Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος μείζονος αναταραχής για μερικές γυναίκες, ενώ άλλες περνούν κατά τη διάρκεια της μετάβασης εντελώς ανυπεράσπιστες. Οι περισσότερες γυναίκες και ακόμη και οι άνδρες κατηγορούν την μεταβαλλόμενη ορμονική ισορροπία που οδηγεί στο τέλος των αναπαραγωγικών ετών για τυχόν συμπτώματα. Αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν, ωστόσο, είναι ότι υπάρχει μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των ορμονών και πολλών άλλων χημικών ουσιών που επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο.
Τι είναι οι Ενδορφίνες;
Μία τέτοια κατηγορία χημικών ουσιών, οι νευροδιαβιβαστές υπάρχουν μέσα στο νευρικό σύστημα και χρησιμεύουν ως αγγελιοφόροι για την αναμετάδοση πληροφοριών, μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα από τη διάθεση, τον ύπνο και τη συγκέντρωση στη ρύθμιση του βάρους και άλλες σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα. Οι ενδορφίνες, από τις οποίες υπάρχουν τουλάχιστον 300 διαφορετικοί γνωστοί τύποι, είναι νευροδιαβιβαστές που εμφανίζονται φυσιολογικά στον εγκέφαλο και έχουν συνδεθεί με την ευτυχία, την ικανοποίηση και την αίσθηση της ευημερίας.
Η απελευθέρωση των ενδορφινών ενεργοποιείται από μια ποικιλία διαφορετικών περιστάσεων, από τον πόνο έως την άσκηση. Ακόμα και η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως η σοκολάτα ή οι πικάντικες πιπεριές, μπορούν να προκαλέσουν έκκριση ενδορφίνης, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί κάποιοι επιθυμούν σοκολάτα κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων.
Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλο για να μετριάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο, παρόμοιοι με τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να επιτύχουν τον ίδιο στόχο όπως η μορφίνη και η κωδεΐνη.
Η έκκριση των ενδορφινών προκαλεί επίσης συναισθήματα ευφορίας, ελέγχει την όρεξη και παίζει ρόλο στην προσεκτική ισορροπία των ορμονών φύλου καθώς και στην ασυλία.
Ενδορφίνες και εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης οδηγούν σε περιόδους που ακανόνιστα και τελικά σταματούν, οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές ή / και δυσάρεστα συμπτώματα για πολλές γυναίκες.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Εξάψεις
- Νυχτερινές εφιδρώσεις
- Αύξηση βάρους
- Αλλαγές διάθεσης
- Διαταραγμένος ύπνος
- Ευερέθιστο
- Κατάθλιψη / άγχος
- Κούραση
Όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη , οι ενδορφίνες έχουν βρεθεί ότι παίζουν ρόλο σε πολλά από αυτά τα συμπτώματα. Μελέτες έχουν βρει ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης έχουν χαμηλότερα επίπεδα ενδορφινών από ότι οι γυναίκες με εμμηνόρροια και ότι οι ενδορφίνες πέφτουν λίγο πριν από ένα ζεστό φλας και έπειτα αυξάνονται σταθερά στα επόμενα 15 λεπτά.
Αύξηση των ενδορφινών μέσω άσκησης
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένα "υψηλό δρομέας", στο οποίο οι αθλητές που έχουν διανύσει μεγάλες αποστάσεις έχουν περιγράψει ότι αισθάνονται ευχάριστη αίσθηση ευφορίας. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να αποδοθεί στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.
Η αερόβια άσκηση είναι μια γνωστή σκανδάλη για την απελευθέρωση των ενδορφινών και επομένως ένας τρόπος για να ασκήσει επιρροή στη σοβαρότητα και τη διάρκεια των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην επίτευξη υγιεινού τρόπου ζωής, βραδύτερης γήρανσης και πρόληψης ασθενειών. Επιπλέον, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών, με αποτέλεσμα να έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συγκεκριμένα, η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, όπως είναι οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών καθώς και βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Στην πραγματικότητα, η σχέση μεταξύ άσκησης και έκκρισης ενδορφίνης έχει οδηγήσει πολλούς ερευνητές να διερευνήσουν την άσκηση ως θεραπεία για ασθενείς με κλινική κατάθλιψη.
Άλλες δραστηριότητες που προάγουν την έκκριση ενδορφίνης
Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός , το μασάζ και ο διαλογισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικοί στην ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ενδορφίνης και το φύλο είναι επίσης ένας γνωστός μηχανισμός απελευθέρωσης ενδορφινών.