Όταν ο ζεστός καιρός είναι μια απομακρυσμένη μνήμη, και είστε στο λαιμό σας σε παγωμένο καιρό, χιόνι και πάγο, ήρθε η ώρα να κάνουμε έναν κρύο μετεωρισμό του θυρεοειδούς. Επιβιώνοντας την εποχή του ψυχρού καιρού σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να "ζελέψετε" τον θυρεοειδή σας και να απολαύσετε καλύτερη υγεία κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Πάρτε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας ελέγχεται
Ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την ανάγκη του σώματος για θυρεοειδή ορμόνη και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο υποθυρεοειδείς.
Συνήθως, κατά τους ψυχρούς μήνες, το επίπεδο θυρεοειδούς ορμόνης διέγερσης (TSH) θα αυξηθεί και θα μειωθούν τα ελεύθερα επίπεδα Τ4 και ελεύθερου Τ3. Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων υποθυρεοειδούς καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα του αίματός σας . Μπορεί να χρειαστεί μια μικρή αύξηση στην δοσολογία αντικατάστασης της θυρεοειδικής ορμόνης .
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ορισμένοι γιατροί καθιστούν ακόμη και την τυπική πρακτική να αυξάνουν αυτόματα τις δόσεις των ασθενών τους ελαφρώς κατά τη διάρκεια ψυχρότερων μηνών, προκειμένου να καλύψουν τις ψυχρές καιρικές συνθήκες του θυρεοειδούς στρες.
Ρυθμίστε το θυρεοειδές σας
Εάν εξακολουθείτε να έχετε σημαντικά υποθυρεοειδικά συμπτώματα, είναι καλή στιγμή να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να συζητήσετε αν βρίσκεστε στο βέλτιστο επίπεδο TSH για εσάς. Μερικοί ασθενείς αισθάνονται καλύτερα όταν τα επίπεδα TSH βρίσκονται σε χαμηλή φυσιολογική κλίμακα, οπότε αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι, ενώ κάποιοι γιατροί θεωρούν ότι το εύρος αναφοράς TSH (.3 έως 4.5) είναι "φυσιολογικό", ορισμένοι ασκούμενοι αισθάνονται έντονα ότι τα επίπεδα TSH άνω του 1,5 έως 2,0 δεν είναι βέλτιστα και απαιτούν περαιτέρω αξιολόγηση, τη δοκιμή και την αξιολόγηση των συμπτωμάτων.
Βεβαιωθείτε ότι είστε στο βέλτιστο φάρμακο θυρεοειδούς για σας
Μερικοί ασθενείς αισθάνονται καλύτερα σε φυσικά αποξηραμένα φάρμακα θυρεοειδούς (π.χ. Θυρεοειδής θυρεοειδής ή Φυσιοθεραπεία), άλλοι χρειάζονται την προσθήκη ενός φαρμάκου Τ3 (όπως το Cytomel) και μερικοί κάνουν καλύτερα όταν αλλάζουν από συνθετική λεβοθυροξίνη, δηλαδή Synthroid, Ηλιθιοειδή, ή Tirosint .
Βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό φάρμακο που ανακουφίζει με ασφάλεια την πλειοψηφία των συμπτωμάτων υποθυρεοειδισμού σας. (Διαβάστε: Ασθενείς του θυρεοειδούς: Χρειάζεστε Τ3 ή φυσικό αποξηραμένο θυρεοειδή; )
Ξεκινήστε την άσκηση
Τα κρύα καιρού μπλουζ μπορεί να σας κάνουν λιγότερο να τείνετε να ασχοληθείτε, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Είτε συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο, ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπάτημα, πάρετε μια τάξη γιόγκα, κάνετε T-Tapp στο σπίτι, ή κάνετε ταινίες Pilates, ακόμη και ένα απαλό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα μπλουζάκια και να απαλλαγείτε από το στρες - κέρδος . Δεν είστε σίγουροι πώς να ασκηθείτε το χειμώνα; Διαβάστε αυτές τις συμβουλές άσκησης χειμώνα! Χρειάζεστε ένα εσωτερικό πρόγραμμα άσκησης που δεν θα σας εξαντλήσει; Δοκιμάστε το αγαπημένο μου πρόγραμμα, T-Tapp.
Πάρτε μερικά φως του ήλιου κάθε μέρα
Υπάρχουν στοιχεία ότι η έκθεση στο ηλιακό φως επηρεάζει τις ορμόνες που έχουν αντίκτυπο τόσο στη χημεία του εγκεφάλου όσο και στο ενδοκρινικό σύστημα. Ακόμη και αν δεν υποφέρετε από μια γεμάτη εκδήλωση «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», 20 έως 30 λεπτά την ημέρα της εξωτερικής έκθεσης σε φως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση και την κατάθλιψη.
Ένας γιατρός συνιστά ότι όταν οδηγείτε, κρατάτε το παράθυρό σας ανοιχτό έτσι ώστε να εκτίθεται στο φυσικό ηλιακό φως. (Λάβετε υπόψη ότι η χρήση γυαλιών ηλίου θα μειώσει το όφελος του ηλιακού φωτός.)
Αν έχετε πιο έντονη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και βρεθείτε να κερδίζετε βάρος και να αισθανθείτε σημαντικά μειωμένη κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών, εξετάστε τη θεραπεία με φως. Μπορείτε να πάρετε ένα φθηνό κουτί θεραπείας φωτός ή μια λυχνία γραφείου για να αντιμετωπίσετε τις βραχύτερες, ψυχρότερες, πιο γκρίζες μέρες. Επίσης βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D και συμπληρώστε εάν είναι απαραίτητο.
Τρώτε λιγότερη ζάχαρη
Ενώ μια κρύα μέρα μπορεί να πει ζεστή σοκολάτα και μπισκότα, αυτό μπορεί να είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Πολλοί άνθρωποι με καταστάσεις θυρεοειδούς βρίσκουν ότι είναι ευαίσθητοι στη μεταποιημένη ζάχαρη, με διάφορους τρόπους. Μπορεί να έχετε κάποια υποκείμενη υπερανάπτυξη ζύμης ( καντιντίαση ), ή κάποιο επίπεδο αντίστασης στην ινσουλίνη.
Με το διπλό κτύπημα της αύξησης του βάρους και της κατάθλιψης το χειμώνα και οι δύο παράγοντες που μπορούν να επηρεαστούν από την υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή, είναι λογικό να παρακάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ζαχαροπλαστικές, υπέρ υγιεινότερων εναλλακτικών.
Κοιμήσου αρκετά
Ο μέσος Αμερικανός δεν έχει αρκετό ύπνο. Προσθέστε μια κατάσταση θυρεοειδούς στο μείγμα και είναι σαφές ότι πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή περπατούν σε κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου. Οι αυτοάνοσες συνθήκες, οι ορμονικές ανισορροπίες και η δυσκολία στην απώλεια βάρους επιδεινώνονται από τον ανεπαρκή ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα zzzz σας. Πόσο χρειάζεσαι? Ο τυπικός ενήλικας χωρίς πρόβλημα θυρεοειδούς χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες και πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή χρειάζονται ακόμη περισσότερα. Και το χειμώνα, τα σώματά μας φαίνεται να χρειάζονται ακόμη περισσότερα. Αποφύγετε λοιπόν λίγο τηλεόραση αργά τη νύχτα υπέρ μερικών επιπλέον ρουλεμάν και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
Μειώστε το στρες σας
Με την εργασία, τις οικογένειες, τις δραστηριότητες και άλλους παράγοντες πίεσης παντού, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για την υγεία σας να ενσωματώσει μια μορφή έκλυσης στρες στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Λάβετε υπόψη ότι οι διαφορετικοί τύποι μείωσης πίεσης λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να ανταποκριθείτε καλά σε εργασίες κεντήματος ή χειροτεχνίες, όπως χτενίσματα ή καπιτονέ. Ή μπορείτε να βρείτε ασκήσεις μυαλού-σώματος όπως γιόγκα ή tai chi ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Η προσευχή ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι η σωστή τεχνική μείωσης του στρες. Ακόμα και να θυμάστε να λαμβάνετε συχνές διακοπές τεντώματος ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη μείωση του στρες.
Αποφύγετε τη γρίπη
Η γρίπη φαίνεται να περνάει απόλυτα ατμού αυτές τις μέρες, και αν δεν έχετε υποκύψει, μπορείτε ακόμα να την αποφύγετε !
Ένα Word Από
Μερικές φορές, απλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι οι ψυχρές, χειμερινές μέρες είναι ο τρόπος της φύσης να μας λέει να επιβραδύνουμε. Μάθετε περισσότερα για το πώς νικήσει το "The Blues Winter".