Πώς να ταιριάζει ένα υγιεινό πρωινό στην ημέρα σας Busy
Οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι αυτές τις μέρες. Όλοι έχουν περισσότερα από όσα μπορούν να χειριστούν, τζόκινγκ, δουλειές, οικογένειες, παιδιά, κλπ. Τα τρόφιμα ευκολίας και τα γεύματα γρήγορου φαγητού μπορούν να είναι πραγματικοί εξοικονομητές χρόνου - αλλά με ποιο κόστος για την υγεία σας;
Σας δίνουμε ένα θρεπτικό πρωινό
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 , οφείλετε στον εαυτό σας να φάει υγιεινά, θρεπτικά γεύματα.
Η προσυσκευασία ή η γρήγορη τροφή είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες, ζάχαρη, αλάτι και λίπος και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.
Εάν βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό σε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε πραγματικά να σαμποτάρετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους και την υγεία σας.
Υγιεινά τρόφιμα αρχίζουν στο σπίτι
Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων σας στο σπίτι μπορεί να σας δώσει καλύτερο έλεγχο στη διατροφή σας και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να εξοικονομήσετε χρήματα.
Αλλά ποιος έχει το χρόνο να κάνει γεύματα στο σπίτι κάθε μέρα; Λοιπόν, με ένα μικρό προγραμματισμό και κάποια εξορθολογισμό της καθημερινής ρουτίνας σας, μπορείτε να χωρέσετε σε περισσότερα από ό, τι νομίζετε.
Οι πολυάσχολες άνθρωποι μπορούν να βρουν ένα υγιεινό πρωινό στη ρουτίνα τους
Πολλοί άνθρωποι είναι σε μια τέτοια βιασύνη το πρωί ότι το πρωινό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα ντόνατ, ένα γρήγορο μπολ με δημητριακά ή ίσως τίποτα καθόλου. Μερικές φορές, αυτή η επιλογή γίνεται ένα γρήγορο ταξίδι μέσα από ένα αυτοκίνητο-μέχρι γρήγορο φαγητό για ένα λιπαρό βαρέων σάντουιτς πρωινό.
Ήμουν ένας από αυτούς τους ανθρώπους, επίσης. Ή είχα πάρει μερικά πακέτα "πρωινών" καθώς έτρεξα έξω από την πόρτα ή παραγγείλαμε μια μικρή σακούλα με πρωινό από ένα παράθυρο με το αυτοκίνητο.
Ή χειρότερα, έβλεπα το καλάθι καφέ στη δουλειά, ψάχνοντας για το κιβώτιο των ζαχαρούχων ντόνατς. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ήμουν υπέρβαρος και prediabetic.
Αυτές τις μέρες, προσπαθώ να φτιάξω ένα αξιοπρεπές πρωινό , παρότι η ζωή μου δεν είναι λιγότερο έντονη από πριν. Για να γίνει αυτό, έπρεπε να κάνω κάποιες αλλαγές στην πρωινή ρουτίνα μου.
Πάρτε το χρόνο να κάνετε την ώρα
Τώρα μπορώ να σηκωθώ 15 λεπτά νωρίτερα από ότι συνηθίζαμε. Αυτό μου δίνει χρόνο να μαγειρέψω κάτι γρήγορο αλλά θρεπτικό για πρωινό.
Θα έχω είτε ένα αυγό τηγανισμένο με λίγο ελαιόλαδο και μια φέτα από unbuttered ολόκληρα σιτηρά τοστ ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης.
Παίρνω το χρόνο να μαγειρέψω πραγματική πλιγούρι βρώμης. Συσκευασμένα στιγμιαία πλιγούρι βρώμης, αν και γρήγορη, δεν έχει την καρδιά-υγιή ίνα της τακτικής πλιγούρι βρώμης, καθώς και συχνά έχει πολλή ζάχαρη σε αυτό.
Η πραγματική βρώμη παίρνει μόνο 5 λεπτά για να μαγειρέψουν. Παρέχει ίνες, και συνήθως πετάω σε μερικά καρύδια ή αμύγδαλα για πρωτεΐνες, και ίσως μια κουταλιά σούπας αποξηραμένα βακκίνια. Είναι γρήγορο, πλούσιο και με κρατά γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Μιλώντας για το μεσημεριανό γεύμα, αυτό είναι ένα ακόμα πλεονέκτημα για ένα γρήγορο πρωινό στο σπίτι. Ενώ μαγειρεύω, έχω χρόνο να συσκευάσω ένα θρεπτικό γεύμα. Είναι μια κατάσταση win-win.
Συνταγές πλιγούρι βρώμης
- Διαβητικές Friendly Oatmeal Συνταγές
- Διανυκτέρευση Συνταγή Βρώμης