Η αϋπνία μπορεί να βελτιωθεί με τη θεραπεία περιορισμού νάρκης
Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ κατά τη διάρκεια της μέρας της νύχτας, έχετε βιώσει την ενοχλητική κατάσταση που είναι γνωστή ως "εγρήγορση μετά την έναρξη ύπνου", η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό γνωστή με τη συντομογραφία WASO.
Αποκτήστε τα γεγονότα σχετικά με το WASO, τον αντίκτυπό του στην ποιότητα του ύπνου και τα άτομα που είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν αυτήν την ανασκόπηση του προβλήματος υγείας.
Πώς οι ερευνητές χρησιμοποιούν το WASO στις μελέτες ύπνου
Οι ιατρικοί ερευνητές και οι κλινικοί υπάλληλοι χρησιμοποιούν συχνά τον όρο WASO στις μελέτες ύπνου για να καθορίσουν τον χρόνο που τα άτομα που έχουν δοκιμάσει στο χρόνο έχουν ξοδέψει αφύσικα μετά την αρχική πτώση του ύπνου και πριν ξυπνήσουν για πάντα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πάει για ύπνο στις 11:30 μ.μ. και να ξυπνήσει ξαφνικά από ύπνο στις 2:30 π.μ. και να παραμείνει ξύπνιο μέχρι τις 3:45 π.μ.
Ίσως ο άνθρωπος να ξυπνήσει για να χρησιμοποιήσει το μπάνιο, αλλά δεν μπορούσε να κοιμηθεί πάλι αμέσως αφού τελείωσε ή ίσως ξύπνησε γιατί ήταν ζεστός ή απλώς άγχος για τα γεγονότα που συνέβησαν την προηγούμενη μέρα ή που περίμενε να περάσει την επόμενη μέρα. Μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, το άτομο πέφτει τελικά στον ύπνο και σηκώνεται για τα καλά στις 6:30 π.μ. για να ξεκινήσει η μέρα.
Εάν αυτό συνέβαινε κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, το άτομο θα είχε πει ότι το WASO του ήταν 1 ώρα και 15 λεπτά εκείνη τη συγκεκριμένη νύχτα.
Επειδή ξύπνησε στη μέση της νύχτας, έφτασε συνολικά πέντε ώρες και 45 λεπτά ύπνου. Αυτό είναι λιγότερο από τη σύσταση του National Sleep Foundation, σύμφωνα με την οποία οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 26 και 64 ετών λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ως αποτέλεσμα, το άτομο που έμεινε πάνω από μία ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να μην αισθάνεται ενεργοποιημένο και αναζωογονημένο μετά από ξύπνημα για καλό αλλά κουρασμένο και υποτονικό.
Ποιοι άνθρωποι είναι πιθανότερο να βιώσουν το WASO;
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην παραμονή τους στον ύπνο έχουν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν το WASO. Αυτά τα άτομα μπορεί να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία ή ιατρικές καταστάσεις όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αρθρίτιδα ή καρδιακή νόσο.
Οι γυναίκες που ξυπνούν τη νύχτα ενδέχεται να υποβάλλονται σε ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση.
Άλλοι που ξυπνούν τη νύχτα μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα χωρίς να κάνουν ένα ταξίδι στο μπάνιο. Οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά αυτό το πρόβλημα, όπως και οι άνθρωποι με διάφορες ιατρικές παθήσεις. Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή αιτία αυτής της νυκτουρίας . Τα άτομα που πάσχουν από άγχος ή που ασχολούνται με αγχωτικές καταστάσεις στο σπίτι ή στην εργασία μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
Αντιμετώπιση του WASO με περιορισμό Ύπνου
Επειδή το WASO έχει ως αποτέλεσμα την κακή απόδοση του ύπνου ή τον χρόνο που αφιερώνεται διαιρούμενος με το συνολικό χρόνο που διανύουμε στο κρεβάτι, είναι σημαντικό να αντισταθούμε στην κατάσταση, αν είναι δυνατόν. Σε αυτούς με αϋπνία, το WASO μπορεί να βελτιωθεί με μια θεραπεία που ονομάζεται περιορισμός ύπνου , ένα είδος συμπεριφοριστικής θεραπείας. Αυτό βοηθά στην καλύτερη αντιστοίχιση του χρόνου που διανύεται στο κρεβάτι με την ικανότητα ύπνου ή την ανάγκη ύπνου, η οποία ποικίλλει με την ηλικία.
Οι ασθενείς με αϋπνία που χρησιμοποιούν περιορισμούς ύπνου για να βελτιώσουν την αποδοτικότητα του ύπνου. Κατά συνέπεια, δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να περάσουν ώρες να ρίχνουν και να γυρίζουν στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, παίρνουν από το κρεβάτι μετά από 15 λεπτά της εγρήγορσης και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να αισθάνονται έτοιμοι να κοιμηθούν και πάλι.
Αυτό βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ανακουφίζει την πίεση στον ύπνο ή το άγχος για τον ύπνο. Αυτοί οι ασθενείς μπορούν επίσης να κρατήσουν ένα ημερολόγιο ύπνου για να καταγράψουν το χρονικό διάστημα που κοιμούνται, είναι ξύπνιοι και ξοδεύουν στο κρεβάτι. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να ενσωματωθούν σε μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) , την προτιμώμενη θεραπεία για χρόνια αϋπνία.
Ένα Word Από
Αν νομίζετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, συμβουλευτείτε τον παροχέα της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν γιατρό που έχει πιστοποιηθεί από το συμβούλιο για να εντοπίσετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος ή να καθορίσετε εάν μια ιατρική κατάσταση, συνταγή φαρμάκου ή συνήθεια του τρόπου ζωής μπορεί να είναι ένας παράγοντας.
Οι απλές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε τη νύχτα.
> Πηγή:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2017.