Επτά βήματα για μια καρδιά-υγιή ευχαριστία
Αναρωτιέστε πώς να προετοιμάσετε μια χαμηλή χοληστερόλη, υγιή καρδιά ευχαριστιών; Το κλειδί για την επιτυχία είναι ο σχεδιασμός μπροστά για απλές τροποποιήσεις. Ακολουθήστε αυτές τις επτά χρήσιμες συμβουλές για ένα γευστικό, υγιεινό για τις καρδιές γεύμα ευχαριστιών που εσείς και η οικογένειά σας θα αγαπήσετε.
Προγραμματίστε το μέλλον
Αναζητήστε συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν οι επισκέπτες θα φέρουν πιάτα, ζητήστε να ακολουθήσουν κατευθυντήριες γραμμές υγιείς στην καρδιά των τροφίμων που ετοιμάζουν ή αγοράζουν.
Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με συστατικά όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και μειωμένα λιπαρά, υποκατάστατα αυγών, σπρέι μαγειρικής χωρίς λίπος, σούπες χωρίς λιπαρά και αλεύρι ολικής αλέσεως για μαγειρική διακοπών χαμηλής χοληστερόλης.
Ξεκινήστε με τα Superfoods
Σχεδιάστε να συμπεριλάβετε την αφθονία superfoods χαμηλής χοληστερόλης στο μενού δείπνου των Ευχαριστιών.
Το Κύριο Γεγονός
Όταν πρόκειται για τη γαλοπούλα, σχεδιάστε να γευτείτε με ένα φανταστικό βούτυρο τρίψτε αντί να βούτυρο. Επιλέξτε το ελαφρύ κρέας πάνω από το σκοτεινό κρέας, στοχεύστε σε μια μερίδα 4 ουγκιά και θυμηθείτε να αφαιρέσετε το δέρμα.
Παρακολουθήστε τα μερίδιά σας
Η American Heart Association δεν συνιστά περισσότερα από 200 mg ημερησίως διαιτητικής χοληστερόλης για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή για θεραπεία για υψηλή χοληστερόλη. Ένα φλιτζάνι ψητή γαλοπούλα έχει 105 mg διαιτητικής χοληστερόλης, οπότε φορτώστε τις σε "πραγματικές λαχανικές" πλευρές για να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σας χαμηλή.
Οι πλευρές των λαχανικών είναι πιάτα όπως σοταρισμένα πράσινα φασόλια ή φασολάκια με φρυγμένα αμύγδαλα και ένα άγγιγμα λεμονιού, όχι παραδοσιακή κατσαρόλα φασολιών φτιαγμένη με τυρί και γάλα.
Πίνω
Περιορίστε το αλκοόλ και παραμείνετε απασχολημένοι, απολαμβάνοντας τα υγρά χωρίς θερμίδες, όπως το νερό, το πετρέλαιο και το παγωμένο τσάι δίαιτας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Χρειάζεστε κάποια ποικιλία; Βάλτε τα μούρα, το πεπόνι ή το αγγούρι σε μια στάμνα με πάγο για να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο αρωματισμένο νερό.
Smart Seconds
Εάν έχετε καθαρίσει το πιάτο σας και ψάχνετε για δευτερόλεπτα, ξεκινήστε με δευτερόλεπτα σαλάτας ή λαχανικών πλευρές πριν το ξεσκονισμένο πατάτες ή κρέας.
Διασκεδάζω
Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα είναι μόνο μέρος της ημέρας των ευχαριστιών! Η εστίαση στην απόλαυση της εταιρείας των φίλων και της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Σχεδιάστε να παίξετε οικογενειακά παιχνίδια ή να πάρετε τη συμμορία μαζί για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου αφής ή μια βόλτα.
Απολαύστε τη χαμηλή σας χοληστερόλη Ευχαριστιών!