Πώς να αντιμετωπίσετε τις καυτές λάμψεις όταν έχετε καρκίνο του μαστού είναι ένα καυτό θέμα. Είναι η αίσθηση του να έχεις ένα προσωπικό καλοκαιρινό κύμα καύσωνα και μπορεί να περιλαμβάνει ξεπλυμένο πρόσωπο και άνω μέρος του σώματος, εφίδρωση και χτύπημα του καρδιακού παλμού. Οι χημειοθεραπευτές και οι καταστολείς των οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν δραματικά τα επίπεδα οιστρογόνων σας, και αυτό προκαλεί καυτές λάμψεις. Η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν συνιστάται για γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Εδώ είναι 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις καυτές λάμπες, χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμονικές θεραπείες.
1 -
Σταθείτε σε μια πισίνα2 -
Πάρτε μερικά δροσερά ύπνο - βαμβάκι, δροσερό νερό, μαξιλάριαΑν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, δοκιμάστε να φορέσετε πιτζάμες ή νυχτικά και χρησιμοποιήστε μόνο βαμβακερά φύλλα. Τα συνθετικά υφάσματα και ο ύπνος δεν αναμειγνύονται καλά αν έχετε καυτές λάμψεις. Δοκιμάστε ένα δροσερό ντους ή ένα ποτήρι δροσερό νερό λίγο πριν το κρεβάτι. Πάρτε ένα Chillow για να δροσίσετε το μαξιλάρι σας - είναι σαν μια μικρή υδρόλουτρο για το κεφάλι σας. Είναι ένα μαξιλάρι γεμάτο νερό που απορροφά το ζεστό φλας σας. Γυρίστε το Chillow κάθετα, για να κρυώσετε την πλάτη και το κεφάλι σας καθώς κοιμηθείτε.
3 -
Απλά δροσερό, μέσα και έξωΕάν έχετε τον έλεγχο του θερμοστάτη, απενεργοποιήστε το, ειδικά τη νύχτα. Μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη νυκτερινή εφίδρωση. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα οροφής ή ένα μικρό προσωπικό ανεμιστήρα για να κρατήσετε τον αέρα γύρω σας να κινείται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είστε στο σπίτι και δεν σας ενδιαφέρει πόσο ανόητη μπορείτε να κοιτάξετε, απλά ανοίξτε την καταψύκτη σας, αρπάξτε μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών και τοποθετήστε τα στην πιο καυτή περιοχή σας.
4 -
Πιείτε ένα δροσερόΚρατήστε παγωμένο νερό κοντά και όταν αισθάνεστε ένα ζεστό φλας που έρχεται, πίνετε. Η αίσθηση του κρύου νερού που ρέει μέσα σας θα φέρει ανακούφιση και η δροσιά του νερού θα βοηθήσει στην πραγματικότητα να μειώσει τη σοβαρότητα ενός φλας. Εάν βρίσκεστε σε χημειοθεραπεία , βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 8 μερίδες ογδόντα ουγκιά υγρών (για συνολικά 64 ουγγιές νερού ή υγρά ημερησίως), για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.
5 -
Σκουπίστε τις καυτές λάμπεςΕδώ είναι μια φορητή λύση για καυτές αναβοσβήνειες: Κρατήστε μια συσκευασία μωρών μωρών και έναν ανεμιστήρα κοντά. Όταν ένα ζεστό φλας σας ζεσταίνει, χρησιμοποιήστε το μωρό για να υγράσετε το πρόσωπο και το λαιμό σας ή οπουδήποτε αλλιώς αισθάνεστε τη θερμότητα. Χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα για να πιέσετε αέρα στο υγρό σας δέρμα, για να παράγετε ψύξη με εξάτμιση. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν ηλεκτρικό ανεμιστήρα μαζί σας, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα χαρτιού, ο οποίος κάνει το κόλπο εξίσου καλά.
6 -
Διατροφή και ΆσκησηΠάρτε κάποια άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης σας. Οι ενδορφίνες πέφτουν κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, οπότε η ανύψωση αυτών θα βοηθήσει να μετριάσετε τα θερμά σας συμπτώματα flash.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε τροφές με βάση τη σόγια ή πιάτα με φυτοοιστρογόνα φυτικά, για να μειώσετε τις καυτές λάμψεις. Μερικά καλά παραδείγματα είναι τόφου, tempeh, γάλα σόγιας, ξηροί καρποί σόγιας, φακές, ρεβίθια, σέλινο, καρότα και σπόροι. Αλλά πάντα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Υπήρξε σημαντική διαμάχη για την κατανάλωση τροφίμων με βάση τη σόγια από άτομα με καρκίνο του μαστού και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη. Τα συμπληρώματα σόγιας δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο η διαιτητική σόγια για τη μείωση των καυτών παλμών και πολλοί ογκολόγοι αποθαρρύνουν τη χρήση τους από γυναίκες (και άνδρες) με καρκίνο του μαστού.
7 -
Πάρτε τις βιταμίνες σαςΗ λήψη βιταμίνης Ε έχει βρεθεί ότι βοηθά με τις καυτές λάμψεις, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Υπάρχουν μερικά θέματα που πρέπει να εξετάσετε πριν. χρησιμοποιώντας βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.
8 -
Μην πιέζετε το σκανδάλη Ορισμένα κοινά πράγματα, πολλά από τα οποία βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, μπορούν να προκαλέσουν καυτές αναβοσβήτητες.
Αποκοπή ή εξάλειψη αυτών των ενεργοποιητών:
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
- Πικάντικα τρόφιμα
- Χάπια δίαιτας
- Νικοτίνη
Προχωρήστε σε αυτούς τους πειρασμούς:
- Τζακούζι
- Ζεστά ντους
- Σάουνες
- Ζεστό φαγητό
- Θερμοκήπιο
- Ζεστό δωμάτιο
9 -
Φόρεμα για γρήγορη απόδραση10 -
Χάστε το μπλουζΡωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης φαρμάκων εάν οι καυτές αναβοσβήνσεις επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας. Τα φάρμακα όπως το Neurontin (gabapentin) και το Effexor (βενλαφαξίνη) μπορούν να σας βοηθήσουν με τις καυτές λάμψεις, αλλά έχουν παρενέργειες όπως και κάθε φάρμακο που προσθέτετε.
Έχουν γίνει μελέτες με τη χρήση ορισμένων αντικαταθλιπτικών που αναφέρονται ως SSRI. Τα φάρμακα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν τα Zoloft, Paxil, Prozac και Lexapro. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να μειώσουν την ένταση των θερμών αναβοσβήσεων και να δώσουν ανελκυστήρα για τα άτομα με κατάθλιψη, διαπιστώθηκε επίσης ότι εμποδίζουν τις επιπτώσεις ορισμένων φαρμάκων για τον καρκίνο του μαστού, όπως το Tamoxifen.
Πηγή:
Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Θερμές λάμψεις και ιδρώτες - για επαγγελματίες υγείας (PDQ). Ενημερώθηκε στις 16/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq