Εάν ταξιδεύετε ποτέ στην Κίνα και βγαίνετε νωρίς το πρωί, θα βρείτε τα πάρκα γεμάτα με ηλικιωμένους Κινέζους άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με το tai chi, το οποίο μοιάζει με συνδυασμό βραδινής και πολεμικής ακολουθίας. Για γενιές, ο κινεζικός λαός στρέφεται προς το tai chi για τη μακροζωία και τα άλλα οφέλη του . Σκεφτείτε το σαν να ήταν διαλογισμός σε κίνηση.
Φυσικά, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν το tai chi λειτουργεί πραγματικά. Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να αναρωτηθείτε πώς λειτουργεί. Πώς αυτή η πρακτική αργής κίνησης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης ; Μειώνει το άγχος; Αυξάνει τη σωματική άσκηση; Μήπως, όπως πιστεύουν οι ασκούμενοι, βοηθούν στην ισορροπία της ενέργειας και στην προαγωγή της υγείας; Οι ερευνητές εξέτασαν αυτό το θέμα και βρήκαν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: το tai chi βοηθάει στον διαβήτη.
Μπορεί το Tai Chi να αποτρέψει και να διαχειριστεί τον διαβήτη τύπου 2;
Δύο μικρές μελέτες στην Ταϊβάν εξέτασαν τον διαβήτη και την πρακτική του tai chi. Η πρώτη μελέτη παρακολούθησε 30 άτομα με διαβήτη τύπου 2 και τα έκοψε σε 30 άτομα της ίδιας ηλικίας και φύλου (αλλά δεν είχαν διαβήτη). Όλοι οι συμμετέχοντες πήραν μια τάξη τάξης τριών ωρών τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της περιόδου των 12 εβδομάδων, τα άτομα με διαβήτη έδειξαν μείωση στο επίπεδο HbA1c - HbA1c χρησιμοποιείται για να μετρήσει πόσο καλά το σώμα μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος, ένα σημαντικό σημάδι του διαβήτη.
Η άλλη μελέτη, που έγινε στην Αυστραλία, εξέτασε 11 ενήλικες με αυξημένο σακχάρου στο αίμα (προ-διαβητικό). Οι ερευνητές σχεδίασαν ένα ειδικό πρόγραμμα που συνδυάζει το tai chi με μια άλλη πρακτική γνωστή ως Qigong (μια πρακτική δημιουργίας και μετακίνησης του "chi" στο σώμα μέσω βαθιάς αναπνοής και άλλων ασκήσεων). Ορισμένοι από τους 11 συμμετέχοντες είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και υψηλή χοληστερόλη (που συνθέτουν μεταβολικό σύνδρομο).
Όπως και η πρώτη μελέτη, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων. Συνολικά, η αρτηριακή πίεση βελτιώθηκε και το μέγεθος της μέσης σε μερικούς από τους συμμετέχοντες μειώθηκε ακόμη.
Και οι δύο αυτές μελέτες είναι πολύ μικρές, αλλά υπόσχεται ότι μια τέτοια απλή πρακτική μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματος. Συνδυάζοντας tai chi με μια υγιεινή διατροφή, άλλες καθημερινές ασκήσεις και σταθερή ιατρική περίθαλψη θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη και προ-διαβήτη να αυξήσουν την υγεία τους, να διαχειριστούν την κατάστασή τους και να αποτρέψουν περαιτέρω συμπτώματα.
Περισσότερα μελέτες απέτυχαν να αποδείξουν ότι το Tai Chi ήταν καλό για τη διαχείριση του διαβήτη
Μια περαιτέρω κλινική εξέταση οκτώ τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών και δύο ελεγχόμενων κλινικών μελετών δεν έδειξε καμία ένδειξη ότι ήταν μια αποτελεσματική θεραπεία για διαβήτη τύπου 2. Αυτό δείχνει την αδυναμία των συμπερασμάτων να βασίζονται σε μικρές δοκιμές.
Έχουν γίνει συστηματικές κλινικές ανασκοπήσεις για να αξιολογηθούν οι μελέτες σχετικά με το εάν το tai chi πρέπει να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για καταστάσεις όπως οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, νόσο του Parkinson , καρκίνος και καρκίνος του μαστού. Αναφέρουν με συνέπεια ότι δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το tai chi είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία ή τη διαχείριση αυτών των παθήσεων. Μια αναζήτηση του PubMed.gov για κλινικές αναθεωρήσεις του tai chi μπορεί να δείξει τα τελευταία σε αυτή την έρευνα.
Άλλα οφέλη του Τάι Τσι
Το Tai chi μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία γήρανσης, βελτιώνοντας την ισορροπία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας την ευελιξία. Συχνά γίνεται σε μια ομάδα, έτσι υπάρχουν και κοινωνικά οφέλη. Επιπλέον, τα οφέλη που αναφέρουν οι δάσκαλοι του tai chi είναι ότι εξισορροπούν την εσωτερική ενέργεια του σώματος (chi), η οποία προάγει την υγεία και τη μακροζωία. Tai Chi είναι χαμηλή επίδραση, και κινήσεις του μπορούν να προσαρμοστούν για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στέκεται. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για όλους, αλλά ειδικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Πηγές:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu και Kuender D Yang. Η τακτική άσκηση Tai Chi Chuan βελτιώνει τη λειτουργία των βοηθητικών κυττάρων Τ των ασθενών με ϋΜ τύπου 2 με αύξηση του παράγοντα μεταγραφής T-bet και της παραγωγής IL-12. Br. J. Sports Med., Απρίλιος 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst Ε. "Tai chi για τη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2: μια συστηματική ανασκόπηση." Chin J Integr Med. 2011 Oct · 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Ιουλ 30.