Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το ενοχλητικό σάκχαρο;
Τι είναι η σαρωτικότητα;
Το Scanxiety είναι ο όρος που έχει σχεδιαστεί για να περιγράψει τους ανθρώπους του άγχους που αισθάνονται τον καρκίνο ενώ περιμένουν τις σαρώσεις. Είτε διεξάγονται σαρώσεις για διάγνωση, για παρακολούθηση της θεραπείας, για έλεγχο για επανάληψη , ή απλώς για παρακολούθηση, δεν έχει σημασία. Είναι τρομακτικό να περιμένεις!
Γιατί οι σαρώσεις προκαλούν τέτοια αγωνία;
Ο λόγος που οι εξετάσεις απεικόνισης προκαλούν τόσο άγχος στους ανθρώπους που έχουν υποστεί καρκίνο είναι αρκετά προφανής.
Ακόμη και για όσους αναρωτιούνται εάν έχουν ή δεν έχουν καρκίνο, ο φόβος του καρκίνου τρέχει βαθιά. Υπάρχουν λίγες ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν έναν τέτοιο φόβο στις καρδιές μας.
Γιατί; Γνωρίζουμε ότι οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει καρκίνο - ακόμα κι αν έχετε κάνει "όλα σωστά" ολόκληρη τη ζωή σας. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο καρκίνος μπορεί να χτυπήσει σε οποιαδήποτε ηλικία ή οποιαδήποτε στιγμή. Με άλλα λόγια, κανείς από εμάς δεν είναι ασφαλής. Και εκείνοι που έχουν ήδη καρκίνο γνωρίζουν πολύ καλά. Ο καρκίνος δεν είναι όπως άλλοι τομείς της ζωής μας, όπου μπορούμε να το απομακρύνουμε εάν προσπαθούμε σκληρότερα ή αγαπάμε περισσότερο ή κάνουμε περισσότερα. Είναι ο μεγάλος ιστός των ανθρώπινων όντων με πολλούς τρόπους. Δεν υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που μας αφήνουν να νιώθουμε τόσο ευάλωτα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε;
Γνωρίζουμε ότι υπάρχει ανησυχία με τη λήψη σαρώσεων και ότι είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Η έρευνα μας λέει ακόμη ότι δεν έχει σημασία τι πιστεύουμε ότι θα είναι τα αποτελέσματα των σαρώσεων μας. Θα μπορούσε να υπάρχει 99% πιθανότητα ότι θα είναι καλό ή 99% πιθανότητα ότι θα είναι κακά νέα.
Ακόμα και αν οι πιθανότητές μας βρίσκονται στην καλή πλευρά, οι εγκέφαλοί μας (και ό, τι συμβαίνει για να απελευθερώσουν ορμόνες στρες στο σώμα μας) δεν φαίνονται να καταγράφουν αυτούς τους αριθμούς.
Έτσι πώς μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε;
1. Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που "το παίρνουν".
Εάν μιλάτε σε κάποιον που δεν έχει καρκίνο, μπορεί να έχουν κάποιες υπέροχες προτάσεις.
«Απλά μην το σκεφτείτε». «Το να σκεφτόμαστε δεν θα αλλάξει τίποτα». Χμμ. Μία φίλη μου σχολίασε πρόσφατα ότι ήταν ειδικός στο παιδί - μέχρι που είχε παιδιά. Η αναλογία εδώ είναι πολύ κατάλληλη. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν υπέροχες προτάσεις για την αντιμετώπιση της σακχαρώδους σάρωσης - δηλαδή μέχρι να αντιμετωπίσουν το άγχος για τις δικές τους σαρώσεις.
Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ανθρώπους που το έχουν, είτε επειδή ήταν εκεί ίδιοι είτε επειδή είναι μία από εκείνες τις ψυχές που είναι απλώς φυσικές empaths. Ξέρουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε ενώ περιμένετε. Γνωρίζουμε ότι δεν θα αλλάξει το αποτέλεσμα της σάρωσης για να ανησυχείτε γι 'αυτό. Ωστόσο, σίγουρα βοηθά να μοιράζεστε αυτές τις ανησυχίες με κάποιον, οπότε δεν χρειάζεται να το μεταφέρετε μόνος του. Εκείνοι που έχουν ζήσει μέσω σακχαρώδους συνειδητοποιήσουν ότι «εκθέτοντας τον ελέφαντα στην αίθουσα» δεν το κάνει να έρθει να είναι. Είναι ήδη εκεί, και μερικές φορές απλώς αναγνωρίζοντας την παρουσία του μπορεί να βοηθήσει να εξαφανιστεί λίγο.
2. Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
Ίσως έχετε παρατηρήσει πώς ολόκληρη η προοπτική σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους ανθρώπους με τους οποίους συναντάτε. Σκεφτείτε τους ανθρώπους της ζωής σας που πάντα φαίνονται να είναι σε θέση να βρουν τις ασημένιες επενδύσεις. Θετικοί άνθρωποι που απλά θα δεχτούν με χαμόγελο ότι είστε ανήσυχοι και μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε.
Στην ίδια σημείωση, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μείνετε μακριά από εκείνους τους ανθρώπους στη ζωή σας που είναι αρνητικοί ή απαισιόδοξοι. Μπορεί να έχετε μέλη της οικογένειας ή φίλους σαν αυτό και αισθάνεστε ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους είναι σημαντικός. Αυτό είναι καλό - μετά τη σάρωση.
3. Αφήστε τον γιατρό σας να γνωρίζει τις ανησυχίες σας
Ίσως σκεφτείτε, "duh", φυσικά ο γιατρός μου ξέρει ότι ανησυχώ. Από το πέρασμα του χρόνου και στις δύο πλευρές ενός λευκού παλτό, ωστόσο, ο γιατρός σας θα μπορούσε ίσως να χρησιμοποιήσει μια ήπια υπενθύμιση. Η ιδέα του "σπασμένου τροχού" λειτουργεί τόσο στην ιατρική όσο και οπουδήποτε αλλού. Απλώς κάνοντας ένα σχόλιο που σας απασχολεί μπορεί να ενθαρρύνει το γιατρό σας να ανακατέψει το πρόγραμμά της λίγο για να πάρει τα αποτελέσματά σας σε σας νωρίτερα.
4. Έχετε ένα σχέδιο για την επίτευξη των αποτελεσμάτων σας
Ακόμη και πριν από τη σάρωση σας, έχετε ένα σχέδιο για τη λήψη των αποτελεσμάτων σας. Θα σας τηλεφωνήσει ο γιατρός σας στο τηλέφωνο; Βεβαιωθείτε ότι έχει τον σωστό αριθμό τηλεφώνου και την άδεια να αφήσει ένα μήνυμα (ή θα είναι διαθέσιμο για επανάκληση.) Κάνοντας μια κλινική κλήση ενός αριθμού κατοικίας αντί για έναν αριθμό κινητού τηλεφώνου - ακόμη και όταν είστε ακόμα στο νοσοκομείο μετά τη σάρωση - συμβαίνει πάρα πολύ συχνά. Αν σας καλεί, ρωτήστε πότε.
Εάν ο γιατρός σας θα σας δώσει τα προσωπικά σας αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει αυτό το ραντεβού πριν ολοκληρώσετε τη σάρωση. Ίσως θελήσετε ακόμη και να έχετε ένα σχέδιο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια χιονοθύελλα ή οτιδήποτε άλλο. Γνωρίζω τουλάχιστον ένα άτομο που διακινδύνευσε τη ζωή του σε επικίνδυνους δρόμους για να οδηγήσει απλώς σε ένα ραντεβού για να ακούσει αποτελέσματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως και με τα αποτελέσματα βιοψίας, ο γιατρός σας μπορεί να πάρει ένα προκαταρκτικό αποτέλεσμα πριν από την τελική ανάγνωση. Μιλήστε μαζί της σχετικά με αυτό, καθώς και αν θα θέλατε να σας καλέσει ακόμα και αν δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί όλα τα αποτελέσματά σας.
5. Προγραμματίστε τη σάρωση σας το πρωί
Μερικές φορές μπορεί να κάνει τη διαφορά να προγραμματίσετε τις σαρώσεις σας το πρωί. Ρωτήστε σχετικά με αυτό όταν προγραμματίζετε τη σάρωση.
6. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;"
Μπορείτε να διστάσετε να αναρωτηθείτε για το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί καθώς περιμένετε τα αποτελέσματα της σάρωσης. Δεν θα σας κάνει πιο άγχος; Σίγουρα σκεφτόμαστε τα χειρότερα δεν είναι όπου θέλετε να περάσετε το χρόνο σας, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι οι ίδιοι το ερώτημα αυτό μπορεί να είναι ηρεμούν. Όταν σκεφτόμαστε ένα κακό αποτέλεσμα, οι εγκέφαλοί μας συχνά πηδούν στον θάνατο. Ενώ ένα κακό αποτέλεσμα μπορεί να σημαίνει ότι ο καρκίνος εξελίσσεται, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι άμεσα θανατηφόρο. Πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε το κακό αποτέλεσμα που φοβάσαι και σκεφτείτε ποιο είναι το σχέδιο Β σας.
7. Σκεφτείτε για τις εποχές που είχατε καλή σάρωση
Εάν είχατε σαρώσεις που σας άφησαν να αισθανθείτε ανακουφισμένοι στο παρελθόν, σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε τότε. Δείτε αν μπορείτε να ξανακάνετε κάποια από αυτά τα συναισθήματα.
