Τι κάνετε όταν το άγχος ενισχυθεί;
Το άγχος επιδεινώνει το άσθμα για πολλούς ασθενείς. Από μόνη της, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την αναπνοή. Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στη μη λήψη φαρμάκων για το άσθμα.
Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής και είναι απίθανο να μπορείτε να εξαλείψετε κάθε στρες από τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Κάποιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγικότητα.
Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε το ανθυγιεινό άγχος, να διαχειριστείτε το άγχος που δεν μπορείτε να αποφύγετε και να μάθετε στρατηγικές για να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε τα συμπτώματα άσθματος.
Η παθοφυσιολογία του άγχους και του άσθματος οδηγεί το σώμα σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες όπως οι ισταμίνες που έχουν ως αποτέλεσμα φλεγμονώδεις αντιδράσεις και συμπτώματα, όπως σφίξιμο στο στήθος , βήχα , μυϊκή αναπνοή ή διαταραχή .
Ασκήσου τακτικά
Συζητήστε με το γιατρό σας για το είδος άσκησης που μπορείτε να κάνετε τακτικά με το άσθμα σας. Όποια άσκηση θέλετε, από την αεροβική γυμναστική μέχρι τη γιόγκα, μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα άγχους σας. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και σας βοηθά να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της παχυσαρκίας , η οποία έχει αρνητικές επιπτώσεις στο άσθμα και τα επίπεδα άγχους.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Παρόλο που υπάρχουν διάφορες τεχνικές όπως η δημοσιοποίηση ή η απαγγελία θετικών δηλώσεων. απλά η επιβράδυνση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Οι ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άσθμα σας.
Η αναπνευστική μέθοδος Buteyko αναγνωρίστηκε ως ενδεχομένως χρήσιμη από τη βρετανική κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του άσθματος 2008. Η σύσταση κατηγορίας "Β" σημαίνει ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες για ορισμένους ασθενείς με άσθμα. Σύμφωνα με τις οδηγίες, η τεχνική αναπνοής Buteyko μπορεί να θεωρηθεί ότι βοηθά τους ασθενείς να ελέγχουν τα συμπτώματα του άσθματος.
Σκέπτομαι
Ο απλός διαλογισμός μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία και την ευημερία σας. Πολλοί δεν δίνουν ούτε ένα διαλογισμό, επειδή αισθάνονται ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Δοκιμάστε αυτό το απλό διαλογισμό 4 λεπτών.
- Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Προτιμώ να έχουν τα φώτα και χαμηλά και άλλα θα προτιμούν κάποια απαλή μουσική στο παρασκήνιο. Μια άνετη καρέκλα είναι επίσης καλή.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές εστιάζοντας στην κίνηση του διαφράγματος και της κοιλιάς σας.
- Επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης από το σώμα σας για ένα λεπτό και προσπαθήστε να εστιάσετε στην «σκέψη του τίποτα». Καθώς οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας αφήστε τους να πάνε.
- Για δύο λεπτά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Για το τρίτο λεπτό, επικεντρωθείτε στους ανθρώπους και στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Για τέσσερα λεπτά, επικεντρωθείτε στα μεγάλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πρακτική νοοτροπίας που εμπίπτει σε μια τεχνική συμπληρωματικής ιατρικής. Έχει πολλές τεχνικές, στάσεις και τύπους. Επίσης, επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην αναπνοή. Πολλοί από τους ασθενείς μου έχουν βρει τις τεχνικές Hatha εύκολες και ευχάριστες για να ξεκινήσετε.
Γίνετε ειδικός του άσθματος
Ενώ όλες οι παραπάνω πρακτικές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να γίνετε εμπειρογνώμονας για το άσθμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άσθμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα.
Αυτός ο οδηγός θα σας καθοδηγήσει πώς να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα και τι πρέπει να κάνετε για τη διαχείριση των φαρμάκων σας. Έχοντας έναν χάρτη πορείας και γνωρίζοντας τι πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζετε συμπτώματα άσθματος, θα μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους σας σχετικά με το άσθμα.
Το άσθμα απαιτεί πολλαπλά φάρμακα που λαμβάνονται για διάφορους λόγους. Ανάλογα με τον τρέχοντα έλεγχο και τα συμπτώματα άσθματος, θα παίρνετε διαφορετικούς συνδυασμούς των φαρμάκων σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της συσκευής εισπνοής διάσωσης και του φαρμάκου ελέγχου. Ομοίως, πόσο συχνά παίρνετε κάθε φάρμακο και γνωρίζοντας πότε αν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τα φάρμακά σας είναι απαραίτητα για τον καλό έλεγχο και τη διατήρηση του άγχους σας στο άσθμα χαμηλά.
Άλλες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους άσθματος είναι η συμμετοχή της οικογένειάς σας. Η οικογένειά σας μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη κοινωνική υποστήριξη και βοήθεια. Όλες οι χρόνιες συνθήκες υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν και οι οικογένειες μπορούν να βοηθήσουν στην κατανόηση της ασθένειας
Τέλος, υπάρχουν και άλλες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες όχι μόνο θα βελτιώσουν τη γενική σας υγεία, αλλά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το άσθμα σας. Η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος και η άσκηση περισσότερων είναι όλες οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το άσθμα σας. Αυτές είναι μερικές από τις πιο δύσκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνουν οι άνθρωποι, αλλά κάνοντας αυτά τα πράγματα θα οδηγήσουν σε καλύτερο έλεγχο του άσθματος σας. Ενώ η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι δύσκολη, απαιτεί χρόνο και θυσίες από την πλευρά σας, θα οδηγήσει σε λιγότερα συμπτώματα και καλύτερο έλεγχο του άσθματος σας.