Η αρχαία τεχνική βοηθά τους ανθρώπους με χρόνιο πόνο
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια συμπληρωματική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα , καθώς και άλλες χρόνιες παθήσεις (π.χ. ινομυαλγία , ψωρίαση ). Τα περισσότερα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα αντιμετωπίζονται με ένα συνδυασμό φαρμάκων για τον έλεγχο του πόνου και την αργή εξέλιξη της νόσου. Μπορεί να είναι μια επίπονη διαδικασία που βρίσκει τον καλύτερο συνδυασμό φαρμάκων, διότι δεν είναι το ίδιο για κάθε ασθενή.
Ακόμη και όταν αποφασιστεί ένα θεραπευτικό σχήμα, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες ή ανεπαρκής ανταπόκριση στη θεραπεία. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι άνθρωποι αναζητούν εναλλακτικές θεραπείες, φυσικές θεραπείες ή συμπληρωματικές θεραπείες. Μια συμπληρωματική θεραπεία είναι αυτή που προστίθεται στο θεραπευτικό σας σχήμα για να χρησιμοποιηθεί μαζί με τις άλλες θεραπείες σας. Υπάρχουν πολλές επικουρικές θεραπείες ή θεραπείες. Ο διαλογισμός της προσοχής δεν είναι καινούργιος, αλλά διερευνάται και κερδίζει τη δημοτικότητα, καθώς οι άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα μαθαίνουν περισσότερα γι 'αυτό.
Τι είναι ο διαλογισμός της νομιμότητας;
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια διανοητική τεχνική που χρησιμοποιείται για να εστιάσει την προσοχή και την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Ο όρος "νοοτροπία" προέρχεται από τη λέξη "sati" που λέγεται Pali (γλώσσα πρώιμων βουδιστικών γραφών) που σημαίνει "να θυμάστε". Σε αυτή την περίπτωση, αναφέρεται στην απομνημόνευση να επανασυνδεθεί με την παρούσα στιγμή, μην θυμόμαστε μια προηγούμενη εμπειρία.
Μια μικρή ιστορία
Ο διαλογισμός ξεκίνησε πριν από 2.500 χρόνια ως μέρος των αρχαίων θρησκευτικών και πνευματικών πρακτικών. Ενώ λέγεται ότι προέρχεται από τους Βουδιστικούς κλάδους, η νοοτροπία ενσωματώθηκε στον Χριστιανισμό, στον Ινδουισμό, στο Ισλάμ, στον Ιουδαϊσμό και στον Ταοϊσμό.
Μόνο τις τελευταίες δεκαετίες, όμως, οι δυτικοί ερευνητές άρχισαν να αναγνωρίζουν τα οφέλη του διαλογισμού όσον αφορά τη σωματική και ψυχική υγεία.
Οι τεχνικές μυαλού-σώματος θεωρούνται τώρα μια βιώσιμη θεραπεία συμπληρωματικών για χρόνιες παθήσεις του πόνου.
Ένας Δυτικός ασκούμενος, ο Jon Kabat-Zinn, παρουσίασε το πρόγραμμα Μείζονος Μείωσης του Στρες (MBSR) στο βιβλίο του "Η πλήρης καταστροφή της καταστροφής", που δημοσιεύθηκε αρχικά το 1990. Αρχικά, το πρόγραμμα προοριζόταν για άτομα με εξαιρετικά σοβαρές ασθένειες, προσαρμόστηκε για χρήση στο κλινικό περιβάλλον για να βοηθήσει όσους έχουν ρευματολογικές παθήσεις όλων των επιπέδων σοβαρότητας. Ο Kabat-Zinn όρισε την επιμέλεια ως "δίδοντας προσοχή στο σκοπό, στη σημερινή στιγμή, και μη κρίσιμα, στην εξέλιξη της εμπειρίας από στιγμή σε στιγμή".
Πώς βοηθάει;
Από την άποψη της υγείας, ο στόχος του διαλογισμού στο μυαλό είναι να βλέπεις πέρα από τα συναισθήματά σου και να εστιάζεις στην αντιμετώπιση του πόνου και άλλων πτυχών της νόσου, στην παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός της προσοχής δεν χρειάζεται να θεωρείται ως πνευματική πρακτική παρά την προέλευσή της όταν χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των συναισθημάτων και την εστίαση στην αντιμετώπιση. Σκεφτείτε το απλώς ως μια τεχνική που εστιάζει τη στιγμή σε στιγμή.
Ενώ οι άνθρωποι που ζουν με χρόνιο πόνο μπορούν να πάρουν φάρμακο για τον πόνο για να μειώσουν τη φυσική τους επίδραση, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε το άγχος της ζωής με χρόνιο πόνο και να το δεχτείτε ως μέρος της ζωής σας.
Σε ανθρώπους με ρευματικές παθήσεις, ο διαλογισμός στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει:
- Μειώστε την ψυχολογική δυσφορία
- ενισχύστε την πεποίθηση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε ή να διαχειριστείτε τον πόνο και άλλα συμπτώματα
- διεγείρει συναισθήματα που σχετίζονται με τη ζωή με χρόνιο πόνο
- βελτιώστε το επίπεδο κόπωσης σας
- να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εφαρμόζετε στρατηγικές αυτο-φροντίδας
- βελτίωση της συνολικής ευημερίας και της ποιότητας ζωής
Επίσης, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι περισσότερο συμβατοί με τη χρήση φαρμάκων όταν χρησιμοποιούν διαλογισμό στο πνεύμα ως συμπληρωματική θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να μειώσουν τη χρήση φαρμάκων. Είναι ενδιαφέρον ότι έχει προταθεί ότι ο διαλογισμός στο μυαλό μπορεί να έχει φυσιολογικές επιδράσεις πέρα από αυτό που μπορεί να επιτύχει ψυχολογικά.
Πώς γίνεται;
Γενικά, για να επιτευχθεί η προσοχή, κάποιος συνήθως μπορεί να εστιάσει την προσοχή, επικεντρώνοντας στην αναπνοή. Μπορούν να συμπεριληφθούν διάφορες ασκήσεις και η εστίαση της προσοχής μπορεί να ποικίλει για να περιλαμβάνει αισθήσεις ή ήχους ή εικόνες. Ακούγεται απλό, έτσι δεν είναι; Δεν είναι καθόλου απλό. Χωρίς εκπαίδευση και πειθαρχία, η προσοχή σας απομακρύνεται από το παρόν και μετατοπίζει το παρελθόν και το μέλλον. Αυτό είναι το σημείο του διαλογισμού στο μυαλό. Πρόκειται για μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν.
Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις για την ευαισθητοποίηση, αλλά το πρόγραμμα Μείωσης του Στρυπισμού (MBSR) είναι το πιο αναγνωρισμένο. Ο Kabat-Zinn ανέπτυξε το πρόγραμμα στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης τη δεκαετία του 1970. Το MBSR είναι μια τάξη 8 εβδομάδων που αποτελείται από εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 2,5 έως 3 ωρών. Οι άνθρωποι που παίρνουν την τάξη μαθαίνουν και εξασκούν:
- καθιστική διαλογισμό που επικεντρώνεται στην αναπνοή
- μελετητικό περπάτημα
- προσεκτική κίνηση χρησιμοποιώντας απαλές στάσεις γιόγκα
- πώς να εστιάσετε την προσοχή σε διάφορες αισθήσεις στο σώμα
Προς το τέλος της τάξης των 8 εβδομάδων, η πρακτική της ευαισθησίας εφαρμόζεται στις καθημερινές δραστηριότητες, που ονομάζονται πρακτικές ανεπίσημης νοοτροπίας. Οι ηχογραφήσεις παρέχονται για να υποστηρίξουν την οικιακή πρακτική της προσοχής. Εκείνοι που παίρνουν την τάξη πρέπει να κάνουν περίπου 45 λεπτά επίσημης πρακτικής προσεκτικότητας 6 ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 εβδομάδων. Υπάρχει επίσης μια υποχώρηση προς το τέλος της περιόδου των 8 εβδομάδων όπου οι συμμετέχοντες κάθονται σε αδιάκοπη σιωπή για μια καθορισμένη χρονική περίοδο.
Υπάρχουν περίπου 1.000 πιστοποιημένοι εκπαιδευτές MBSR που μπορούν να βρεθούν σε σχεδόν κάθε πολιτεία, καθώς και σε 30 χώρες. Πριν ελέγξετε αν υπάρχει εκπαιδευτής στην περιοχή σας, πρέπει να έχετε μια ισχυρή προσωπική δέσμευση για τη διαδικασία των 8 εβδομάδων, καθώς και μια κατανόηση του σκοπού του. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το MBSR στο Κέντρο Ευαισθητοποίησης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια τάξη, υπάρχει ένα βιβλίο εργασίας διαθέσιμο για αγορά που ονομάζεται βιβλίο εργασίας για τη μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία, από τον Bob Stahl, Ph.D. και Elisha Goldstein, Ph.D. Το μπροστινό μέρος γράφτηκε από τον Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Πηγές:
Λουδοβίκος, Δαβίδ Σ. Ευαισθητοποίηση στην ιατρική. JAMA. 2008 · 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Η πρακτική της ευαισθητοποίησης μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της εμπειρίας των ασθενών με χρόνιες ρευματικές ασθένειες. 15 Απριλίου 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Ρετζλάφ, Κίμπερλι. Η νοημοσύνη μπορεί να βελτιώσει την ιατρική αποτελεσματικότητα στους ασθενείς με ρευματολογία. Ο Ρευματολόγος. 15 Σεπτεμβρίου 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Λάουρα Α. Ph.D. Διαλογισμός ευαισθητοποίησης: Αστάτης για Ρευματολόγους. Κλινικές ρευματικής νόσου Βόρεια Αμερική. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/