8. Μην πηγαίνετε μόνος
Μην προσπαθήσετε να είστε ήρωας, ή να προσποιείτε ότι είστε ισχυροί, πηγαίνοντας στις σαρώσεις σας μόνοι. Φέρτε έναν φίλο μαζί σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να προγραμματίσετε μια ειδική εκδρομή - πείτε ένα μεσημεριανό γεύμα μετά τη σάρωση. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την ημέρα ξεχωριστή και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας; Εκτός από τη διάσπαση και τη διάχυση του φόβου σας, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε συνδέσεις οι οποίες συχνά στερεοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ή, αντίθετα, μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αναζωπυρώσουν τις φιλίες που έχουν βρεθεί στο πίσω καυστήρα λόγω της θεραπείας.
Αν τυχαίνει να είστε ο αγαπημένος του ατόμου που αντιμετωπίζει σάκχαρα του καρκίνου του πνεύμονα, ελέγξτε τι είναι πραγματικά να ζήσετε με καρκίνο για να πάρετε μερικές ιδέες για το τι μπορεί να αισθάνεται ο φίλος σας.
9. Πρακτική αναμόρφωση
Σχεδόν κάθε κατάσταση στη ζωή μπορεί να εξεταστεί με περισσότερους από έναν τρόπους. Για παράδειγμα, η απώλεια μαλλιών λόγω της χημειοθεραπείας μπορεί να θεωρηθεί είτε ως μια θλιβερή περίοδος κατά την οποία πρέπει να φορέσετε μια μαντίλα ή μια στιγμή που δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τα πόδια σας. Εντάξει. Αυτό το πιέζει λίγο. Αλλά αν και μπορεί να πάρει ένα τέντωμα, μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Από την έρευνα έως σήμερα ακούγεται ότι η φράση "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε" μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά για να αλλάξει τη στάση μας όσον αφορά την αντιμετώπιση του καρκίνου.
10. Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
Εάν έχετε διατηρήσει ποτέ ένα ευγνωμοσύνη περιοδικό κατά τη διάρκεια του καρκίνου, έχετε πιθανώς καταλάβει ότι είναι δύσκολο να βιώσετε ευγνωμοσύνη και φόβο ταυτόχρονα (αν και δεν είναι αδύνατο ...) Μπορείτε ακόμη και να θέλετε να γράψετε μια λίστα με μερικές πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, ξεκινήστε απλά. "Έχουμε αρκετό χαρτί υγείας στο σπίτι." Και πηγαίνετε από εκεί.
Ίσως θελήσετε να αναφέρετε κάποιους από τους τρόπους με τους οποίους ο καρκίνος έχει επηρεάσει θετικά τη ζωή σας. Είναι αλήθεια ή τουλάχιστον η ιατρική έρευνα αρχίζει να υποδηλώνει ότι είναι αλήθεια. Ο καρκίνος μπορεί να αλλάξει τους ανθρώπους προς το καλύτερο με μερικούς τρόπους.
11. Επαναλάβετε ένα Μάντρα
Μπορεί να ακούγεται καλαμπόκι για να επαναλάβετε ένα μάντρα, αλλά μπορεί να βοηθήσει να τραβήξει μερικούς ανθρώπους από τις χωματερές. Προσπαθήστε να επαναλάβετε, "Είμαι ισχυρότερη από τις σαρώσεις μου", ή κάτι παρόμοιο, και να δούμε αν βοηθάει. Ή, αν προτιμάτε να είστε ήσυχοι, σκεφτείτε προσεύχεται ή διαλογισμό .
12. Να είστε εξωφρενικό
Έχετε γελούσε ποτέ μέχρι ότου τα υγρά που καταναλώνετε βγήκαν από τη μύτη σας; Μελέτες μας λένε ότι το χιούμορ είναι μερικές φορές το καλύτερο φάρμακο, αλλά δεν χρειαζόμαστε ιατρική έρευνα για να μας το πει αυτό. Δεν θα ήθελα να συστήσω αναγκαστικά το TP'ing σε ένα νοσοκομειακό μπάνιο - το οποίο για κάποιο λόγο πήδησε στο μυαλό - αλλά υπάρχουν εξίσου εξίσου εξωφρενικές και διασκεδαστικές και ασφαλείς δραστηριότητες που θα μπορούσαν να ελαφρύνουν τη διάθεσή σας.
13. Προσέξτε σε άλλους με καρκίνο
Αν έπρεπε να επιλέξω μόνο μία ιδέα για την αντιμετώπιση της σακχαρώδους σφυγμού, θα ήταν αυτό: απευθυνθείτε σε όσους στη ζωή σας αντιμετωπίζουν ομοίως καρκίνο ή κάποια άλλη ανησυχία. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει κάποιο άλλο να πάρει το μυαλό μας από τις δικές μας ανησυχίες, αλλά μπορεί να πάρει μια δύσκολη κατάσταση και να το μετατρέψει σε κάτι καλό και διαρκή.
Πηγές:
MD Anderson Cancer Center. 10 τρόποι για τη μείωση του στρες και του άγχους κατά τη θεραπεία του καρκίνου https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Εθνική Εταιρεία Καρκίνου. Προσαρμογή στον Καρκίνο: Άγχος και Εμπιστοσύνη (PDQ). Ενημερώθηκε 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq