Η σημασία της ύπαρξης επαρκούς ύπνου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί όταν πρόκειται για την υγεία σας - και αυτό αρχίζει με την ώρα του ύπνου.
Αργότερα ώρα νύχτας, περισσότερη αύξηση βάρους
Πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι έφηβοι ή οι νέοι ενήλικες που πάνε για ύπνο αργά το βράδυ της εβδομάδας είναι πιο πιθανό να κερδίσουν το χρόνο με την πάροδο του χρόνου.
Σε μια μελέτη περίπου 3.500 εφήβων που παρακολουθήθηκαν από το 1994 έως το 2009 στην Εθνική Διαχρονική Μελέτη της Εφηβικής Υγείας, οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο η διάρκεια του ύπνου επηρέασε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) με την πάροδο του χρόνου.
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι ένας "μεταγενέστερος μέσος χρόνος για ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, σε ώρες, από την εφηβεία έως την ενηλικίωση, συνδέεται με την αύξηση του ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου." Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κατανάλωση ειδών γρήγορου φαγητού φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο σχέση μεταξύ των χρόνων κατάκλισης και του ΔΜΣ.
Το εύρημα αυτό δεν φαίνεται να περιορίζεται στους εφήβους και τους νέους ενήλικες. Σε άλλη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καθυστερημένες ώρες ύπνου και κατά συνέπεια ο μικρότερος ύπνος για παιδιά ηλικίας 4 ετών και 5 ετών οδήγησαν σε μεγαλύτερη πιθανότητα παχυσαρκίας με την πάροδο του χρόνου. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι ήταν υψηλότερες για τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο από 9,5 ώρες ανά διανυκτέρευση, καθώς και για τα παιδιά που πήγαν στο κρεβάτι στις 9:00 μ.μ. ή αργότερα.
Οφέλη για την υγεία του ύπνου
Μια πληθώρα μελετών σε ενήλικες αντανακλούσαν παρόμοια αποτελέσματα. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι απαιτούνται επτά έως εννέα ώρες ύπνου χωρίς ρήξη ανά διανυκτέρευση για να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία του καλού ύπνου στους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την πρόληψη της παχυσαρκίας .
Εκτός από την πρόληψη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους, η λήψη αρκετού ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικού επεισοδίου, κατάθλιψης και άλλων χρόνιων διαταραχών. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα έχει την ευκαιρία να επισκευαστεί και να αποκατασταθεί. Εάν δεν έχει αρκετό χρόνο για να το κάνει αυτό μακροπρόθεσμα (χρόνια), τότε απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες και οι άλλοι φλεγμονώδεις παράγοντες, καθώς το σώμα αρχίζει να αντιδρά με την πάθηση του χρόνιου στρες (που χωρίς αρκετό ύπνο είναι).
Ένας από τους κύριους παίκτες όσον αφορά τις ορμόνες στρες είναι η κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται ως αντίδραση στο χρόνιο στρες.
Μεταξύ πολλών άλλων επιρροών του στο σώμα, η κορτιζόλη προκαλεί την απελευθέρωση της γλυκόζης (ζάχαρης) στην κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να είναι πιο άμεσα διαθέσιμη για τη διατροφή του εγκεφάλου. Ως εξελικτική απάντηση στο χρόνιο άγχος, αυτό πιθανότατα λειτούργησε αρκετά καλά, επιτρέποντας σε ένα άτομο υπό άγχος να ανταποκριθεί με περισσότερη εγκεφαλική δύναμη. Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, μια ανεπιθύμητη παρενέργεια των ενεργειών της κορτιζόλης είναι η τάση αύξησης του βάρους (είναι λογικό οι πρόγονοί μας να χρειαστούν να αποθηκεύσουν ή να διατηρήσουν βάρος αν ήταν πραγματικά στρες από ένα σκληρό περιβάλλον). Αυτό το κέρδος βάρους, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μεταφραστεί σε παχυσαρκία.
Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Και για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, να πάρει αρκετό ύπνο (και πάλι, τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα) αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας με την απώλεια βάρους.
Για τα παιδιά, όπως φαίνεται από τις μελέτες που περιγράφονται παραπάνω, η ποσότητα του απαραίτητου ύπνου είναι ακόμη μεγαλύτερη, μερικές φορές 10 ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα, ανάλογα με την ηλικία.
> Πηγές:
> Asarnow LD, McGlinchey Ε, Harvey AG. Στοιχεία για μια πιθανή σχέση μεταξύ της κατάκλισης και της αλλαγής του δείκτη μάζας σώματος. Sleep 2015, 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Χρόνος ύπνου και διαμήκης αύξηση βάρους σε παιδιά ηλικίας 4 και 5 ετών. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
> St-Onge Μ, O'Keeffe Μ, Roberts AL, RoyChoudhury Α, et αϊ. Σύντομη διάρκεια ύπνου, δυσλειτουργία γλυκόζης και ορμονική ρύθμιση της όρεξης σε άνδρες και γυναίκες. Υπνος. 2012 · 35: 1503-10.
> Γέροντας CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Επιπτώσεις του ύπνου, του χρόνου της οθόνης, της κατάθλιψης και της πίεσης στην αλλαγή βάρους στην εντατική φάση απώλειας βάρους της μελέτης LIFE. Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας. 2012 · 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Καρδιακή νόσος του Libby P. Braunwald: Ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 9η έκδ. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.