Παροχή υγιεινών επιλογών και να γίνει καλό παράδειγμα
Καθώς οι έφηβοι γίνονται πιο ανεξάρτητοι στις επιλογές τους για φαγητό, μερικές φορές απολαμβάνουν μερικές όχι τόσο υγιείς επιλογές. Και αν οι φίλοι τους έχουν παρόμοιες διατροφικές συνήθειες, μπορεί να υποτιμήσουν πόσο κακή είναι η δίαιτά τους, επειδή φαίνεται κανονικό να τρώνε ζεστά σκυλιά και μπισκότα για μεσημεριανό γεύμα.
Εδώ είναι οι τέσσερις χειρότερες διατροφικές συνήθειες που έχουν οι έφηβοι και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να τους βοηθήσουν να τις αλλάξουν.
Παραβλέποντας το πρωινό
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, το 20% έως 30% των εφήβων δεν τρώνε πρωινό σε τακτική βάση. Τρώγοντας το πρωινό μπορεί να ξεκινήσει το μεταβολισμό του έφηβος σας, το οποίο βοηθά με τον έλεγχο του βάρους, τη διάθεση και την απόδοση του σχολείου.
Οι γονείς μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο και να προσπαθήσουν να αλλάξουν αυτή τη συμπεριφορά. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας τρώει ένα υγιεινό πρωινό κάνοντας τα τρόφιμα εύκολα προσβάσιμα σε αυτόν. Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας για να βγάλετε το πρωινό στο τραπέζι και να καθίσετε με τον έφηβο, ενώ και οι δύο απολαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό. Ή, αν ο χρόνος είναι πρόβλημα, αναζητήστε γρήγορες και υγιεινές επιλογές πρωινού που είναι τέλειες για τα γεύματα.
Διατροφή πάρα πολύ από την "Άλλες" Ομάδα Τροφίμων
Στην τροφική πυραμίδα, η "άλλη" ομάδα τροφίμων είναι το μικρότερο τμήμα στην κορυφή. Είναι γεμάτο με τρόφιμα που υποτίθεται ότι είναι η ελάχιστη ποσότητα μερίδων σε καθημερινή διατροφή. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τρόφιμα έφηβοι τείνουν να βαρύνουν προς την κατεύθυνση, συμπεριλαμβανομένων των υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδων με σνακ τρόφιμα.
Πολύ συχνά, η κατανάλωση πάρα πολύ από αυτή την ομάδα τροφίμων δεν επιτρέπει επαρκή υγιεινή διατροφή στη διατροφή τους.
Βοηθήστε τον έφηβο να σπάσει αυτή τη συνήθεια έχοντας φρούτα και υγιεινά σνακ διαθέσιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε πάρα πολλά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες στην κουζίνα. Είναι πιο εύκολο να πιάσετε μια τσάντα από τσιπς από ό, τι είναι για να πάρει φρούτα που πρέπει να πλυθούν και ξεφλουδισμένα.
Ωστόσο, εάν λιγότερα ή αυτά τα "άλλα" τρόφιμα είναι γύρω και μπορείτε να ορίσετε ένα καλό παράδειγμα για τις δικές επιλογές σνακ σας, ο έφηβός σας μπορεί τελικά να αλλάξει τους τρόπους τους, πάρα πολύ.
Φαγητό συχνά
Οι έφηβοι χτύπησαν τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού πολύ πιο συχνά από ό, τι όταν έκαναν νεότερους. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή το σχολείο, ο αθλητισμός και τα ωράρια εργασίας επικαλύπτονται με τους κανονικούς χρόνους γεύματος.
Για να παρακάμψετε αυτήν την κακή συνήθεια, μιλήστε στον έφηβο για το να τρώτε μόνο γρήγορο φαγητό μία φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, κάντε δείπνο και υγιεινή διατροφή στη διάθεσή της όταν έχει το χρόνο. Αυτό είναι τόσο εύκολο όσο ο καθορισμός μιας επιπλέον πλάκας και της επιτρέπει να την ζεσταίνει όταν έρχεται σπίτι από την αθλητική πρακτική ή οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνει.
Πόσιμο αναψυκτικά
Μια μελέτη που εξετάζει Αμερικανούς νέους ηλικίας 6 έως 17 ετών διαπίστωσε αύξηση της επικράτησης κατανάλωσης αναψυκτικών από 37% το 1978 σε 56% το 1998. Αν και ο αριθμός αυτός μειώθηκε μεταξύ του 2000 και του 2010, τα ζαχαρούχα ποτά παραμένουν αγαπημένα μεταξύ των εφήβων. Είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και σίγουρα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή ποτών που μπορεί να κάνει ο έφηβος σας.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο να επιλέξει ένα πιο υγιεινό ποτό, διαθέτοντας χυμούς φρούτων και νερό και δεν αγοράζοντας σόδα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το αρωματισμένο με φρούτα ανθρακούχο νερό στο χέρι.
Πρόκειται για μια εναλλακτική λύση χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η οποία εξακολουθεί να προσφέρει μια υπόδειξη γεύσης και γλυκύτητας και οι έφηβοι τους απολαμβάνουν πραγματικά αφού τους δώσουν μια ευκαιρία.
Ένα Word Από
Ένας κοινός παρονομαστής για να πάρει τους εφήβους να τρώνε πιο υγιεινά και να αποφεύγουν αυτές τις κακές συνήθειες διατροφής είναι ο ενεργός σας ρόλος στην παροχή υγιεινών τροφών. Εάν μπορείτε να πάρετε τη συνήθεια να κάνετε αυτά τα τρόφιμα πιο εύκολα στη διάθεσή σας, θα δείτε μια αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα παράδειγμα για τις δικές σας επιλογές τροφίμων. Στο τέλος, ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να απολαύσει την υγιεινή διατροφή.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Η υπόθεση για το φαγητό του πρωινού. Περιοδικό υγιεινών παιδιών . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Γκόλντυϊν Η. Ακόμα κακοποιούν: Οι έφηβοι της Καλιφόρνιας που πίνουν περισσότερη σόδα και άλλα ζαχαρούχα γλυκά ποτά. Κέντρο έρευνας για την πολιτική για την υγεία στο UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf