Έχετε ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (SAD) ή την έκδοση χαμηλότερης έντασης, το "Winter Blues"; Αν ναι, ίσως να κερδίζετε βάρος το χειμώνα λόγω αυτής της ιατρικής διαταραχής και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι είναι το SAD;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει κυρίως τη διάθεση και τη συμπεριφορά με την αλλαγή των εποχών.
Στους περισσότερους ανθρώπους, συμβαίνει κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών ως αποτέλεσμα μικρότερων ημερών με λιγότερο φως και ηλιοφάνεια.
Εκείνοι με ΕΔΕ μπορεί να υποφέρουν από χειμερινές διαταραχές, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία στις καθημερινές εργασίες και γενικό αίσθημα ότι θέλουν να «αδρανούν» κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Μια πιο ήπια έκδοση του SAD έχει ονομαστεί "Winter Blues". Πολλά από τα ίδια συμπτώματα ισχύουν αλλά σε έναν ήπιο βαθμό. Για μια εξαιρετική πηγή για το SAD και το Winter Blues - και πώς να πω τη διαφορά - συνιστώ ανεπιφύλακτα το βιβλίο του Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Τέταρτη έκδοση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να νικήσετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή.
Πιθανοί καρβιδίων σε ασθενείς με SAD
Αρκετοί ερευνητές έχουν τεκμηριώσει την αύξηση της επιθυμίας για υδατάνθρακες μεταξύ των πασχόντων από το SAD καθώς και των χειμωνιάτικων μπλε. Αυτές οι επιθυμίες συχνά συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους τους χειμερινούς μήνες. Μερικές φορές αυτό το βάρος χάνεται κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, αλλά το σύνολο δεν μπορεί να χαθεί, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση πολλών κιλών που επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο.
Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία .
Αναφέρουμε εδώ ειδικά τους "κακούς υδατάνθρακες", τους εξαιρετικά εκλεπτυσμένους και επεξεργασμένους υδατάνθρακες που συχνά αποτελούν τροφή για άνεση. Σκεφτείτε το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά και τα γλυκά όπως τα cupcakes και τα ντόνατς. Χτύπα ένα κουδούνι? Ακριβώς.
Όχι μόνο οι κακοί αυτοί υδατάνθρακες οδηγούν σε αύξηση βάρους, αλλά είναι επίσης μια πηγή πρόσθετων σακχάρων .
Σύμφωνα με την American Heart Association, σημαντικές πηγές προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή μας είναι τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα κέικ, τα μπισκότα, οι πίτες, τα φρουτοποτάμια, τα γαλακτοκομικά επιδόρπια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το παγωτό και το γλυκαντικό γιαούρτι).
Προσθέστε στο φαγητό των υδατανθράκων τη χαμηλή ενέργεια που πλήττει τους πάσχοντες από SAD κατά τους χειμερινούς μήνες - τους ίδιους ανθρώπους που κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να έχουν την ενέργεια να καθορίσουν ένα υγιεινό γεύμα γεμάτο ολόκληρα λαχανικά, ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες - και μπορείτε δείτε πώς η μάχη κατά της αύξησης του σωματικού βάρους μπορεί να είναι όλη ψηλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως είναι μια από τις πολλές θεραπείες για το SAD και το Winter Blues. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή χρήση του φωτιστικού, παραπέμπουμε στο βιβλίο του Δρ. Rosenthal (καθώς ήταν ένας από τους πρωτοπόρους στην έρευνα και τη χρήση φωτοθεραπείας για τη θεραπεία του SAD).
Η βελτίωση των συμπτωμάτων SAD με σωστή χρήση της θεραπείας με φως μπορεί να είναι αρκετά δραματική, επιστρέφοντας ενέργεια και αποκαθιστώντας την καλή διάθεση μέσα σε λίγες μέρες σε πολλά άτομα.
Άλλες θεραπείες για το SAD μπορούν να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, διαλογισμό και καθημερινή υπαίθρια άσκηση , μεταξύ άλλων, και συχνά συνδυάζοντας θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
Πηγές :
Rosenthal NE. Χειμώνας μπλε: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να χτυπήσετε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέταρτη έκδοση. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Πιθανοί υδατάνθρακες: μια διαταραχή της πρόσληψης τροφής και της διάθεσης. Clin Neuropharmacol 1988. 11: S139-45.