Υπάρχουν πέντε φάσεις ύπνου: τα στάδια 1, 2, 3, 4 και η REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Συνήθως όταν κοιμάστε, ξεκινάτε από το στάδιο 1 και περνάτε από κάθε στάδιο μέχρι να φτάσετε στον ύπνο REM, και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά τον κύκλο. Κάθε πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί από 90 έως 110 λεπτά. Ο εγκέφαλός σας δρα διαφορετικά σε κάθε στάδιο του ύπνου . Σε μερικά από τα στάδια, το σώμα σας μπορεί να κάνει κινήσεις, αλλά σε άλλα τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ακίνητα.
Έχοντας καλές συνήθειες ύπνου θα σιγουρευτείτε ότι έχετε κάθε τύπο ύπνου που χρειάζεστε.
Στάδιο 1
Το στάδιο 1 ύπνου είναι ελαφρύ ύπνο. Αντιμετωπίζετε μια παρασυρόμενη νάρκη και ύπνο. Μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα. Η κίνηση των ματιών σας και οι κινήσεις του σώματος επιβραδύνουν. Μπορεί να παρατηρήσετε ξαφνική μετακίνηση των ποδιών σας ή άλλων μυών. Αυτά είναι γνωστά ως μυοκλονία ή μυοκλονικά μυαλάκια. Αυτές οι "ξεκινήσεις ύπνου" μπορούν να δώσουν μια αίσθηση πτώσης. Προκαλούνται από τις περιοχές του εγκεφάλου που διεγείρονται αυθόρμητα.
Στάδιο 2
Περίπου το 50 τοις εκατό του χρόνου σας κοιμάται ξοδεύεται στο στάδιο 2 ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η κίνηση των ματιών σταματά και τα κύματα του εγκεφάλου σας (ένα μέτρο του επιπέδου δραστηριότητας του εγκεφάλου) καθίστανται πιο αργά. Θα υπάρξουν επίσης σύντομες εκρήξεις ταχείας εγκεφαλικής δραστηριότητας που ονομάζονται άτρακτοι ύπνου.
Στάδιο 3
Το στάδιο 3 είναι το πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου . Τα κύματα του εγκεφάλου είναι ένας συνδυασμός αργών κυμάτων, γνωστών ως κύματα δέλτα, σε συνδυασμό με ταχύτερα κύματα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου του σταδίου 3 μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον. Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορεί να αισθανθείτε γκρινιάρης και αποπροσανατολισμένος για αρκετά λεπτά.
Στάδιο 4
Το στάδιο 4 του ύπνου είναι το δεύτερο στάδιο του βαθύ ύπνου. Σε αυτό το στάδιο ο εγκέφαλος κάνει τα αργά κύματα δέλτα σχεδόν αποκλειστικά. Σε αυτό το στάδιο είναι επίσης πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον.
Και τα δύο στάδια του βαθιού ύπνου είναι σημαντικά για την αναζωογόνηση το πρωί. Αν αυτά τα στάδια είναι πολύ σύντομα, ο ύπνος δεν θα νιώθει ικανοποιητικός.
REM Sleep - Κίνηση γρήγορου ματιού
Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο συμβαίνουν τα όνειρα. Όταν μπαίνετε στον ύπνο REM, η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη, ακανόνιστη και ρηχή. Τα μάτια σας θα κινηθούν γρήγορα και οι μύες σας θα ακινητοποιηθούν. Καρδιακός ρυθμός και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν στύσεις. Το 20% περίπου του ύπνου είναι ο ύπνος REM για ενήλικες.
Ο ύπνος REM είναι επίσης η φάση του ύπνου στον οποίο ονειρεύεστε. Αυτή η φάση ύπνου ξεκινά περίπου 70 έως 90 λεπτά αφού κοιμηθείτε. Ο πρώτος κύκλος ύπνου έχει μικρότερη φάση ύπνου REM. Προς το πρωί, ο χρόνος που ξοδεύεται στον ύπνο REM αυξάνεται και τα βαθιά στάδια ύπνου μειώνονται.
Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως τον ύπνο και τα όνειρα του REM. Γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό στη δημιουργία μακροπρόθεσμων αναμνήσεων. Εάν ο ύπνος REM ενός ατόμου διαταραχθεί, ο επόμενος κύκλος ύπνου δεν ακολουθεί την κανονική παραγγελία, αλλά συχνά πηγαίνει κατευθείαν στον ύπνο REM έως ότου ολοκληρωθεί ο χρόνος απώλειας REM της προηγούμενης νύχτας.
Πηγές:
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Ο οδηγός σας για υγιή ύπνο . Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 06-5271.