Οι κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σχήμα μετά από τη χειρουργική επέμβαση
Τα άτομα που έχουν φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) συχνά δεν είναι ξένοι στην κοιλιακή χειρουργική επέμβαση. Τα άτομα με νόσο του Crohn έχουν 50% πιθανότητα να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για τη διαχείριση της νόσου. Σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα , μόνο το 30% θα απαιτήσει κάποιον τύπο χειρουργικής επέμβασης (συνήθως μια συλλεκτομή ).
Μετά την ανάκαμψη από τη χειρουργική επέμβαση και την εκκαθάρισή του από τον χειρουργό για να συμμετάσχει σε τακτικές δραστηριότητες, οι σκέψεις μπορεί να στραφούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Η άσκηση πρόκειται να προωθήσει συνολικά καλύτερη υγεία και η επιστροφή στην ταλάντευση της άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση είναι ένας τρόπος μείωσης του κινδύνου μελλοντικών προβλημάτων υγείας.
Ξεκινώντας με κοιλιακή άσκηση
Μερικές συμβουλές για να θυμάστε πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης:
- Η λήψη άδειας από το χειρουργό, τον γαστρεντερολόγο ή / και τον γενικό ιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας
- Πιείτε νερό (ή αθλητικά ποτά) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με ostomy ή j-pouch )
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης ως μέρος ενός γενικού σχεδίου φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής
- Μην αισθάνεστε ένοχοι για να παραλείψετε μια προπόνηση, αλλά αποφασίστε να κρατήσετε τον επόμενο χρόνο άσκησης
- Να είστε ενήμεροι για τυχόν περιορισμούς, για παράδειγμα, τα αθλήματα επαφής μπορεί να μην είναι καλή ιδέα αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση
Δείγμα Ab Workouts
| Αρχάριος | Ενδιάμεσος | Προχωρημένος |
| Πυρκαγιά Λοξές στροφές | Πλήρης κατακόρυφη κρίση Ab Rolls και Plank στη μπάλα | Core Ab Rolls Πατήστε / Περιστρέψτε Ab Rolls και Plank στη μπάλα |
Τοποθέτηση της άσκησης στην ημέρα σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι πώς να ταιριάζει μια άσκηση ρουτίνας σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια ημέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε συνεδρία προπόνηση, έτσι τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Προγραμματισμός προπόνηση την ίδια ώρα της ημέρας, διότι θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας ρουτίνας.
Στόχευση κοιλιακών μυών
Αντίστροφη και τακτική crunches μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την στόχευση των κοιλιακών μυών (δείτε Flatten Your Abs για περισσότερες πληροφορίες). Για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών της πλάτης, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε κάποιο ειδικό εξοπλισμό άσκησης για να κάνετε λάθη. Ωστόσο, μια μπάλα άσκησης θα βοηθήσει στην στόχευση των κοιλιακών μυών.
Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, κάνοντας μεγάλες ποσότητες θραυσμάτων ταυτόχρονα δεν θα σας βοηθήσουν απαραίτητα. Η συγκέντρωση στη διατήρηση μιας κατάλληλης φόρμας κατά την άσκηση και την πραγματοποίηση ποικίλων ασκήσεων είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε αυτά τα κοιλιακά επίπεδα.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής
Μαζί με τη σύσφιξη των ab μυών, είναι μια καλή ιδέα να βάλετε κάποια άσκηση καρδιο και την κατάρτιση βάρους σε μια ρουτίνα προπόνηση. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία θα συμβάλουν στη δημιουργία μιας γενικής ρουτίνας γυμναστικής και όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι καλές δραστηριότητες για τους ανθρώπους που έχουν IBD. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που είναι αδύναμοι μετά από αδράνεια ή μετά τη χρήση των στεροειδών (που μπορεί να προκαλέσει ακούσια αύξηση βάρους). Οι ασκήσεις Ab βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών του κορμού, αλλά δεν κάνουν πολλά για τη μείωση του σωματικού λίπους που καλύπτει τα κοιλιακά. Με άλλα λόγια: για όσους έχουν κάποιο επιπλέον βάρος στην κοιλιακή περιοχή, ένα γενικό σχέδιο φυσικής κατάστασης και μια λογική διατροφή για να χάσουν αυτό το βάρος, σε συνδυασμό με την κοιλιακή άσκηση, είναι το καλύτερο σχέδιο.
Κρατήστε τα προπονητικά φρέσκα
Για να αποφύγετε τη στασιμότητα ή να βαρεθείτε, κρατήστε μια ποικιλία στη ρουτίνα σας και ενσωματώστε πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων για να μεγιστοποιήσετε την ανταπόκριση του σώματος. Τα βίντεο προπόνησης που επικεντρώνονται στους μυς, τη γιόγκα ή το Pilates μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Αναζητήστε τη βοήθεια των γύρω σας για να συνεχίσετε με μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Βρείτε έναν φίλο άσκησης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση με έναν εκπαιδευτή ή ζητήστε από έναν γιατρό να συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Με κάποια αποφασιστικότητα και ιδρώτα, μπορείτε να είστε στο δρόμο σας να κοιτάζετε και να αισθάνεστε υπέροχα παρά την κοιλιακή επέμβαση.
Ένα Word Από
Το κλειδί για τη σύσφιξη και τόνωση καθιστά την άσκηση μια συνήθεια.
Πολλοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι η δύναμή τους αυξάνεται γρήγορα μετά την έναρξη ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. Η απώλεια βάρους και άλλα αξιοσημείωτα αποτελέσματα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο - οπουδήποτε από 6 έως 18 εβδομάδες.