Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει διαφορετικά στυλ αντιμετώπισης μεταξύ ασθενών με καρκίνο. Έχουν διαπιστώσει ότι μερικά στυλ αντιμετώπισης μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να περάσετε από το τραύμα του καρκίνου και την επίδρασή του στο πόσο καλά λειτουργεί το σώμα, τα συναισθήματα και οι σχέσεις σας. Δείτε πώς μερικές μορφές μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία σας από τον καρκίνο.
- Αποφυγή και άρνηση: Αν και αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από την απειλή που σας παρουσιάζει ο καρκίνος, μακροπρόθεσμα, η συναισθηματική δυσφορία σας μπορεί να είναι χειρότερη από ότι εάν αποδεχτείτε την κατάστασή σας και εκφράσετε τα συναισθήματά σας για τη δύσκολη κατάσταση σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που ήταν καλύτεροι στην αποφυγή από την αποδοχή είχαν δυσκολότερο χρόνο προσαρμογής στις επιπτώσεις του καρκίνου και της θεραπείας και είχαν υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Είχαν επίσης περισσότερα φυσικά προβλήματα σχετικά με τον καρκίνο τους.
- Καταπολέμηση του πνεύματος και της αισιοδοξίας: Αν έχετε ένα αντιπαράλληλο στυλ αντιμετώπισης, μπορείτε γρήγορα να δεχτείτε τη διάγνωση του καρκίνου σας, να έχετε χαμηλά επίπεδα άγχους, να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ ως εργαλείο αντιμετώπισης και να έχετε το δώρο να θέσετε το δικό σας θετικό γύρισμα στο γενικό καρκίνο εμπειρία. Οι ασθενείς με αυτό το στυλ αντιμετώπισης έχουν περάσει από το σοκ της διάγνωσης γρήγορα, αναμένεται και πήραν υποστήριξη από τους γύρω τους και είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από παθητικούς ή απαισιόδοξους ασθενείς.
- Επίλυση Προβλημάτων: Ίσως συνήθως αντιμετωπίζετε μια πρόκληση προσπαθώντας να λύσετε το πρόβλημα. Μπορεί να αισθανθείτε ότι μπορείτε να συμμετέχετε στη δική σας διαδικασία θεραπείας, αντί να είστε παθητικός ασθενής. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση δέσμευσης και ελέγχου και οδηγεί σε σχετικά γρήγορη αποδοχή της διάγνωσής σας. Μπορεί να έχετε λιγότερη συναισθηματική δυσφορία από κάποιον που είναι σε άρνηση και να προσαρμόσετε γρήγορα στο πρόγραμμα θεραπείας σας, έχοντας σχετικά χαμηλά επίπεδα στρες και κατάθλιψης.
Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και μπορείτε να τα καταφέρετε
Ο φόβος, το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινά συναισθήματα που συνδέονται με τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού, αλλά δεν τα ξεπερνούν όλοι από αυτά τα συναισθήματα. Η εμπειρία της ζωής σας μέχρι τώρα μπορεί ή δεν μπορεί να σας προετοίμασε να αντιμετωπίσετε μια σημαντική πρόκληση για την υγεία όπως ο καρκίνος.
Μπορεί να λέτε, "Γιατί εγώ;" ή μπορεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν κάνετε μεγαλύτερη πρόληψη. Ίσως να ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας, για τον αντίκτυπο της ασθένειάς σας στους αγαπημένους σας και για το εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη δουλειά σας.
Ό, τι συναισθήματα έχετε στην αρχή, μην αισθάνεστε πιεσμένοι να "είστε ισχυροί" ή να αναλάβετε άμεση δράση. Μην ζήσετε μέχρι την ιδέα κάποιου άλλου για τον κατάλληλο ασθενή - αυτή είναι η στιγμή να είστε ο πραγματικός σας! Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας ως ένα γνήσιο κομμάτι σας και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα. Κρατήστε ένα περιοδικό, δημιουργήστε ένα έργο τέχνης, βάλτε κάποια μουσική ή κατευθυνθείτε προς την τσάντα διάτρησης στο γυμναστήριο - εκφράστε τα συναισθήματά σας , χειριστείτε τα και συνεχίστε.
Πάρτε ένα διάλειμμα από το Cancerville
Ανεξάρτητα από το πόσα θα θέλατε να σκεφτείτε για κάτι άλλο, είναι δύσκολο να αποφύγετε ειδήσεις σχετικά με τον καρκίνο του μαστού: τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, νέες θεραπείες, πρωτοσέλιδα σχετικά με την τελευταία διασημότητα που διαγνώστηκε - υπενθυμίσεις είναι γύρω σας. Το σώμα σας αρχίζει να ανταποκρίνεται στη θεραπεία καθώς αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, αλλαγές βάρους, χειρουργικές ουλές, απώλεια ύπνου , συνεχιζόμενη κόπωση και μειούμενη λίμπιντο. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο σαν ένα περπάτημα επιστημονικό πείραμα παρά ένα άτομο.
Δώστε στο μυαλό και τα συναισθήματά σας μια αλλαγή από τον καρκίνο του μαστού
Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας και διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι ευχάριστο. Κάντε κάποια ήπια άσκηση - ακόμη και μια βόλτα μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει με την αϋπνία. Επισκεφθείτε έναν όμορφο κήπο ή θερμοκήπιο και πίνετε στα χρώματα και τα αρώματα. Εργαστείτε για την καλλιέργεια οικειότητας με τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε το διαλογισμό, την καθοδηγούμενη απεικόνιση , τη γιόγκα ή το Τάι Τσι - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην επούλωση και τη μείωση των επιπέδων άγχους.
Μήνυμα Take-Home
Αν μπορείτε να εντοπίσετε το στυλ αντιμετώπισης, τότε μπορεί να είστε σε θέση να αποδεχθείτε τη διάγνωση και τη θεραπεία σας, να διαχειριστείτε τους φόβους σας, να λάβετε τα γεγονότα σχετικά με τα προβλήματα υγείας σας και να έχετε έναν πιο ομαλό δρόμο για το ταξίδι σας στον καρκίνο.
> Πηγές:
> Διαταραχή άγχους (PDQ®). Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Τελευταία τροποποίηση: 04/22/2009.
> Καρκίνος, Άγχος και Φόβος. Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Τελευταία αναθεώρηση: 08/26/2008
> Κανονική ρύθμιση και κινδύνου (PDQ®). Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Τελευταία τροποποίηση: 07/14/2009.
> Ψυχοκοινωνικές επιπτώσεις του καρκίνου. Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν την επίδραση του καρκίνου. Σελίδες 276 - 278. Εγχειρίδιο Ψυχολογίας. Irving B. Weiner, (αρχισυντάκτης). John Wiley, 2003.