Τα 40 σας είναι μια πολυάσχολη δεκαετία με τη σύγκρουση σταδιοδρομίας, οικογενειακών και οικονομικών υποχρεώσεων. Εν τω μεταξύ, οι κακές επιλογές για τον τρόπο ζωής αρχίζουν να καλύπτουν τη ζωή σας και η χρόνια ασθένεια δεν είναι πολύ πίσω. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εξετάσεις στο σπίτι και στο αίμα για να παρακολουθήσετε την υγεία σας και να αποφύγετε την ανάπτυξη των συνθηκών υγείας. Θυμηθείτε, μελέτες έχουν δείξει ότι οι απλές συνήθειες του τρόπου ζωής που γίνονται με συνέπεια μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη μακροζωία σας και τον κίνδυνο της αναπηρίας.
1 -
Επίπεδο άγχουςΤα 40 σας μπορεί να είναι γεμάτα με ευθύνες - οικονομική, σταδιοδρομία, φροντίδα παιδιών ή / και γονέων. Αυτές οι πιέσεις μπορούν να προσθέσουν επάνω και να επηρεάσουν τη γενική υγεία σας τόσο άμεσα όσο και προκαλώντας σε εσάς τις φτωχές επιλογές τρόπου ζωής.
- Υποδεικνύει: Η ποσότητα που το σώμα σας αντιδρά σε καταστάσεις που προκαλούν ορμόνες στρες και άλλες βλάβες που συμβάλλουν στη χρόνια ασθένεια.
- Μετρούμενος από: Εξετάζοντας το θυμό σας και τις αντιδράσεις στρες σε καθημερινές καταστάσεις όπως η βαριά κυκλοφορία.
- Υγιές επίπεδο: Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε ακραίες αντιδράσεις σε καταστάσεις που συμβαίνουν τακτικά.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Σκεφτείτε τρόπους για να μειώσετε το καθημερινό άγχος σας.
2 -
Επίπεδο άσκησηςΕίστε μάλλον απασχολημένος. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος άσκησης.
- Υποδεικνύει: Η γενική υγεία σας.
- Μετρούμενη από: Εβδομαδιαία συχνότητα άσκησης και καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας.
- Υγιές επίπεδο: Εάν δεν ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος όλων των χρόνιων ασθενειών αυξάνεται.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι χαμηλά: Διατηρήστε το χρόνο άσκησης, το χρωστάτε στον εαυτό σας και οφείλετε στην οικογένειά σας.
3 -
Πίεση αίματοςΗ αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πιο εύκολες και σημαντικές ενδείξεις καρδιακής και καρδιαγγειακής υγείας. Σύμφωνα με το CDC, το 30% των ενηλίκων έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και το 30% αυτών δεν το γνωρίζουν.
- Υποδεικνύει: Γενική καρδιαγγειακή υγεία.
- Μετρούμενο από: Οι οθόνες παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι είναι φθηνές και εύχρηστες. Ελέγξτε την πίεση του αίματος σας κάθε μήνα.
- Υγιές επίπεδο: Η υγιής αρτηριακή πίεση πρέπει να έχει συστολική (ανώτατο αριθμό) όχι μεγαλύτερη από 119 και διαστολική (κάτω αριθμό) όχι μεγαλύτερη από 79.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Λάβετε μέτρα μέσω της αλλαγής του τρόπου ζωής και / ή της ιατρικής περίθαλψης.
4 -
Επίπεδο χοληστερόληςΥπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης που συνήθως μετριούνται, η HDL και η LDL.
- Δείχνει: Το επίπεδο της χοληστερόλης σας δείχνει την ποσότητα ενός συγκεκριμένου λίπους στο αίμα σας.
- Μετρούμενη από: Απλή εξέταση αίματος για τη συνολική χοληστερόλη και το ποσό τόσο για HDL όσο και για LDL.
- Υγιές επίπεδο:
- Συνολική χοληστερόλη (HDL + LDL): μικρότερη από 200.
- HDL (καλή χοληστερόλη): πάνω από 40.
- Τι πρέπει να κάνετε εάν τα επίπεδα είναι υψηλά: Η υψηλή χοληστερόλη είναι ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία λόγω αυξημένου κινδύνου καρδιακής προσβολής. Δείτε το γιατρό σας και αλλάξτε τη διατροφή σας.
5 -
Χαμηλός ρυθμός καρδιακού ρυθμούΟ καρδιακός παλμός σας υποδεικνύει την καταλληλότητα της καρδιάς σας. Επειδή η καρδιά είναι ένας μυς, άσκηση όπως τρέξιμο ή ποδηλασία θα το καταστήσει ισχυρότερο.
