Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους με πρόβλημα θυρεοειδούς που αντιμετωπίζει κόπωση ή απώλεια μαλλιών , ένα κουίζ για έλλειψη σιδήρου --- που ακολουθείται από εξέταση αίματος - θα μπορούσε να είναι τα πρώτα βήματα στο δρόμο για να πάρει περισσότερη ενέργεια και αντιμετώπιση της απώλειας τρίχας .
Σύμφωνα με τον Δρ Cathy Carlson-Rink, "Η κόπωση είναι το πιο κοινό σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου - μια ανεπάρκεια που πλήττει το 25% όλων των γυναικών στη Βόρεια Αμερική".
Για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου , απαντήστε "ναι" ή "όχι" στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είστε κουρασμένοι ή έχετε έλλειψη ενέργειας;
- Είσαι ωχρός;
- Έχετε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας;
- Έχετε μειωμένη ικανότητα άσκησης;
- Έχετε ραβδωτά νύχια και / ή εύθραυστα μαλλιά;
- Έχετε δυσκολία στην αναπνοή με άσκηση;
- Μήπως αισθάνεστε ότι ο παλμός σας χτυπάει ή αγωνίζεται η καρδιά σας;
- Έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε;
- Υποφέρετε από ζάλη ή ζαλάδα στα αυτιά σας;
- Είναι η γλώσσα, τα ούλα και / ή τα εσωτερικά σας χείλη λιγότερο κόκκινα από το συνηθισμένο;
- Έχετε αυξημένες λοιμώξεις;
- Είναι η γλώσσα σας πληγή, φλεγμονή ή ασυνήθιστα ομαλή;
- Ζητάτε ή ακόμα και να φάτε άμυλο, πάγο, πηλό ή βρωμιά;
- Έχει μειωθεί η όρεξή σας;
- Μήπως υποφέρετε από θαμπό πονοκεφάλους ή ανήσυχα πόδια;
- Τρώτε λιγότερα από τέσσερα φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα;
- Είστε χορτοφάγος ή vegan;
- Έχετε πάει σε συχνές δίαιτες απώλειας βάρους;
- Έχετε εξαιρετικά βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους;
- Έχετε τακτική άγχος;
- Έχετε χρόνιους πονοκεφάλους;
Εάν απαντήσατε "ναι" σε τρεις ή περισσότερες ερωτήσεις, θα πρέπει να έχετε ελέγξει το σίδερο και το φερρίτινο (αποθηκευμένο σίδερο).
Και οποιοσδήποτε θυρεοειδής ασθενής που είναι έγκυος ή που χάνει τα μαλλιά, διάχυτα (σε όλο το κεφάλι σας, ή ακόμα και στο σώμα σας), θα πρέπει να ελέγξει το σίδηρο και το φερρίτινο.
(Η φεριτίνη πρέπει να βρίσκεται στο κορυφαίο 25ο εκατοστημόριο της κλίμακας αναφοράς για να βοηθήσει στην αποφυγή της τριχόπτωσης λόγω έλλειψης σιδήρου).
Η έλλειψη σιδήρου σας κάνει να κουραστεί γιατί χρειάζεται σίδηρος για να κάνει το σώμα σας αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι ένα συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που βοηθά στη διανομή του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μειώνεται η αιμοσφαιρίνη και υπάρχει διαθέσιμο λιγότερο οξυγόνο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε.
Προσθήκη σιδήρου στη διατροφή σας
Οι υψηλότερες πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας και το κρέας οργάνων, όπως το συκώτι και τα εντόσθια. Άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα επίπεδα σιδήρου περιλαμβάνουν:
- χοιρινό
- πουλερικά
- θαλασσινά (στρείδια, μύδια, μύδια)
- αυγά
- ρεβύθια
- σπόρους κολοκύθας, σουσάμι
- φακές
- ξηρούς καρπούς όπως σταφίδες / βερίκοκα
- οχυρωμένο ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά
Δύο τροφές πλούσιες σε σίδηρο - oybeans και σπανάκι - μπορεί να μην είναι τόσο φιλικές προς τον θυρεοειδή. Παρακολουθήστε την υπερκατανάλωση των προϊόντων σόγιας, καθώς μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε ατμό ή μαγειρέψτε σπανάκι για να αποφύγετε τις goitrogenic (βλεννογόνου και επιβράδυνση του θυρεοειδούς) δυνατότητες .
Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας δεν αυξάνονται και έχετε προσπαθήσει να προσθέσετε τα παραπάνω στοιχεία στη διατροφή σας, σιγουρευτείτε ότι δεν πίνετε καφέ / τσάι με το φαγητό σας. Επίσης, μην καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο με τροφές πλούσιες σε σίδηρο , καθώς τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα θα εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Συμπληρώνοντας με το σίδερο
Μερικές φορές η προσθήκη τροφών πλούσιων σε σίδηρο δεν είναι αρκετή και μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα. Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις σωστές δοσολογίες σιδήρου.
Μπορεί να θέλετε να πάρετε τα συμπληρώματα σιδήρου σας με τη βιταμίνη C. Αυτό βοηθά στη σύνδεση του σιδήρου στα τρόφιμα. Έχοντας επαρκή επίπεδα βιταμινών Β-6, Β-12, φυλλικού οξέος και χαλκού βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο.
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, έμετο ή διάρροια , αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι υγρές μορφές σιδήρου, ιδιαίτερα μια υγρή μορφή γνωστή ως Floradix, μπορούν να βοηθήσουν με τη στενοχωρία του στομάχου που σχετίζεται με το σίδηρο.
Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι πρέπει να επιτρέψετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες μεταξύ της λήψης οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων σιδήρου και της λήψης του φαρμάκου αντικατάστασης θυρεοειδικών ορμονών.
Όταν ληφθούν πολύ κοντά μαζί, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει φάρμακα αντικατάστασης της θυρεοειδικής ορμόνης.