Ψάχνετε για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης χωρίς χάπια; Δείτε τι λειτουργεί / τι δεν κάνει
Οι εναλλακτικές θεραπείες λαμβάνουν ολοένα και περισσότερο περισσότερη προσοχή για τη θεραπεία όλων, από την καρδιακή νόσο μέχρι τη χρόνια νεφρική νόσο (CKD) και τώρα υψηλή αρτηριακή πίεση (ή υπέρταση). Ωστόσο, η γενική αρχή που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου είναι ότι ενώ μπορεί να είναι "δροσερό και μοντέρνο" για τη θεραπεία των ασθενειών σας με εναλλακτικές θεραπείες, δεν είναι όλες αυτές οι θεραπείες υποστηριζόμενες από σκληρή επιστήμη.
Ορισμένες παρεμβάσεις λειτουργούν, μερικές όχι. Και ναι, θα μπορούσαν να έχουν και επιβλαβείς παρενέργειες. Ο καλύτερος και πιο λαμπρός από εμάς έχει πέσει θρησκευτικά θύματα σε εναλλακτικές θεραπείες mumbo-jumbo για διάφορες ασθένειες. Ο Steve Jobs μιλάει για τον καρκίνο του παγκρέατος. Μεγάλη ιστορία σύντομη, προσεγγίζουμε κάθε θεραπεία (συμπεριλαμβανομένης της συμβατικής ιατρικής) ως ένας επικεφαλής, επιστημονικός σκεπτικισμός.
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι μια εξαιρετικά κοινή ασθένεια. Λίγο λιγότερο από το ήμισυ, ή το 40% όλων των ενηλίκων ηλικίας 25 ετών και άνω, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (οι περισσότεροι από αυτούς κατοικούν στον ανεπτυγμένο κόσμο). Αυτός ο αριθμός είναι περίπου 30% για τους ενήλικες των ΗΠΑ ηλικίας άνω των 18 ετών. Περίπου 7,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο από τις συνέπειες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υποθέτω ότι παίρνετε το λόγο μου ... η μη διορθωμένη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια μεγάλη υπόθεση, και δεν θέλετε να το αγνοήσετε!
Τα συμβατικά αλλοπαθητικά φάρμακα και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής εξακολουθούν να αποτελούν τη ραχοκοκαλιά της διαχείρισης της υπέρτασης.
Τι γίνεται με τις εναλλακτικές θεραπείες, όμως; Λοιπόν, το 2013, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εξέδωσε μια επίσημη δήλωση σχετικά με αυτό το θέμα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension . Η δήλωση διαρκεί περίπου 59 σελίδες, αλλά θα προσπαθήσω να συνοψίσω τα συμπεράσματα αυτής της δήλωσης σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προσεγγίσεων όπως ο βελονισμός , η γιόγκα, ο διαλογισμός κλπ στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπεράσματα ισχύουν μόνο για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και όχι για άλλα υγειονομικά / ψυχολογικά οφέλη που μπορεί να προκύψουν από τη διεξαγωγή αυτών των δραστηριοτήτων .
Τι δουλεύει
Ασκηση
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ προφανές, αλλά το AHA στην πραγματικότητα εξέτασε δεδομένα από μελέτες που συνέκριναν διαφορετικά είδη άσκησης με βάση τον τύπο, τη διάρκεια, την έντασή τους κ.λπ., προκειμένου να απαντήσουν σε μια απλή ερώτηση. Είναι όλα τα είδη της άσκησης ίσες όταν πρόκειται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Οι περισσότεροι τύποι άσκησης: αεροβική άσκηση, ασκήσεις βάρους και ισομετρικές ασκήσεις χειρολαβής βοήθησαν τους ασθενείς να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ενώ οι άνθρωποι πραγματοποιούν ισομετρικές ασκήσεις χειρός που δείχνουν τη μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης (περίπου 10%). Αυτό ήταν μεγαλύτερο από το όφελος που προέκυψε από μια ήπια αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα. Ωστόσο, οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη έντασης ή τη μικρότερη διάρκεια του περπατήματος που γίνεται από τα άτομα. Ορισμένες παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο περπάτημα σε 35 λεπτά που γίνεται τακτικά παρέχει τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη. Συγκρίνοντας διάφορες εναλλακτικές προσεγγίσεις, η άσκηση έχει μερικές από τις ισχυρότερες ενδείξεις εκεί για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Διαλογισμός
Η Αμερικανική Ένωση Υγείας εξέτασε πραγματικά διαφορετικά είδη τεχνικών διαλογισμού που κυμαίνονται από την εστιασμένη προσοχή στο Υπερβατικό Διαλογισμό (ΤΜ) και τις στοχαστικές μορφές όπως η Ζεν και οι τεχνικές προσεγμένης σκέψης.
Από αυτές, η ΤΜ βρέθηκε να έχει μέτρια επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά αν είναι ανώτερη από άλλες τεχνικές είναι δύσκολο να πει κανείς, δεδομένου ότι δεν έχουν διεξαχθεί πειράματα από το κεφάλι σε κεφάλι.
