Κτυπήστε τις κράμπες στο κράσπεδο με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές και κόλπα
Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν κάποιο βαθμό εμμηνορρυσιακών κράμπες σε κάποιο σημείο. Για τους περισσότερους ανθρώπους η κράμπες μειώνονται με την ηλικία. Πολλές νεότερες γυναίκες έχουν πρωτογενή δυσπασμούνια, η οποία είναι κράμπες που βασίζονται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτές οι αλλαγές γίνονται πιο αισθητές από εκείνους που είναι νέοι στην εμμηνόρροια. Οι κράμπες μπορεί να είναι ήπιοι έως σοβαροί. Η ενδομητρίωση, οι όγκοι των ινών , οι κύστεις των ωοθηκών και άλλες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρές κράμπες, οπότε αν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε τον γυναικολόγο σας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν δεν σας αρέσει να λαμβάνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα του κύκλου σας ή να οδηγήσετε στον κύκλο σας που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες.
- Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθά στην πρόληψη ή τουλάχιστον στη μείωση της σοβαρότητας των εμμηνόρροιας κράμπες για ορισμένες γυναίκες. Αν είστε σε πάρα πολύ πόνο για να ασκήσετε, σκεφτείτε έναν πιο ήπιο τύπο άσκησης, όπως ένα υδρόβιο πρόγραμμα ή γιόγκα.
- Ένα ζεστό μπάνιο γεμάτο με αρωματοθεραπεία ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κάτω μέρος της κοιλιάς και της πλάτης σας είναι συχνά χρήσιμο για την ανακούφιση της εμμηνόρροιας κράμπες.
- Οι διατροφικές αλλαγές, όπως η αποφυγή ορισμένων τροφίμων όπως η καφεΐνη, το γαλακτοκομείο, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ - τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή του πόνου της περιόδου.
- Εάν δεν έχετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης , μπορείτε να το κάνετε συμπληρώνοντας μια κάλτσα (μια κάλτσα ανδρών σωστά λειτουργεί καλύτερα) με ρύζι και θέρμανση σε φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά.
Πάνω από τα ένδικα μέσα
Πάνω από το πάγκο αναλγητικά όπως το ιβουπροφαίνη ή το ναπροξένη που χρησιμοποιούνται όλο το εικοσιτετράωρο στο πρώτο σημάδι της περιόδου σας βοηθάει στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες σε πολλές γυναίκες εμποδίζοντας την απελευθέρωση των προσταγλανδινών .
Οι βιταμίνες ψευδαργύρου, ασβεστίου και Β που λαμβάνονται σε τρόφιμα και συμπληρώματα έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τις κράμπες, τη φούσκωμα και άλλα συμπτώματα.
Τα φυτικά φάρμακα όπως τα Viburnum prunifolium, Scutellaria και Cimicifuga racemosa έχουν ένα αντισπασμωδικό αποτέλεσμα που μπορεί να μειώσει κάποιες κράμπες της εμμηνόρροιας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν αποτελεσματικά τις εμμηνόρροπες κράμπες για ορισμένες γυναίκες. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις παρενέργειες των αντισυλληπτικών από το στόμα προτού τα χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε κράμπες. Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που προκαλεί κράμπες (δηλαδή ενδομητρίωση), ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάτι ισχυρότερο από το φάρμακο για την αντιμετώπιση του πόνου. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να έρθουν με την περίοδό σας, όπως η ναυτία, μπορούν να ανακουφιστούν μέσω συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Πάντοτε να παίρνετε παυσίπονα με τροφή για να αποφύγετε δυσφορία στο στομάχι.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη αιτία. Οι καταστάσεις που προκαλούν οδυνηρές κράμπες - ενδομητρίωση, ινομυώματα της μήτρας, κύστεις - μπορούν να αντιμετωπιστούν. Αν έχετε πάρει πρόσφατα ένα IUD , αυτό μπορεί να είναι και η αιτία της κράμπας σας επίσης. Οι κράμπες που οφείλονται σε ένα IUD συνήθως απομακρύνονται μετά τους πρώτους τρεις μήνες.
Σοβαρές αιφνίδιες κράμπες, έμετοι ή πυρετός μπορεί να αποτελούν ένδειξη ιατρικής έκτακτης ανάγκης, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.