Διαχειριστείτε τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη
Όπως υποδηλώνει η ονομασία, η νόσος του εκφυλιστικού δίσκου είναι (κυρίως) μια διαδικασία που σχετίζεται με την ηλικία και συνεχίζεται στη σπονδυλική σας στήλη, στην οποία το μαξιλάρι απορρόφησης κραδασμών που βρίσκεται μεταξύ των παρακείμενων νωτιαίων σπονδύλων (οστών) επιδεινώνεται.
Το DDD, όπως συχνά αναφέρεται, είναι συνήθως το πρώτο συμβάν σε μια σειρά αλλαγών που μπορεί να οδηγήσουν σε αρθρίτιδα και πιθανές επιπλοκές όπως η σπονδυλική στένωση .
Ενώ η πρόληψη δεν είναι τεχνικά εφικτή - σχεδόν όλοι αναπτύσσουν τουλάχιστον μερικές εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη - μπορείτε να εφαρμόσετε τις διορθώσεις του τρόπου ζωής για να επιβραδύνετε την έναρξη αυτού του δυνητικά οδυνηρού προβλήματος.
Κλειδιά για την πρόληψη της εκφυλιστικής νόσου δίσκου
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η εφαρμογή των διορθώσεων του τρόπου ζωής θα περιλαμβάνει ενεργό συμμετοχή από μέρους σας.
Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει χάπι έξω εκεί που απλά θα αποτρέψει το DDD σας. Το κλειδί για την επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αναπτύσσονται οι εκφυλιστικές μεταβολές της σπονδυλικής στήλης είναι λιγότερο σχετικά με την ανάρρωση των χαπιών και πολύ περισσότερο για τη μείωση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η φθορά της ημέρας και της ημέρας στη σπονδυλική σας στήλη και σε άλλες αρθρώσεις.
Τούτου λεχθέντος, τα συμπληρώματα και τα φυτικά φάρμακα που ενισχύουν και / ή θρέφουν το μυοσκελετικό σύστημα γενικά μπορεί στην πραγματικότητα να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτό αργότερα στο άρθρο.
Εν τω μεταξύ, εάν αισθάνεστε χαμένος για το πώς να τσιμπήσετε εκφυλιστική ασθένεια δίσκου στο μπουμπούκι, ποτέ δεν φοβούνται. Σε αυτό το άρθρο, θα πάω πάνω από τις πιο κοινές βέλτιστες πρακτικές για την ανάληψη της ευεξίας της σπονδυλικής στήλης σας καθώς σχετίζεται με το DDD.
Ζήστε μια δραστήρια ζωή και συμπεριλάβετε την άσκηση
Ρωτήστε οποιονδήποτε ειδικευτή στη σπονδυλική στήλη για το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εκφυλισμό των δίσκων και θα σας πει πιθανώς να τεντώσετε.
Βασικά, αυτό μεταφράζεται στη λήψη των αρθρώσεων σας μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης και να το κάνετε τακτικά.
Το δεύτερο πιο χρήσιμο πράγμα που πιθανόν να προτείνουν είναι η ενίσχυση των μυών σας, ιδιαίτερα των οπίσθιων και πυρήνων (κοιλιακών) μυών.
Και τελικά, θα σας κατευθύνουν πιθανώς να πάρετε τακτική αερόβια δραστηριότητα, με το περπάτημα ως την πρώτη επιλογή.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά γεγονότα και προφυλάξεις για τα οποία πρέπει να ξέρετε. (Και παρακαλούμε να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.)
Πρώτον, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν το βάδισμα δεν σας κάνει να πίνετε, προσπαθήστε να το συμπεριλάβετε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Το περπάτημα είναι αρκετά εύκολο για τους αρθρώσεις συνολικά, αλλά ακόμα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της αντοχής των μυών, και είναι καλό για την καρδιά σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να περάσετε 30 λεπτά με τα πόδια (ή άλλη αερόβια άσκηση) περίπου 5 φορές την εβδομάδα ως τρόπο γενικής υποστήριξης της υγείας σας.
Αλλά αν το βάδισμα έχει ως αποτέλεσμα πόνο, η επεξεργασία στο νερό μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική λύση. Καθώς οι εκφυλιστικές αλλαγές εξελίσσονται, η άρθρωση μπορεί σε κάποιο σημείο να γίνει "κόκαλο στα οστά", πράγμα που σημαίνει ότι ο δίσκος και η ικανότητα απορρόφησης κραδασμών έχει διαβρωθεί. Στην περίπτωση αυτή, η άσκηση που βασίζεται στη γη μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας.
Η εργασία στο νερό είναι μεγάλη, επειδή παίρνει μεγάλο μέρος του φορτίου από την εξίσωση. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν μαθήματα άσκησης νερού σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας. ελέγξτε τη δική σας για να βρείτε μια κατάλληλη ευκαιρία.
Δεύτερον, μπορεί να χρειαστεί να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τις κινήσεις συστροφής και κάμψης κατά την εκπόνηση. Αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση, αλλά ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας με έναν εξουσιοδοτημένο και εξειδικευμένο επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι δεν προωθείται η ανάπτυξη του DDD σας.
Τρίτον, πάρτε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε καλή φόρμα όταν ασκείτε (δείτε την επόμενη ενότητα για περισσότερες πληροφορίες). Η δραστηριότητα, η άσκηση και ιδιαίτερα η κατάρτιση δύναμης είναι μόνο τόσο καλή όσο η στάση σας και η ευθυγράμμιση.
Η διατήρηση της καλής μορφής βοηθά επίσης στην αποφυγή του στελέχους του αυχένα και της πλάτης.