- Υποδεικνύει: Καρδιακή υγεία
- Μετρούμενος από: Λαμβάνοντας τον παλμό σας στην πλευρά αντίχειρα του καρπού σας αφού καθίσετε ήρεμα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Υγιές επίπεδο: Ο παλμός ανάπαυσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 κτύπους ανά λεπτό.
- Τι πρέπει να κάνετε εάν τα επίπεδα είναι υψηλά: Εάν ο παλμός ανάπαυσης είναι υψηλός, η καρδιά σας χρειάζεται κάποια προσοχή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την έναρξη της καρδιαγγειακής άσκησης για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας.
6 -
Γλυκόζη αίματος νηστείαςΗ γλυκόζη αίματος νηστείας ελέγχει πόσο καλά το σώμα σας μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι είστε σε κίνδυνο ή έχετε διαβήτη.
- Δείχνει: Το επίπεδο γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα σας.
- Μετρούμενη από: Μια απλή εξέταση αίματος μέσω ενός δακτύλου δάχτυλο.
- Υγιές επίπεδο: Λιγότερο από 100.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Βλ. Το γιατρό σας για περαιτέρω δοκιμές.
7 -
Λόγος Hip-to-WaistΌπου μεταφέρετε επιπλέον βάρος είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το πόσο επιπλέον βάρος έχετε.
- Υποδεικνύει: Κίνδυνος καρδιακής νόσου.
- Μετρούμενος από: Μετρήστε την αναλογία ισχίου προς μέση, μετρώντας τη μέση σας σε ίντσες στο μικρότερο σημείο (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας ή τραβώντας την) και στη συνέχεια να μετράτε τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο. Διαχωρίστε τη μέτρηση της μέσης από τη μέτρηση του ισχίου.
- Υγιές επίπεδο: Εάν ο λόγος είναι μεγαλύτερος από 80 για τις γυναίκες ή .95 για τους άνδρες, θεωρείται επικίνδυνος για ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Λάβετε μέτρα για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, να φροντίσετε την καρδιά σας και να ασκήσετε περισσότερο.
8 -
Επίπεδο τριγλυκεριδίωνΤο επίπεδο τριγλυκεριδίων είναι μια σχετικά νέα δοκιμή για να εξετάσετε τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρδιαγγειακών νοσημάτων.
- Δείχνει: Το επίπεδο τριγλυκεριδίων σας είναι ένας άλλος δείκτης περίσσειας λίπους στο αίμα.
- Μετρούμενη από: Μια απλή εξέταση αίματος.
- Υγιές επίπεδο: Τα κανονικά επίπεδα πρέπει να είναι μικρότερα από 150 με τα όρια μεταξύ 150 και 199.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Τα υψηλά επίπεδα υποδηλώνουν την ανάγκη για αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής και της άσκησης.
9 -
C-Αντιδραστικά επίπεδα πρωτεΐνηςΕπίσης ονομάζεται CRP, το επίπεδο της πρωτεΐνης C-reactive δείχνει οξεία φλεγμονή (οίδημα) στο σώμα. Επειδή το επίπεδο CRP βασίζεται σε οξεία φλεγμονή, αυτή η εξέταση μπορεί να δείξει έναν πιο άμεσο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Διεξάγονται μελέτες για να καθοριστεί πόσο χρήσιμη είναι αυτή η δοκιμή.
- Υποδεικνύει: Οξεία διόγκωση και κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Μετρούμενη από: Μια απλή εξέταση αίματος.
- Υγιές επίπεδο: Δεν υπερβαίνει τα 4,9 mg / L (ιδανικά λιγότερο από 2 mg / L)
- Τι πρέπει να κάνετε εάν τα επίπεδα είναι υψηλά: Λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς μέσω διατροφικών αλλαγών και αλλαγών άσκησης.
10 -
ΟμοκυστεΐνηΑυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα θα μπορούσαν επίσης να υποδεικνύουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Υποδεικνύει: Κίνδυνος εμφράγματος και καρδιακών παθήσεων.
- Μετρούμενη από: Μια απλή εξέταση αίματος.
- Υγιές επίπεδο: Λιγότερο από 12.
- Τι να κάνετε αν τα επίπεδα είναι υψηλά: Μειώστε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας μέσω μιας υγιεινής διατροφής λαχανικών, ολικής αλέσεως, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β6 και Β12.