Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούω από τους ασθενείς με θυρεοειδή είναι η κόπωση. Αυτό δεν είναι μια τυπική κόπωση που πολλοί άνθρωποι βιώνουν μετά από μια νύχτα κακής ύπνου, ή κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης και αγχωτικής περιόδου. Πρόκειται για μια εξουθενωτική, αμείλικτη κόπωση που εμποδίζει την καθημερινή λειτουργία.
Σε μία έρευνα ποιότητας ζωής των ασθενών που πραγματοποίησα, περισσότεροι από εννέα στους δέκα ασθενείς με θυρεοειδή που αναφέρθηκαν ανέφεραν κόπωση ως σημαντικό σύμπτωμα.
Όπως μερικοί ασθενείς με θυρεοειδή , μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί μέχρι να πάτε πίσω στο κρεβάτι το βράδυ. Ή, όπως και άλλοι, μπορεί να έχετε σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας - συχνά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ - όταν η εξάντληση σας ξεπεράσει και ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά για να συνεχίσετε. Ή μπορεί να έχετε χαμηλή αντοχή, και αργά το βράδυ, ή μια άσκηση, μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε περιττό και εξαντλημένο για αρκετές ημέρες.
Εάν είστε θυρεοειδής ασθενής με επίμονο σύμπτωμα όπως κόπωση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη - είναι η θεραπεία του θυρεοειδούς σας βελτιστοποιημένη , υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα κόπωσης των επινεφριδίων και υπάρχουν άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το θυρεοειδή που μπορεί να προκαλούν κόπωση .
Συχνά, ωστόσο, το πιο προφανές θέμα όλων είναι αυτό που συχνά παραβλέπεται από ασθενείς και επαγγελματίες: παίρνετε αρκετό ύπνο;
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο National Sleep Foundation, ένας στους τρεις ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κοιμάται για 6 ώρες ή λιγότερο ανά νύχτα, ουσιαστικά λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες τη νύχτα που πρέπει να λειτουργήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Στην έρευνά τους, το 40% των ενηλίκων δήλωσε ότι είναι τόσο νυσταλέο κατά τη διάρκεια της ημέρας που παρεμβαίνει στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Και να έχετε κατά νου, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep εξέτασε τον ευρύτερο πληθυσμό - όχι μόνο τους ασθενείς με θυρεοειδή. Στην προγύμναση μου με τους ασθενείς με θυρεοειδή, συχνά ακούω τους ανθρώπους να λένε πόσο εξαντλημένοι είναι.
Ωστόσο, όταν ρωτώ πόσο ύπνο παίρνουν τακτικά, είναι σχεδόν πάντα πολύ λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Μερικές φορές είναι μόλις τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα. Δεν είναι παράξενο που είναι κουρασμένοι!
Είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν κάνουν καλά σε λιγότερο από 7 1/2 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αλλά μεταξύ της εργασίας και της ζωής στο σπίτι - και ιδιαίτερα, έχοντας τα παιδιά - να πάρει αυτό το πολύ ύπνο είναι μια πολυτέλεια που σπάνια απολαμβάνω. Στο παρελθόν, συχνά ήθελα να κατηγορώ τον θυρεοειδή μου και θα πίστευα ότι ίσως χρειαζόμουν να μιλήσω στον γιατρό σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας μου, ή για τα συμπληρώματα για ενέργεια και ούτω καθεξής.
Αλλά εδώ είναι μια σημαντική ανακάλυψη. Κάθε φορά που είχα μερικές νύχτες στη σειρά όταν έχω πραγματικά περίπου 8 ώρες τη νύχτα, αισθάνομαι αμέσως πολύ καλύτερα και είμαι ενεργητικός. Η κόπωση μου σχετίζεται σαφώς κυρίως με τη λήψη του ποσού του ύπνου που πρέπει να λειτουργήσω.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ανακούφιση από την κόπωση, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη συνεχιζόμενη υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως:
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση
- αυξημένη φλεγμονή
- εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης
- αυξημένη πείνα / όρεξη, αύξηση βάρους
- αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης
- μειωμένη ανοσολογική λειτουργία
Εάν δεν παίρνετε ποιοτικό ύπνο, θα πρέπει να ξεκινήσετε εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου . Αυτό περιλαμβάνει: να μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως χώρο εργασίας, παρακολούθησης τηλεόρασης ή ανάγνωσης. καθιέρωση τακτικών ρουτίνων για ύπνο. τη διαχείριση των επιπέδων άγχους, τη σωστή άσκηση. περιορισμός του ύπνου · αποφεύγοντας διεγερτικά όπως η καφεΐνη πριν από τον ύπνο. αποφεύγοντας τα τρόφιμα αργότερα το βράδυ. ελαχιστοποιώντας το θόρυβο και το φως στο υπνοδωμάτιο. και άλλες τεχνικές κοινής λογικής.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το napping - συμπεριλαμβανομένου αυτού που είναι γνωστό ως napping ενέργειας - μπορεί να βοηθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν απλά δεν μπορείτε να πάρετε ένα πιο υγιές πρότυπο ύπνου, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να δοκιμάσετε βοηθήματα ύπνου και βότανα χωρίς συνταγή, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή, όπως η διφαινυλυδραμίνη (Benadryl), η μελατονίνη, η δοξυλαμίνη (δηλαδή, Unisom) ή φυτικά σκευάσματα όπως ρίζα βαλεριάνα, λουλούδι πάθους ή kava kava.
Για χρόνια προβλήματα ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή φάρμακα για να βοηθήσει με τον ύπνο.
Πηγές
Bonnet Ph.D. Michael και Donna L. Arand Ph.D. "Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ενήλικες;" Λευκή Βίβλος: Εθνικό Ίδρυμα Sleep. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Πόσο ύπνο πραγματικά χρειαζόμαστε ;, Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Http: / / www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
«Ενήλικες και μορφές ύπνου 2005 για ενήλικες», National Foundation Sleep. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles