Ο μονόπλευρος πόνος στην πλάτη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας
Έχεις ιερολαγνητικό πόνο; Εάν ναι, μπορεί να αισθανθείτε ότι η επιτυχής θεραπεία είναι αόριστη. Ενώ οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές προσφέρουν τα πάντα, από την άσκηση μέχρι τη φαρμακευτική αγωγή, την έγχυση και τη σύντηξη, πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι κανένας δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για την μακροπρόθεσμη επίλυση του προβλήματος.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να μάθετε πώς να ζείτε με το κοινό σας πρόβλημα SI.
Η ένωση Sacroiliac είναι πολύπλοκη
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η άρθρωση SI είναι πολύπλοκη. Τόσο πολύπλοκο, στην πραγματικότητα, ότι ακόμη και κάποιοι φυσιοθεραπευτές δυσκολεύονται να καταλάβουν πώς είναι μαζί, και το πιο σημαντικό, πώς μένει μαζί.
Για μια αρθρική άρθρωση SI, τα δύο οστά που το αποτελούν, το illium και ο ιερός, πρέπει να ταιριάζουν σωστά μαζί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να υποχωρήσετε. Ένας αριθμός δυνάμεων είναι στην εργασία για να γίνει αυτό ταιριάζει συμβαίνει. Αυτά περιλαμβάνουν: τον τρόπο με τον οποίο τα οστά ταιριάζουν μεταξύ τους φυσικά, ονομάζεται κλείσιμο τύπου, η μηχανική ένταση στους μύες που περιβάλλουν ή επηρεάζουν την άρθρωση, ονομάζεται κλείσιμο δύναμης και η είσοδος του νευρικού συστήματος στους μυς αυτούς, που ονομάζεται έλεγχος κινητήρα.
Όχι μόνο αυτό, αλλά οι επιφάνειες τόσο του ilium όσο και του ιερού είναι ακανόνιστες. Μαζί με τα χτυπήματα και τα αυλάκια που διαδίδονται σε όλο το πλάτος, ο συνολικός τύπος αρθρώσεων SI εξαρτάται από την περιοχή.
Το ίδιο ισχύει και για το υλικό απορρόφησης και / ή πρόσδεσης που υπάρχει ανάμεσα στις δύο αρθρωτές επιφάνειες.
Για παράδειγμα, τα κάτω δύο τρίτα της άρθρωσης θεωρούνται κινητά, αλλά το ανώτερο ένα τρίτο δεν είναι.
Και ο σύνδεσμος SI μπορεί να γίνει είτε υπερκινητικός, ο οποίος σχετίζεται με την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης, είτε υπομονάδα, που μπορεί να οδηγήσει σε αντισταθμίσεις κίνησης και δυσκαμψία.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, η λεπτή ισορροπία μεταξύ των οστών της άρθρωσης SI διαταράσσεται. Το πιθανό αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση; Πόνος και δυσλειτουργία.
Ώρα για ύπνο και ύπνο με πόνο άρθρωσης SI
Δεν είστε μόνοι αν νομίζετε ότι η κατανόηση του ιερού θησαυρού είναι ένα αποθαρρυντικό έργο. Πολλοί επαγγελματίες του ιατρικού τομέα αισθάνονται τον ίδιο τρόπο (αν και δεν επιτρέπεται να το παραδεχτούν.)
Και όταν ο πόνος σας κρατάει τη νύχτα, μπορεί να αισθανθείτε σαν να ρίχνετε την περίεργη προσέγγιση ακριβώς έξω από το παράθυρο. Ή αν είστε πραγματικά τυχεροί, όλα αυτά τα "κοινά στοιχεία SI" είναι τόσο βαρετό και κουραστικό, σας φέρνει σε ύπνο - παρά τον πόνο.
Κάποιος μπορεί μόνο να ελπίζει ...
Σοβαρά, όμως, μπορεί να υπάρχει κάποια καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του ύπνου και του ύπνου όταν έχετε πόνο στους αρθρώσεις.
- Η αρθρική δυσλειτουργία της ΤΙ τείνει να εμφανίζεται σε μία πλευρά του σώματος. μπορείτε να επωφεληθείτε από την κάμψη ενός ποδιού ενώ κοιμάστε.
Γενικά, γνωρίζοντας ποια πλευρά έχει το πρόβλημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας. Σύμφωνα με τον Lauren Hebert, φυσιοθεραπευτή και συγγραφέα του Sex and Back Pain , το 80% των ανθρώπων που βιώνουν ιερό θυρεοειδή πόνους βρίσκουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους όταν μπορούν να χαλαρώσουν το πληγωμένο ισχίο προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κάμψη του σκέλους της οδυνηρής πλευράς, λέει.
- Ας μιλήσουμε για σεξ για ένα λεπτό.
Εάν έχετε πόνους από Σ.I., μπορείτε να εξετάσετε την τροποποίηση της κατώτερης ιεραποστολικής θέσης έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι λυγισμένο και να ακουμπά στο εξωτερικό του σκέλους του συντρόφου σας. Μια άλλη πιθανότητα είναι να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας με το πόδι στην οδυνηρή πλευρά προς τα πάνω, έτσι ώστε η φτέρνα να μπορεί να τοποθετηθεί στο κάθισμα της καρέκλας. Το άλλο πόδι τοποθετείται στο πάτωμα. Ο κορυφαίος συνεργάτης γονατίζει στο πάτωμα.
Αν βρίσκεστε στην κορυφή, μπορείτε να τροποποιήσετε τη θέση των ιεραποστόλων υποστηρίζοντας τον σύντροφό σας με μαξιλάρια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε στην κορυφή με το πόδι σας από την οδυνηρή πλευρά λυγισμένο.
Ξαπλωμένος στο πλευρό σας είναι μια επιλογή τοποθέτησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματική οικειότητα με το σύντροφό σας. Και οι δύο εταίροι μπορούν να βρεθούν στις πλευρές τους, αντιμετωπίζοντας ο ένας τον άλλον. Εάν είστε στην κορυφή, τοποθετήστε ένα λυγισμένο πόδι κάτω από το (πιο κοντινό) πόδι του συνεργάτη σας και αν βρίσκεστε στο κάτω μέρος, μπορείτε επίσης να λυγίζετε το πόδι από την οδυνηρή πλευρά.
Και τελικά, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης πυελικού εδάφους. Σχετικά με τις γυναίκες και τους άνδρες, η δουλειά του πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισορροπία και σταθερότητα μέσω των ισχίων, της λεκάνης και της χαμηλής πλάτης, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη σεξουαλική σας ζωή. Δεν μπορείτε να νικήσετε αυτό!
Πηγές:
Hebert, Lauren, Α., ΡΤ (2001). Σεξ και Πόνου στην πλάτη. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, Α., III, MD (1990). Το Aching Back: Ο γιατρός σας για την Αρωγή. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.