Ο διαλογισμός , μια πρακτική μυαλού-σώματος φαίνεται να προάγει τη χαλάρωση, δείχνει την υπόσχεση ως μέσο για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο. Η πίεση του αίματος είναι μια μέτρηση της δύναμης του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σας και μπορεί να αυξηθεί λόγω ορισμένων παραγόντων (όπως η στένωση των αρτηριών λόγω της ηλικίας, τα υποκείμενα ιατρικά προβλήματα και η υπερβολική λήψη νατρίου).
Χρησιμοποιώντας το διαλογισμό για να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την άμυνα σας από καρδιακές παθήσεις , εγκεφαλικά επεισόδια και χρόνια νεφρική νόσο.
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;
Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καθορίσει πώς ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, πιστεύεται ότι η πρακτική μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση). Ο διαλογισμός φαίνεται να ηρεμεί τη δραστηριότητα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (γνωστό ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία σε απόκριση του στρες) και αυξάνει τη δραστηριότητα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (γνωστό ότι προάγει τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων).
Η επιστήμη πίσω από τον διαλογισμό και την αρτηριακή πίεση
Ο υπερβατικός διαλογισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια ανάλυση εννέα κλινικών δοκιμών που έγινε το 2008 (ένας τύπος διαλογισμού που περιλαμβάνει τη σιωπηρή επανάληψη μιας λέξης, ήχου ή φράσης για να σταματήσουν οι αποσπασματικές σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό).
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση υπερβατικού διαλογισμού μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 4,7 και 3,2 mm Hg, αντίστοιχα. (Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κορυφαίος αριθμός σε μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης · η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κατώτερος αριθμός.)
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια προηγούμενη ανασκόπηση της έρευνας (που δημοσιεύτηκε το 2004) ταξινόμησε πέντε κλινικές δοκιμές και διαπίστωσε έλλειψη καλών ποιοτικών μελετών για τη στήριξη της χρήσης υπερβατικού διαλογισμού για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
Χρησιμοποιώντας διαλογισμό για υψηλή αρτηριακή πίεση
Δεδομένου ότι οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε αποκλειστικά στον διαλογισμό ως μέσο για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος. Προκειμένου να επιτευχθούν και να διατηρηθούν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου και αλκοόλ, να ασκήσετε τακτικά, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε το κάπνισμα. Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μιλήστε στο γιατρό σας για την προσθήκη διαλογισμού στο πρόγραμμα θεραπείας. Η αυτοθεραπεία και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Η ανταπόκριση της αρτηριακής πίεσης στον υπερβατικό διαλογισμό: μια μετα-ανάλυση." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst Ε. "Ανεπαρκείς αποδείξεις για το αν ο Υπερβατικός Διαλογισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση: αποτελέσματα συστηματικής ανασκόπησης τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. "Διαλογισμός: Εισαγωγή". NCCAM Δημοσίευση αρ. D308. Δημιουργήθηκε τον Φεβρουάριο του 2006. Ενημέρωση Ιουνίου 2010.
Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. "Ο οδηγός σας για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης".
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.