό άγχος, να διαχειρίζεστε το άγχος που δεν μπορεί να αποφύγει και να μάθει να χαλαρώνει για να αποτρέψει τα συμπτώματα άσθματος και όχι τον πανικό.
Είναι όλο το άγχος ανθυγιεινό;
Ενώ γενικά σκεφτόμαστε το άγχος ως κακό, δεν είναι όλο το άγχος ανθυγιεινό. Συχνά μας οδηγεί να πετύχουμε και να κάνουμε πράγματα. Ο τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι πολύ προσωπικός. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται αυστηρές προθεσμίες για να κάνουν την καλύτερη δουλειά τους, ενώ άλλοι πρέπει να σχεδιάσουν τα πάντα καλά εκ των προτέρων.
Η μετάβαση σε μια προαγωγή στην εργασία ή η προσπάθεια να συναντήσετε νέους ανθρώπους μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά τα οφέλη μπορούν να οδηγήσουν σε ενθουσιασμό και ανταμοιβές που ξεπερνούν κατά πολύ το άγχος. Απλά γνωρίζοντας πώς ασχολείσαι με τα καθημερινά άγχη του να κάνεις πράγματα μπορεί να είναι σημαντικό για να διαχειριστείς τις πιέσεις της καθημερινής ζωής.
Ναι, ορισμένα επίπεδα στρες μπορεί να είναι καλό. Αλλά το χρόνιο στρες, από την άλλη πλευρά, δεν είναι καλό για εσάς ή το άσθμα σας. Μπορεί να προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές και μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επηρεάσει την υγεία σας και το άσθμα σας. Οι αιτίες του στρες είναι τα σώματα για την απελευθέρωση χημικών ουσιών όπως οι ισταμίνες που μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις και συμπτώματα όπως σφίξιμο στο στήθος, βήχα, πόνο στην αναπνοή, ή όραση.
Το άγχος επηρεάζει επίσης τις συνήθεις ρουτίνες μας - όπως τη λήψη φαρμάκων. Αν είστε στριμωγμένοι για το σχολείο ή την εργασία, ίσως ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακο του ελεγκτή σας ή να βγείτε έξω από το σπίτι χωρίς την εισπνοή σας διάσωσης. Και οι δύο καταστάσεις ενδέχεται να σας θέσουν σε κίνδυνο την επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το στρες μου;
Υπάρχουν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενεργές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε ως μέρος ενός προγράμματος διαχείρισης άγχους, όπως:
- Τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
- Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- Νιώθοντας αρκετό ύπνο
- Να ασκεί τακτικά
- Περιορισμός της καφεΐνης και του οινοπνεύματος
- Προσδιορίστε τους στρεσογόνους σας παράγοντες και προσπαθήστε να τα μειώσετε
- Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης
Όπως πολλά άλλα πράγματα στη ζωή, αν μπορείτε να μετρήσετε ή να εντοπίσετε κάτι μπορείτε να αναλάβετε δράση. Εάν γνωρίζετε τις καταστάσεις ή τους παράγοντες άγχους που επιδεινώνουν το άσθμα σας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο είτε για να αποφύγετε την κατάσταση είτε για να μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης. Εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας, τότε μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη Θεραπεία Πρόληψης Έκθεσης και Αντιδράσεων. Μπορεί επίσης να εξετάσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής όπως οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
Αυτές οι τεχνικές έχουν συσχετιστεί με μειωμένα συμπτώματα άσθματος, μειωμένη χρήση εισπνευστήρων διάσωσης, μείωση δόσεων τακτικών ημερήσιων φαρμάκων για άσθμα και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Η άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη δραστηριότητα για να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση σας βοηθά να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχήμα άσκησης που είναι καλό για το άσθμα και καλό για τη γενική υγεία σας.
Μαζί με περισσότερη άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγο περισσότερο ύπνο. Ο κακός ύπνος όχι μόνο μπορεί να καταστήσει το άσθμα σας χειρότερο, αλλά να σας αφήσει κουρασμένους με αποτέλεσμα κακής σχολικής ή εργασιακής απόδοσης. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την συσκευή εισπνοής άσθματος, έχετε ανεπαρκή έλεγχο και πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Το στρες δεν πρέπει να είναι μεγάλο πρόβλημα για το άσθμα σας, αν μπορείτε να το εντοπίσετε και να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές.
Πηγές:
> Bienenstock, S. > Στρες > και Άσθμα: Το Οικόπεδο Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Τόμος 165, αριθμός 8, Απρίλιος 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly ΕΑ, Kita Η, Busse WW. Οι σχολικές εξετάσεις ενισχύουν τη φλεγμονή των αεραγωγών σε πρόκληση αντιγόνου. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Άσθμα που προκαλείται από άγχος: επισκόπηση των ερευνητικών και δυνητικών μηχανισμών. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.