Θα μπορούσαν οι συνήθειες ύπνου σας να επηρεάσουν τα λιπίδια σας;

Όταν σκέφτεστε τις αλλαγές του τρόπου ζωής, μπορεί να σκεφτείτε κυρίως να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε, αλλά όχι το ποσό του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η ποσότητα του ποιοτικού κλειστού ματιού που παίρνετε τη νύχτα θα μπορούσε να συμβάλει στην πρόκληση υψηλών επιπέδων λιπιδίων . Ενώ ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας, έτσι μπορεί να πάρει πάρα πολύ ύπνο.

Πώς το ύπνο επηρεάζει τα λιπίδια σας;

Αν και δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν εξετάσει αυτή τη σχέση, οι περισσότεροι υποδηλώνουν ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και υψηλών επιπέδων λιπιδίων ακολουθεί καμπύλη σχήματος U. Δηλαδή, παίρνοντας σταθερά λιγότερο από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων με τον ίδιο τρόπο όπως ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό το πρότυπο έχει επίσης συνδεθεί με άλλες συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες αναπνευστικές ασθένειες.

Η επίδραση του ύπνου στα λιπίδια ποικίλλει και φαίνεται να επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα. Σε μερικές μελέτες, δεν παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά μεταξύ προφίλ ύπνου και λιπιδίων, ενώ άλλες μελέτες αποκάλυψαν ότι πολύ μικρός ή πάρα πολύς ύπνος επηρέασε την HDL, την LDL και / ή τα τριγλυκερίδια.

Για τις γυναίκες, τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων φάνηκε να επηρεάζονται περισσότερο από τη διάρκεια του ύπνου σε σχέση με τους άνδρες σε μερικές μελέτες.

Σε ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις, η HDL μειώθηκε έως και τα 6 mg / dL και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων αυξήθηκαν έως και 30 mg / dL σε γυναίκες που κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από οκτώ ώρες. Στις περισσότερες από τις μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα, η LDL δεν φαίνεται να επηρεάζεται σημαντικά από τα σχήματα ύπνου.

Τα σχέδια ύπνου φαίνεται να έχουν διαφορετική επίδραση στους άνδρες.

Μερικές μελέτες πρότειναν ότι η LDL αυξήθηκε έως και 9 mg / dL σε άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες. Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, τα τριγλυκερίδια και η HDL χοληστερόλη δεν φαίνεται να επηρεάζονται σημαντικά.

Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση ύπνου (μεγαλύτερη των οκτώ ωρών) ή ο μικρός ύπνος έθεσε άτομα με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, που είναι ένας αστερισμός σημείων και συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν μειωμένη HDL, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία και αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα γλυκόζης.

Γιατί θα μπορούσε να κοιμηθεί να επηρεάσει αρνητικά τα λιπίδια σας;

Παρόλο που φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ του ύπνου και των υψηλών επιπέδων λιπιδίων, υπάρχουν και ορισμένοι παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη στις μελέτες αυτές. Σε μερικές από αυτές τις μελέτες ανακαλύφθηκε επίσης ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα (λιγότερο από έξι ώρες) είχαν επίσης φτωχότερες συνήθειες ζωής, όπως το να αντιμετωπίζουν υψηλότερο επίπεδο άγχους στην εργασία τους, να παρακάμπτουν τα γεύματα ή να τρώνε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα , δεν ασκούν και ήταν πιο πιθανό να καπνίζουν - όλα αυτά θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, καθώς και στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, ο μειωμένος ύπνος θεωρείται ότι τροποποιεί τέτοιες ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι οποίες μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής - και της παχυσαρκίας.

Θεωρείται επίσης ότι λιγότερος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν φλεγμονή που συμβάλλει στην καρδιακή νόσο.

Η σχέση μεταξύ υψηλών επιπέδων λιπιδίων και ύπνου που υπερβαίνει τις οκτώ ώρες δεν είναι πλήρως γνωστή.

Συμπέρασμα

Ενώ υπάρχουν συσσωρευμένα στοιχεία που υποδεικνύουν πιθανή σχέση μεταξύ των υψηλών λιπιδίων και του υπερβολικού ή ελάχιστου ύπνου, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την καθιέρωση ενός οριστικού δεσμού. Επειδή οι δυσμενείς τρόποι ύπνου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στην πρόκληση καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων, η λήψη του κατάλληλου ποσού ύπνου είναι σημαντικό μέρος της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πηγές:

Amagai Υ, Ishikawa S, Gotoh Τ, et αϊ. Διάρκεια ύπνου και συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών επεισοδίων σε ιαπωνικό πληθυσμό: Μελέτη κοόρτης της ιατρικής σχολής Jichi. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.

Cappuccio ΡΡ, Cooper D, D'Elia L et αϊ. Η διάρκεια ύπνου προδίδει καρδιαγγειακά αποτελέσματα: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών. Eur Heart J 2011 · 32: 1484-1492.

Dochi Μ, Suwazono Υ, Sakata Κ, et αϊ. Η εργασία Shift είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αυξημένο επίπεδο ολικής χοληστερόλης: μια 14ετή προοπτική μελέτη συνολικής ανάλυσης σε 6886 άνδρες εργαζόμενους. Occup Environ Med 2009 · 66: 592-597.

Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et αϊ. Η αυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο στους ενήλικες της μέσης ζωής. Sleep 2008 · 31: 635-643.

Kaneita Υ, Uchiyama Μ, Yoshiike Ν, et αϊ. Συνδέσεις συνήθους διάρκειας ύπνου με επίπεδα λιπιδίων και λιποπρωτεϊνών στον ορό. Sleep 2008 · 31: 645-652.

Mosca M, Aggarwal B. διάρκεια ύπνου, συνήθειες ροχαλητό και παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου σε πληθυσμιακά διαφορετικό πληθυσμό. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).

Vozoris NT. Τα συμπτώματα της αϋπνίας δεν σχετίζονται με τη δυσλιπιδαιμία: Μελέτη βασισμένη στον πληθυσμό. Sleep 2015, 39: 552-558.