Το TM αναπτύχθηκε στην Ινδία τη δεκαετία του 1950 από τον Maharishi Mahesh Yogi. Έχει το δίκαιο μερίδιο των διασημοτήτων, από τους Beatles στη Madonna, ορκίζομαι από αυτό. Η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση μάντρα (ήχους ή ψαλμωδίες) για να επικεντρωθεί σε διαλογισμό ενώ κάποιος κάθεται για περίπου 15 λεπτά με τα μάτια κλειστά. Έλαβε κάποια φήμη / δωρεάν δημοσιότητα το 1977, όταν ένα αμερικανικό δικαστήριο αποφάσισε ότι ένα πρόγραμμα TM που διδάσκεται στα σχολεία του New Jersey ως "απλά θρησκευτικό χαρακτήρα".
Το πρόγραμμα κατέληξε να καταργηθεί, αλλά η υπόθεση βοήθησε την TM να πάρει ακόμα μεγαλύτερη προσοχή στις ΗΠΑ. Αυτό ακολούθησε παραδόξως μια επιστροφή από την ΤΜ, όταν σε ένα είδος «οιονεί αναγνώρισης» από το ίδρυμα, το Maharishi University στο Fairfield, Αϊόβα, έλαβε χρηματοδότηση 20 εκατομμυρίων δολαρίων από το NIH (Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας) για να μελετήσει τις επιπτώσεις της TM στην ανθρώπινη υγεία!
Συσκευές αναπνοής
Ορισμένες εμπορικές συσκευές που είναι διαθέσιμες στην αγορά σήμερα βοηθούν τους ανθρώπους να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με το ρυθμό αναπνοής και το βάθος τους, να μεταδίδουν τις πληροφορίες πίσω σε αυτά και να παίζουν χαλαρωτική μουσική μέσω ακουστικών για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν. Μια τέτοια συσκευή που ανέφεραν οι ερευνητές ήταν η Resperate. Έχω την τάση να σκέφτομαι τέτοιες συσκευές ως βασικά ένα είδος θεραπείας "υποβοηθούμενης βιοανάδραση". Τέτοιες συσκευές θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη θεραπεία της υπέρτασης.
Τι δεν λειτουργεί
- Γιόγκα. Παραδόξως, η πρακτική της γιόγκα και άλλων τεχνικών διαλογισμού / χαλάρωσης (εκτός από την ΤΜ) δεν μεταφράστηκε σε καλύτερους ελέγχους της αρτηριακής πίεσης (ωστόσο αναγνωρίζεται επίσης ότι είναι δύσκολο να μετρηθεί η «δόση» ή η ένταση της γιόγκα για οποιαδήποτε μελέτη υγείας) .
- Βελονισμός. Η αρχαία κινεζική τεχνική δεν μειώνει την αρτηριακή πίεση αποδεδειγμένα για τα υποκείμενα, σύμφωνα με τη δήλωση της American Heart Association.
Οι προειδοποιήσεις
Υπάρχουν τρία σημαντικά γεγονότα σχετικά με αυτά τα συμπεράσματα που δεν μπορώ να υπερκεράσω:
- Όλες οι παραπάνω τεχνικές παρήγαγαν μικρές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης. μερικές φορές μόλις 2 mm (σε σύγκριση με 10-15 mm για τα περισσότερα φάρμακα).
- Τα συμπεράσματα ισχύουν μόνο για τις επιδράσεις αυτών των προσεγγίσεων στην αρτηριακή πίεση και τίποτα άλλο. Αν κάνετε γιόγκα επειδή σας βοηθά να χαλαρώσετε, θα πρέπει να προχωρήσετε και να το κάνετε!
- Όσο περισσότερο θέλω, αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες δεν αντικαθιστούν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης (δίαιτα χαμηλών αλάτων, φάρμακα ). Ο καλύτερος τρόπος να τα κοιτάξετε είναι οι στρατηγικές που συμπληρώνουν αυτό που ο γιατρός σας σας έχει ήδη συνταγογραφήσει για την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Αυτό θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει αν έχετε ήπια υπέρταση, όπου εναλλακτικές θεραπείες θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να κατεβάσετε τα φάρμακά σας για την αρτηριακή πίεση, αλλά αμφιβάλλω ότι κάποιος με σοβαρή υπέρταση ξεκινάει από το Norvasc μόνο και μόνο επειδή άρχισε να κάνει υπερβατικό διαλογισμό.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν τυχαίνει να αγαπάτε κάποια από τις παραπάνω εναλλακτικές προσεγγίσεις ή το κάνετε ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε. Θυμηθείτε ότι συμπληρώνουν και όχι απαραίτητα αντικαταστήσουν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις και τα φάρμακα που προτείνει ο γιατρός σας. Μπορεί να δείτε μόνο μια μέτρια μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά ξέρετε τι ... δεν πρόκειται να βλάψει!