Η αντιμετώπιση του πόνου μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, όπως η υιοθεσία ρουτίνας άσκησης ή ο ειδικός στον πόνο. Αλλά γνωρίζατε ότι υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις των διαφόρων τύπων ενεργειών διαχείρισης πόνου που παίρνετε;
Στην πραγματικότητα, στο ευρύτερο επίπεδο, οι τεχνικές διαχείρισης του πόνου μπορούν να αναλυθούν είτε σε ενεργή είτε σε παθητική θεραπεία. Στην ιδανική περίπτωση, το σωστό μίγμα και των δύο τύπων θα είναι το μεγαλύτερο όφελος.
Τι είναι η ενεργή διαχείριση του πόνου;
Με ενεργό έλεγχο του πόνου, ο πάσχων από τον πόνο πρέπει να συμμετέχει ενεργά στη δραστηριότητα ανακούφισης πόνου ή στη διαχείριση του πόνου για να δει το όφελος. Για παράδειγμα, εδώ υπάρχουν ορισμένες ενεργές τεχνικές διαχείρισης πόνου [i]:
- Γιόγκα . Η γιόγκα συνδυάζει τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές τεχνικές για να ηρεμήσει και να ενισχύσει το σώμα. Η γιόγκα είναι μόνο ένα παράδειγμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το Tai Chi ή άλλες παρόμοιες τεχνικές. Η πρακτική της γιόγκα ή του tai chi μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, το συντονισμό, τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία - τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του πόνου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα να χαλαρώσουν ψυχικά και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
- Τεχνικές αναπνοής . Πέρα από τη γιόγκα, υπάρχουν και άλλες ειδικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσουν το σώμα και να μειώσουν τον πόνο. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των φλεγμονών του πόνου και των επιπέδων στρες.
- Ενεργός απόσπαση της προσοχής . Ενώ αυτή η τεχνική δεν απομακρύνει τον πόνο, μειώνει την εμπειρία του πόνου, αποσπώντας σκόπιμα τον εαυτό μας από τον πόνο. Αυτό παρέχει προσωρινή ανακούφιση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι απλά να σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο ή κάτι ηρεμώντας μπορεί να προσφέρει μια αναστολή από τον πόνο.
- Άσκηση . Αυτό φαίνεται αντίθετο για πολλούς επειδή ο χρόνιος πόνος κάνει την άσκηση δύσκολη - ειδικά στην αρχή. Αλλά η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο με την πάροδο του χρόνου και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων του πόνου χαμηλότερα Ακόμα και ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στη μείωση του πόνου και στην καλύτερη κίνηση των αρθρώσεων.
- Εκπαιδευτικές ασκήσεις . Εκτός από τη γιόγκα και το tai chi, το απλό τέντωμα μπορεί να έχει σημαντική βελτίωση στα επίπεδα πόνου, ανάλογα με την αιτία του πόνου.
- Ενίσχυση ασκήσεων . Φυσικά, μια άσκηση που περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας, αλλά για πολλούς ανθρώπους, είναι ζωτικής σημασίας να επανακτήσει τη λειτουργία και να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση των οδυνηρών ή τραυματισμένων τμημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί να σημαίνει καλύτερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και μικρότερο πόνο στην πλάτη.
- Τεχνικές χαλάρωσης . Αυτό περιλαμβάνει τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική χαλάρωση. Η χαλάρωση των μυών μπορεί να μην ακούγεται ενεργή, αλλά απαιτεί ένα άτομο να σκέφτεται ενεργά μέσω της τεχνικής που χρησιμοποιεί και να εκτελεί κινήσεις που θα χαλαρώσουν το σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση. Η ψυχική χαλάρωση μπορεί να έρθει με τη μορφή διαλογισμού, καθοδηγούμενης απεικόνισης ή άλλης ήσυχης σκέψης.
Τι είναι η παθητική αντιμετώπιση του πόνου;
Παθητική διαχείριση του πόνου, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως μια ενέργεια που εκτελείται από κάποιον άλλο και όχι από τον ασθενή. Αυτό σημαίνει ότι δεν απαιτούν από τον ασθενή να καταναλώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Για παράδειγμα, μερικοί συνηθισμένοι τύποι διαχείρισης παθητικού πόνου [ii] περιλαμβάνουν [iii]:
- Προϋποθέσεις φυσικής θεραπείας . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Πακέτα θερμότητας ή συσκευασίες πάγου.
- Ιατρικές θεραπείες μασάζ. Αυτό περιλαμβάνει βαθιά μασάζ ιστού.
- Υπερηχογράφημα για τη θέρμανση των βαθιών στρωμάτων του ιστού.
- Χειροπρακτικές ρυθμίσεις . Οι θεραπείες σπονδυλικής επανευθυγράμμισης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου για πολλά άτομα, ανάλογα με την πηγή του πόνου.
- Βελονισμός .
- Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου, όπως:
- Πάνω από τον πάγκο ανακουφιστές πόνου
- Οπιοειδή
- Ναρκωτικά φάρμακα
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- TENS (διαδερμικός διεγέρτης ηλεκτρικού νεύρου). Μια μονάδα TENS στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς μέσα στον ιστό, οι οποίοι μπορούν να διακόψουν τα σημάδια πόνου και να ξαναζήσουν την αίσθηση του πόνου. Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει σε ιατρική ρύθμιση ή η συσκευή TENS μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
- Ενέσεις κορτιζόνης . Τα στεροειδή μπορούν να ενεθούν σε επώδυνες, διογκωμένες αρθρώσεις ή γύρω από τα φλεγμονώδη νωτιαία νεύρα κοντά σε ένα δίσκο με κήλη.
- Υπνωση. Η ύπνωση είναι μια μορφή διάσπασης του πόνου. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν το επίπεδο του πόνου τους και να μειώσουν την ανάγκη για κάποιους άλλους τύπους θεραπειών, όπως τα φάρμακα.
Με παθητικές θεραπείες, η αποτελεσματικότητα συχνά εξαφανίζεται σύντομα μετά τη λήξη της θεραπείας (ή μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες), οπότε η θεραπεία πρέπει να συνεχίσει να είναι αποτελεσματική. Οι ενεργές θεραπείες συχνά σχεδιάζονται για να έχουν πιο μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, αλλά μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να δουν ένα όφελος. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα αυτά τα είδη δραστηριοτήτων διαχείρισης του πόνου έχουν τη θέση τους σε ένα λεπτομερές σχέδιο διαχείρισης πόνου. Στην ιδανική περίπτωση, συνδυάστε τόσο τις ενεργές όσο και τις παθητικές τεχνικές για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος και να αυξήσετε πραγματικά την ποιότητα ζωής σας.
> Πηγές:
> Άλλισον, Κάι Κάιλ. Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. Ανακούφιση από τον πόνο έξω από το μπουκάλι χάπι.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Μπορούν οι τεχνικές χαλάρωσης να βοηθήσουν τον χρόνιο πόνο;