Ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του άσθματος
Το άγχος επιδεινώνει το άσθμα για πολλούς ασθενείς. Από μόνη της, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την αναπνοή. Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στην τακτική μη λήψη φαρμάκων για το άσθμα. Όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τον έλεγχο του άσθματος .
Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής και είναι απίθανο να μπορείτε να εξαλείψετε κάθε στρες από τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Κάποιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγικότητα.
Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε το ανθυγιεινό άγχος, να διαχειριστείτε το άγχος που δεν μπορείτε να αποφύγετε και να μάθετε στρατηγικές για να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε τα συμπτώματα άσθματος.
Ασκήσου τακτικά
Συζητήστε με το γιατρό σας για το είδος άσκησης που μπορείτε να κάνετε τακτικά με το άσθμα σας. Όποια άσκηση θέλετε, από την αεροβική γυμναστική μέχρι τη γιόγκα, μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα άγχους σας. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και σας βοηθά να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές όπως η δημοσιοποίηση ή η απαγγελία θετικών δηλώσεων, η επιβράδυνση και η παρουσία του μπορεί επίσης να βοηθήσει. Περάστε μερικά λεπτά απλά να απολαμβάνετε να είστε στο πάρκο με τα παιδιά σας ή πόσο εκτιμάτε τους προσεγμένους συναδέλφους σας.
Αντί να κάνετε multitasking, απλά επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, αισθάνεστε ή αισθάνεστε τώρα για περίπου 5 λεπτά.
Το να ξοδεύεις χρόνο στη στιγμή και να εστιάζεις σε αυτές τις σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις, συχνά θα ανακουφίσει το άγχος.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός παρέχει μια σειρά ωφελημάτων για το στρες που προκαλείται από το άσθμα. Όταν ασκείστε τον διαλογισμό, συμβαίνουν πολλά πράγματα στο σώμα σας. Τα δικα σου:
- Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται
- Ο αναπνευστικός ρυθμός μειώνεται
- Ο επινεφριδιακός αδένας παράγει λιγότερη από την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες
- Ο εγκέφαλος είναι περισσότερο εστιασμένος και δημιουργικός
Ένας γρήγορος διαλογισμός είναι η ήρεμη άσκηση μυαλού.
Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να τοποθετήσουν το χέρι τους στην κοιλιά τους και να επικεντρωθούν στην κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω του χεριού. Σταματήστε τη φωνή στο κεφάλι σας, εστιάζοντας στα τρέχοντα προβλήματά σας και προσπαθώντας να λύσετε αυτά τα προβλήματα. Εάν οι σκέψεις που προσπαθείτε να αποφύγετε ήσυχα, απλά εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
Πολλοί ασθενείς βρίσκουν άμεσα οφέλη και παρατηρούν άμεση, βραχυπρόθεσμη μείωση του στρες.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Για ασθματικές, αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να έχουν δύο οφέλη. Όχι μόνο η εστιασμένη αναπνοή τείνει να μειώνει το άγχος (είναι πολύ παρόμοια με το διαλογισμό με πολλούς τρόπους), αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει το άσθμα σας.
Σε αυτή την άσκηση , μπορείτε να περπατήσετε μέσα από μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας. Απλά να συγκεντρωθώ και να παρακολουθήσω την αναπνοή μου συχνά μειώνει τα επίπεδα άγχους και ηρεμεί το μυαλό.
Βελτιώστε τις Οργανωτικές σας Δεξιότητες
Η έλλειψη οργάνωσης μπορεί να οδηγήσει σε εγγενές άγχος. Η προσθήκη δομής στο χάος σας μπορεί απλώς να βελτιώσει τα επίπεδα στρες σας. Δείτε εάν οποιαδήποτε από αυτές τις πρακτικές διαχείρισης χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο χρόνο πίσω από την ημέρα σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Βελτιώστε τον ύπνο σας
Πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι δεν θα πάρουν ποτέ τις 7-9 ώρες ύπνου του Εθνικού Ιδρύματος Sleep λένε ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερο ύπνο, ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου (π.χ. το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ) μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια θετική τεχνική επιβεβαίωσης κατά την ώρα του ύπνου που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στη συνέχεια επικεντρωθείτε ενεργά στο ξύπνημα ανανεωμένο λέγοντας κάτι όπως «Θα ξυπνήσω ανανεωμένο, παρόλο που θα πάρω μόνο 5 ώρες ύπνου» ή «Θα ξυπνήσω γεμάτος ενέργεια και έτοιμος να ξεκινήσω την ημέρα μου». έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει σημαντικά την ερμηνεία σας των δικών σας μοντέλων ύπνου, των ενεργειακών επιπέδων το πρωί και της αντιλαμβανόμενης ξεκούρασης του ύπνου της νύχτας.
Προγραμματίστε κάποιο χρόνο διασκέδασης
Έχετε σκεφτεί ποτέ "γιατί δεν μπορώ να είμαι πιο ευτυχισμένος;"
Μαθαζόμαστε τόσο καλά στην καθημερινή εργασία, το σχολείο, τις οικογένειες και στη συνέχεια προσθέτουμε μια χρόνια ασθένεια πάνω από όλα αυτά που μοιάζουν με το άσθμα - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο λόγος ευτυχίας μας μπορεί να λείπει λίγο. Αυτό θα μπορούσε να είναι διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους.
Η ευτυχία μας μπορεί να επηρεαστεί από τις σωματικές, πνευματικές, συναισθηματικές και πνευματικές δραστηριότητες στη ζωή μας. Ο προγραμματισμός του χρόνου για μια βόλτα με ποδήλατο, ξοδεύοντας λίγο χρόνο ανάγνωσης, πηγαίνοντας σε μια μελέτη βίβλου ή καταδύσεις σε ένα χόμπι είναι παραδείγματα από κάθε μία από τις περιοχές που μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση από το στρες.
Βελτιώστε τις συνήθειες φαγητού σας
Είστε αυτό που τρώτε.
Η κατανάλωση κακής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και συνολική κακή ψυχική υγεία. Οι ανθυγιεινές διατροφές, που ορίζονται ως μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών, σχετίζονται με συμπτώματα άγχους. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπή στην αναζήτηση ζαχαρούχων τροφίμων για ενέργεια.
Γέλα περισσότερο
Το γέλιο είναι υγιές και οι περισσότεροι από εμάς δεν το φτάνουν αρκετά. Το γέλιο απελευθερώνει παρόμοιες ενδορφίνες και άλλες ορμόνες με εκείνες που απελευθερώνονται από τη σωματική άσκηση. Επιπλέον, το γέλιο απλά παίρνει το μυαλό σας από αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να ζυγίζουν πάνω σας.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Επιδράσεις στρες στο σώμα.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Διατροφικά Πρότυπα και Καταθλιπτικά Συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου: Εξετάζοντας τις σχέσεις > με > κοινωνικοοικονομική θέση, Συμπεριφορές Υγείας και Καρδιαγγειακό Κίνδυνο. PLOS ONE 29 Ιανουαρίου 2014.
> Bennett βουλευτής, Lengacher C. Χιούμορ και το γέλιο μπορεί να επηρεάσει την υγεία: III. Γέλια και αποτελέσματα υγείας. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία, Μάρτιος 2008.
> Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Έκθεση της ομάδας εμπειρογνωμόνων 3 (EPR3): Κατευθυντήριες γραμμές για τη διάγνωση και τη διαχείριση του άσθματος.