Μάθετε εάν μπορείτε να πάρετε φουσκωμένο από το να μην τρώτε ή άλλες αιτίες
Η κοιλιακή φούσκωμα είναι μια δυσάρεστη αίσθηση πληρότητας, στενότητας ή διαταραχής στην περιοχή της κοιλιάς. Η φούσκωμα συνήθως εμφανίζεται μετά το φαγητό και είναι συχνά το αποτέλεσμα πεπτικών αερίων, όπως το διοξείδιο του άνθρακα, το οξυγόνο, το άζωτο, το υδρογόνο και μερικές φορές το μεθάνιο ή το θείο. Οι διαιτολόγοι συχνά αναρωτιούνται "μπορώ να φουσκώσω από το να μην τρώω;" Υπάρχουν διαφορετικές αιτίες φούσκωμα, αλλά δεν τρώει συνήθως δεν είναι ένα από αυτά.
Πώς να καταλάβετε εάν είστε φλεγμονώδης
Η κατανόηση του ορισμού της κοιλιακής φούσκας μπορεί να είναι χρήσιμη αν προσπαθείτε να μειώσετε τα συμπτώματα, αλλά ίσως ήδη γνωρίζετε αν το έχετε. Είναι το αίσθημα στενότητας στη μέση της μέσης σας που συμβαίνει συχνά αφού τρώτε. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη ζώνη μέσης σας ή ακόμα και να βγάλετε ένα χαλαρότερο παντελόνι για να μειώσετε την ταλαιπωρία από τη φούσκωμα.
Γιατί συμβαίνει η κοιλιακή φούσκωμα; Πολλές φορές, το φαγητό που τρώμε, η ποσότητα τροφής που τρώμε, αυτό που πίνουμε και ο τρόπος με τον οποίο τρώμε φαγητό προκαλεί τη συσσώρευση αερίου στο πεπτικό σύστημα. Για μερικούς, ακόμη και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πρήξιμο. Το αποτέλεσμα είναι ότι γνωστή διόγκωση της κοιλιάς.
Η κοιλιακή φούσκωμα συνεχίζεται έως ότου μειώσετε τον υπερβολικό αέρα με εσωτερικές πεπτικές διεργασίες ή αποβάλλοντας τον αέρα μέσω του στόματος (πρήξιμο) ή του πρωκτού (αέριο που διέρχεται).
Πότε θα λάβετε βοήθεια για φούσκωμα
Σε πολλές περιπτώσεις, είστε πιθανώς φουσκωμένοι λόγω της πρόσληψης τροφής, αλλά μερικές φορές η πρόσληψη τροφής δεν είναι η αιτία της κοιλιακής φούσκας - μπορεί να αισθανθείτε φούσκωμα ακόμη και όταν δεν τρώτε πολλά.
Αυτή η φούσκωμα πιθανότατα δεν είναι η ίδια με τις πρησμένες κοιλιές που βλέπετε στα παιδιά με kwashiorkor, έναν υποσιτισμό πρωτεΐνης, αλλά υπάρχουν μερικές σπάνιες περιπτώσεις όταν η φούσκωμα είναι κάτι περισσότερο από απλά πεπτικά προβλήματα. Όταν λοιπόν φούσκωμα κάτι περισσότερο;
Οι μεταβολές της εμμηνόρροιας ή η μισαλλοδοξία μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στην κοιλιά ή πρήξιμο.
Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή όταν εμφανιστεί φούσκωμα και μιλήστε με το γιατρό σας εάν η πάθηση είναι χρόνια.
Υπάρχουν σπάνιες αλλά σοβαρές καταστάσεις όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου , η απόφραξη του εντέρου, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες ασθένειες που ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να αποκλείσει εάν η κοιλιακή φούσκωμα γίνει πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η φούσκωμα γίνει χρόνια ή εάν αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα όπως κοιλιακό άλγος, αίμα στα κόπρανα, διάρροια ή έμετο.
Συχνές αιτίες της κοιλιακής φούσκας
Μερικές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα κοινά αίτια του φούσκωμα περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας πάρα πολύ. Είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο εάν τρώτε πολύ γρήγορα. Γιατί; Διότι όταν καταναλώνετε τροφή χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα, το σώμα σας (η κοιλιά και ο εγκέφαλός σας) δεν έχουν χρόνο να αναγνωρίσουν τα σημαντικά σημάδια πληρότητας που σας λένε να σταματήσετε. Το αποτέλεσμα είναι ότι 15-20 λεπτά μετά το γεύμα σας, το σώμα σας αισθάνεται σαν να φάγατε 2-3 γεύματα και η μέση της μέσης σας επεκτείνεται για να την φιλοξενήσει.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες . Εάν τρώτε ένα γεύμα γεμάτο με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως), μπορεί να έχετε φούσκωμα, ειδικά αν το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για αυτά.
- Κατανάλωση αέρα. Εάν μασάτε ούλα ή πίνετε ανθρακούχα ποτά, μπορείτε να πάρετε επιπλέον αέρα που προκαλεί φούσκωμα.
- Δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν το σώμα σας στερείται λακτάσης (το σώμα που χρειάζεται για να χωνέψει τη λακτόζη) μπορεί να εμφανιστεί ναυτία ή φούσκωμα 30 λεπτά έως 2 ώρες αφού καταναλώσετε τρόφιμα όπως γάλα ή τυρί. Στους περισσότερους ανθρώπους, η φούσκωμα ή η δυσφορία δεν είναι σοβαρή.
- Μη ανοχή στη γλουτένη. Μερικοί άνθρωποι με κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί να βιώσουν μια αίσθηση αεριότητας ή φούσκωμα μετά την κατανάλωση τροφίμων με γλουτένη. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
- Σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου. Ορισμένα είδη τροφίμων (όπως γλυκαντικά, ορισμένα φρούτα και λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστο αέριο και δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει δίαιτα Low-FODMAP για να καθορίσει ποιες τροφές είστε ευαίσθητοι.
Τρόποι για τη μείωση της κοιλιακής φούσκας
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κοιλιακής φούσκωμα μπορούν συνήθως να εντοπιστούν πίσω στο τελευταίο γεύμα σας. Αν μπορείτε να εντοπίσετε το φαγητό ή τη διατροφική συμπεριφορά που προκάλεσε την πρήξιμο της κοιλιάς, γίνεται ευκολότερο να το μειώσετε στο μέλλον. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα για να εντοπίσετε τον ένοχο και να μειώσετε τη φούσκωμα.
- Φάτε τα ελεγχόμενα μερίσματα. Τρώγοντας πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Η λύση; Φάτε με μέτρο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά μεγέθη μερίδας κατά τους χρόνους γεύματος και κατά τη διάρκεια των σνακ.
- Φάτε αργά και απολαύστε κάθε δάγκωμα. Η κατάποση του φαγητού σας και η κατάποση του αέρα μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Αργή, προσεκτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη φούσκωμα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος.
- Επιλέξτε τρόφιμα φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αέρια. Και τα τρόφιμα που περιέχουν μερικά τεχνητά γλυκαντικά μπορούν επίσης να δημιουργήσουν πρήξιμο της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες για να αποφύγετε τη μεγάλη κοιλιά και να αδυνατίσετε.
- Προσθέστε αργά τις ίνες. Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι καλές για τη διατροφή σας επειδή σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Έτσι, προσθέστε τα στη διατροφή σας αργά για να αποφύγετε δυσφορία.
Μερικοί άνθρωποι αναλαμβάνουν τα αντιδιαβητικά φάρμακα για να μειώσουν τη φούσκωμα. Προϊόντα όπως το Beano μπορούν να ληφθούν μαζί με τα τρόφιμα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα φάρμακα όπως το Gas-X ή το Mylanta Gas που λαμβάνονται μετά τα γεύματα μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της κοιλιακής φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
> Πηγές:
> Medline Plus. Κοιλιακό φούσκωμα. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Διατροφή, διατροφή και διατροφή για το αέριο στο πεπτικό σύστημα. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2016.
> Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. Αέριο στον πεπτικό σωλήνα. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.