Υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διατροφής για μεγάλο γεύμα
Αυτό το διαβητικό σχέδιο διατροφής 2200 θερμίδων επικεντρώνεται σε μια ποικιλία από νόστιμα αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τρόφιμα (για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτο και να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας).
Ακόμα κι αν είστε νεοδιαγνωσμένος διαβητικός, πιθανώς γνωρίζετε ότι υπάρχει περισσότερος σε ένα πρόγραμμα διαβητικών γευμάτων από την καταμέτρηση υδατανθράκων.
Σημειώστε ότι σε αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιούνται ολόκληρα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, τεμαχισμένο σιτάρι, τοστ ολόκληρου σιταριού και κροτίδες, καθώς και ωμά φρούτα και λαχανικά, που παρέχουν συνολικά 2207 θερμίδες, με 57% από υδατάνθρακες και 20% Λίπος.
Δείγμα σχεδίου με διατροφή 2200 θερμίδων
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 1 1/2 φλυτζάνια μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης με μείγμα
- 1 μικρή κυβική μπανάνα και
- 8 ψιλοκομμένα καρύδια
- Πασπαλίστε με κανέλα και υποκατάστατο ζάχαρης της επιλογής (προαιρετικά)
- 1 αυγό (σκληρό, ψημένο, ή τηγανισμένο με σπρέι μαγειρέματος χωρίς λίπος)
- 8 κιλά αποβουτυρωμένο γάλα
- Καφές με 2 κουταλιές σούπας χωρίς λίπος μισό και μισό
Σημείωση: Ακολουθούν οι Συνταγές Πλιγούρι Φυτικής Πλιγούρας (φροντίστε να αυξήσετε το μέγεθος της σερβιρίσματος σε 1 1/2 φλιτζάνια για να το κάνετε κατάλληλο για ένα σχέδιο γεύματος 2200 θερμίδων).
Μεσημεριανό:
- Σαλάτα τόνου που παρασκευάζεται με 3 ουγγιές τόνου με νερό και 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χωρίς λίπος
- 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
- 1/2 φλιτζάνι σε φέτες πιπεριές
- 1/3 φλιτζάνι hummus (για να βουτήξει πιπέρι)
- 15 έως 20 σταφύλια
- 8 έως 12 ουγγιές νερό ή ζάχαρη χωρίς ποτά
Βραδινό:
- Συνταγή κοτόπουλου τσίλι
- 5 κροτίδες ολικής αλέσεως
- 3/4 φλιτζάνι σαλάτα με 1/4 φλιτζάνι λαχανικά της επιλογής (π.χ. καρότα, αγγούρια, ραπάνια ή πιπεριές)
- 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες ή μη ζαχαρωμένα αποξηραμένα βακκίνια στην κορυφή σαλάτα
- 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά ιταλική επίδεσμο
- 8 έως 12 ουγγιές νερό ή ζάχαρη χωρίς ποτά
Πρόχειρο φαγητό:
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σιτάρι (ως υψηλότερη εναλλακτική φυτική ίνα από κροτίδες)
- 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστίκι βούτυρο (να βουτηγμένα σιτάρι βουτηγμένο σε)
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Περισσότερα δείγματα σχεδίων διατροφής με φιλική διάγνωση
Όταν έχετε διαβήτη, η ιατρική σας ομάδα θα συστήσει μια δίαιτα ως μέρος του σχεδίου θεραπείας σας.
Το βάρος, το ύψος, η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, οι άλλοι μεταβολικοί παράγοντες άγχους και οι ανάγκες απώλειας βάρους θα λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό των συνολικών καθημερινών αναγκών σας σε θερμίδες.
Κάντε κλικ στο προτεινόμενο επίπεδο θερμίδων παρακάτω για ιδέες σχεδίου γεύματος που είναι καλά ισορροπημένες για τις ανάγκες του διαβητικού. Ή, διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον προγραμματισμό του διαβητικού γεύματος .