Η ηλικία της καρδιάς σας είναι ίδια με τη χρονολογική σας ηλικία; Δυστυχώς, για πολλούς Αμερικανούς, η απάντηση δεν είναι - επειδή, λόγω των καρδιακών παραγόντων κινδύνου και των ανθυγιεινών τρόπων ζωής, οι καρδιές τους είναι στην πραγματικότητα πολλά χρόνια μεγαλύτερες από ό, τι πρέπει να είναι.
Υπολογισμός της εποχής της καρδιάς σας
Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) έχουν έναν πολύ βολικό υπολογισμό ηλικίας στην καρδιά.
Αυτός ο προγνωστικός δείκτης χρησιμοποιεί παραδοσιακούς παράγοντες καρδιακού κινδύνου για δείκτη σωματικής μάζας (BMI), φύλο, αρτηριακή πίεση, ιστορικό καπνίσματος και διαβήτη για τον υπολογισμό της ηλικίας της καρδιάς.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με αυτήν την αριθμομηχανή, μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών με συστολική αρτηριακή πίεση (αυτός είναι ο κορυφαίος αριθμός αρτηριακής πίεσης) των 118 χιλιοστών υδραργύρου (mm Hg) που δεν έχει υποβληθεί ποτέ σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καπνός, ο οποίος δεν έχει διαβήτη και ο οποίος έχει φυσιολογικό ΔΜΣ 22,5, έχει ηλικία 28 ετών και αγγειακή (αιμοφόρα αγγεία), η οποία είναι στην πραγματικότητα νεότερη και υγιέστερη από τη χρονολογική ηλικία της.
Ωστόσο, σύμφωνα με την ίδια αριθμομηχανή, ένας άνδρας ηλικίας 45 ετών με συστολική αρτηριακή πίεση που είναι ελαφρώς αυξημένος στα 126 mm Hg, ο οποίος δεν έχει υποβληθεί ποτέ σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, ο οποίος δεν καπνίζει προς το παρόν, έχει διαβήτη, αλλά είναι παχύσαρκος με ΔΜΣ 38, έχει ηλικία καρδιάς 52 ετών, ένα που είναι παλαιότερο από ότι είναι.
Συνδέστε τους αριθμούς σας σε αυτήν την αριθμομηχανή και δείτε τι είναι η δική σας ηλικία καρδιάς. Μπορείτε να δείτε γρήγορα, παίζοντας λίγο με την αριθμομηχανή, ποιοι παράγοντες κινδύνου έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας.
Ο υπολογιστής σας δίνει επίσης μια εκτίμηση του 10ετούς κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακού επεισοδίου όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αν χρειαστεί να υπολογίσετε τον BMI σας πρώτα για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή, μπορείτε να το κάνετε εύκολα γνωρίζοντας το ύψος και το βάρος σας και συνδέοντάς το σε αυτό το πρότυπο BMI που προσφέρεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI).
Πώς να έχετε μια νεώτερη καρδιά
Η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή, οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και ένα υγιές βάρος μπορούν να σας δώσουν μια νεότερη καρδιά. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν ή και να εξαλείψουν πολλούς παράγοντες καρδιακού κινδύνου που μπορεί να έχετε, όπως υπέρβαρα ή παχυσαρκία , ή υψηλή αρτηριακή πίεση (που ανταποκρίνεται καλά σε υγιεινή διατροφή, άσκηση και απώλεια βάρους).
Επιδιώξτε να κάνετε τακτική άσκηση τουλάχιστον μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί σε δεκαετίες μεγάλων κλινικών δοκιμών για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Αν καπνίζετε, εγκαταλείψτε το κάπνισμα πιο γρήγορα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, η διακοπή του καπνίσματος έχει σημαντικές ευνοϊκές επιδράσεις στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αποφύγετε την έκχυση καπνού από δεύτερο χέρι.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, που κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, είναι επίσης σημαντική για την υγεία της καρδιάς και μπορεί επίσης να αποτρέψει την παχυσαρκία .
Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τους αριθμούς και τον κίνδυνο σας και να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και την ομάδα υγείας για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Πηγές:
Καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD). Φύλλο πληροφοριών για την Παγκόσμια Οργάνωση
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et αϊ. 2013 Οδηγία ACC / AHA για την αξιολόγηση του καρδιαγγειακού κινδύνου: έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulation 2014 · 129: 549-573.