Μπορεί Υπνοθεραπεία Βοήθεια με την αϋπνία;
Η ύπνωση (γνωστή και ως "υπνοθεραπεία") συχνά προσφέρεται ως φυσική θεραπεία για χρόνιες διαταραχές ύπνου , γεγονός που εκτιμάται ότι επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Παρόλο που η ύπνωση δεν έχει μελετηθεί εκτεταμένα για τη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων συνθηκών που σχετίζονται με τον ύπνο, οι υπάρχουσες έρευνες υποδηλώνουν ότι η ύπνωση μπορεί να έχει κάποια χρησιμότητα για την επίτευξη πιο υγιούς ύπνου.
Οι επιπτώσεις της ύπνωσης στον ύπνο
Η ύπνωση είναι μια κατάσταση μυαλό που μοιάζει με έκσταση κατά την οποία το υπνωτισμένο άτομο βιώνει βαθιά χαλάρωση, εστιασμένη προσοχή και μεγαλύτερη ανοιχτότητα στην πρόταση. Πιστεύεται ότι η ύπνωση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε μεγαλύτερη πρόσβαση στο ασυνείδητο μυαλό του ατόμου, ενώ ταυτόχρονα μειώστε την πιθανότητα το υποκείμενο να προκαλέσει συνειδητές ανησυχίες, άγχος ή αναπροσανατολισμό στη διαδικασία θεραπείας.
Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει την ανταπόκριση, η ύπνωση χρησιμοποιείται συχνά για να μεταβάλλει τις συμπεριφορές και τις αντιδράσεις που μπορεί να συμβάλλουν σε χρόνια προβλήματα υγείας (όπως αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου).
Πώς προκαλείται η ύπνωση
Αν και η ύπνωση προκαλείται συχνά από έναν υπνοθεραπευτή, οι τεχνικές αυτο-ύπνωσης χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία της αϋπνίας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αυτο-ύπνωση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μεταφέροντας την προσοχή των ασθενών μακριά από το άγχος , δημιουργώντας σκέψεις που προωθούν τη χαλάρωση.
Η ύπνωση είναι, με πολλούς τρόπους, παρόμοια με την εμπειρία του να χάσει το κομμάτι του χρόνου ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή ενώ ονειρεύεστε. Ενώ δεν είμαστε ψευδείς, σταματήσαμε να παρακολουθούμε ενεργά το φυσικό περιβάλλον - και εστιάζουμε σε μια εσωτερική πραγματικότητα. Η αυτο-ύπνωση, επομένως, δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να ακούγεται.
Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος αυτο-ύπνωσης. πολλά είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή ως κασέτες ή μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας εικόνες με καθοδήγηση. Η απλή απεικόνιση περιλαμβάνει τη φαντασία κάθε τμήματος του σώματος να γίνεται βαρύτερο, να κατεβαίνει σε ύπνο σε ανελκυστήρα ή να χαλαρώνει στον ζεστό ήλιο.
Οφέλη της ύπνωσης για ύπνο
Σε συνδυασμό με τις οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου , η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας, σύμφωνα με ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2007. Η επανεξέταση διαπίστωσε επίσης ότι η ύπνωση μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία εφιάλτων, τρόμων ύπνου , υπνηλίας και υπνοβασίας. Ωστόσο, οι συγγραφείς της επισκόπησης επισημαίνουν ότι τα περισσότερα από τα υπάρχοντα στοιχεία περιορίζονται στα ευρήματα από πολύ μικρές μελέτες.
Σε άλλη έκθεση που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η ύπνωση δείχνει πολλά υποσχέσεις για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου, δηλώνοντας ότι υπάρχει "άμεση ανάγκη για έρευνα που αξιολογεί την αποτελεσματικότητα της υπνοθεραπείας στη διαχείριση της διαταραχής του ύπνου".
Χρήση ύπνωσης για ύπνο
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα του ύπνου σας δεν αποτελούν σύμπτωμα υποκείμενης ιατρικής κατάστασης (όπως η άπνοια ύπνου ). Η αυτοθεραπεία και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν υπνοθεραπευτή ή να συστήσει πόρους (όπως βιβλία ή ακουστικά υλικά) μέσω των οποίων μπορείτε να μάθετε την ύπνωση ύπνου για καλύτερο ύπνο.
Εκτός από την ύπνωση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε θεραπείες μυαλού-σώματος και άλλες φυσικές προσεγγίσεις στον υγιή ύπνο.
Εάν, αφού χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από φυσικές μεθόδους πρόκλησης ύπνου, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ενώ τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προκύψουν από ήπιο άγχος ή άλλα συναφή θέματα, μπορεί επίσης να σχετίζονται με πιο σοβαρά ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα.
Πηγές:
Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. "Υπνωση". Νοέμβριος 2008.
Anbar RD, MP Slothower. «Η ύπνωση για τη θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά σχολικής ηλικίας: μια αναδρομική ανασκόπηση χάρτη». BMC Pediatr. 2006 16 · 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Υπνοθεραπεία που βασίζεται στην τεκμηρίωση για τη διαχείριση των διαταραχών ύπνου." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Υπνοθεραπεία για διαταραχές ύπνου." Ann Acad Med Σιγκαπούρη. 2008 37 (8): 683-8.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.