Χρησιμοποιήστε τη σωστή μορφή και χρησιμοποιήστε τη μηχανική του σώματος
Δεν υπάρχει συζήτηση σχετικά με την άσκηση είναι πλήρης χωρίς μια συνομιλία σχετικά με μηχανική του σώματος και καλή μορφή. Η εκμάθηση αυτών - και η χρήση τους, βέβαια - μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη διατήρηση της σωστής εφαρμογής μεταξύ των οστών που αποτελούν τις αρθρώσεις σας. αυτό είναι το κλειδί για την επιβράδυνση των εκφυλιστικών αλλαγών στη μεγάλη απόσταση.
Το μυαλό σας μηχανική είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να δημιουργηθεί ισορροπία μεταξύ των μυϊκών ομάδων που έχουν σχεδιαστεί για να μετακινήσετε αυτές τις αρθρώσεις. Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, η μυϊκή ισορροπία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην ευεξία του δίσκου και της σπονδυλικής στήλης, διότι συμβάλλει στη μείωση ή αποφυγή υπερβολικής πίεσης στις αρθρώσεις. Η έλλειψη μυϊκής ισορροπίας σε όλο το σώμα γενικά μεταφράζεται σε αυξημένη φθορά των αρθρώσεων, η οποία, όπως προαναφέρθηκε, είναι ο κύριος πρόδρομος των αρθριτικών, εκφυλιστικών αλλαγών που συμβαίνουν στην σπονδυλική στήλη με την ηλικία μας.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν την προσπάθεια να μάθουν για τον μηχανισμό του σώματός τους. Για αυτούς, είναι είτε ευκολότερο και / ή πιο βολικό να συνεχίσουμε να κινούμαστε με τον ίδιο παλιό τρόπο,
Τα πόδια, οι αρθρώσεις ισχίου και ο πυελικός οστά είναι ισχυροί υποστηρικτές της στάσης . Παρόλο που τους εμπλέκεστε αντί για τις πιο ευαίσθητες δομές της σπονδυλικής στήλης σας όταν κάνετε κοινές κινήσεις απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αφαιρέσετε την πίεση από τους δίσκους σας.
Λαμβάνοντας όλα αυτά, ένας βασικός κανόνας για την προστασία των δίσκων σας από τραυματισμό και επακόλουθο εκφυλισμό είναι να αποφύγετε να στηρίζεστε πάρα πολύ στη σπονδυλική σας στήλη όταν κάνετε βαριά εργασία. Αυτό το κομμάτι συμβουλών μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική , οι σκάλες αναρρίχησης, η ανύψωση των πραγμάτων και η διατήρηση της καλής στάσης όταν κάθεστε σε έναν υπολογιστή. Είναι μια μεγάλη θεμελιώδης δεξιότητα που αξίζει τον έλεγχο για χρήση στην καθημερινή σας ζωή.
Ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια λαβή σε καλή μορφή είναι να αναλάβει είτε Pilates ή γιόγκα . Και οι δύο μέθοδοι εκπαιδεύουν το σώμα και το μυαλό να παραμείνουν σε ευθυγράμμιση ενώ κινούνται. Αυτή η εκπαίδευση, όπως και η σύσταση "χρήση των ποδιών σας και όχι η πλάτη σας", μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες δραστηριότητες, από το περπάτημα στο νοικοκυριό και άλλα.
Σταμάτα το κάπνισμα. Ή καλύτερα ακόμα, μην ξεκινήσετε.
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα συνδέεται με πολυάριθμα προβλήματα υγείας. Και ο εκφυλισμός του δίσκου είναι μεταξύ τους.
Μελέτες δείχνουν ότι ο καπνός καπνίσματος επηρεάζει τους δίσκους με περισσότερους από έναν τρόπους, καθώς και σε περισσότερες από μία περιοχές. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS βρήκε τουλάχιστον δύο μηχανισμούς με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους δίσκους: όχι μόνο μειώνει τη δραστηριότητα ανοικοδόμησης που λαμβάνει χώρα στις άκρες του δίσκου, αλλά επίσης συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, για την παροχή θρεπτικών ουσιών στο δίσκο.
Η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί επίσης να κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερο. Η επιστήμη εξακολουθεί να εργάζεται για αυτό, αλλά γενικά, πιστεύεται ότι το κάπνισμα αυξάνει την αντίληψη του πόνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι αρσενικοί καπνιστές που υποβλήθηκαν σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση χρειάστηκαν περισσότερους ανακουφιστές πόνου μετά την επέμβαση από ό, τι οι μη καπνιστές.
που δεν ήταν καπνιστές.
Πάρτε και διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας
Αν δεν είστε στο ιδανικό σας βάρος, σκεφτείτε να φτάσετε εκεί.
Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Αλλά μεταφέροντας λιγότερο βάρος στο σώμα σας σημαίνει ότι ασκείται λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους δίσκους σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι άτομα με ΔΜΣ πάνω από 25, τα οποία ταξινομούν ένα άτομο ως υπέρβαρο αλλά όχι παχύσαρκο, αυξάνουν τον κίνδυνο εκφυλισμού των οσφυϊκών δίσκων. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι το υπερβολικό βάρος σε νεαρή ηλικία ήταν ιδιαίτερα επιζήμια για την υγεία των δίσκων.
Απαγόρευση ισορροπίας ανάμεσα στην έντονη χειρωνακτική εργασία και την καθιστική ζωή
Αυτό που κάνετε για την εργασία σας απασχολεί την πλάτη σας και τη δυνατότητα ανάπτυξης DDD. Αυτό περιλαμβάνει ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα, από εκείνους που κάθονται στους υπολογιστές σε χειρονακτικές εργασίες.
Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι τα επαγγέλματα που δεν είναι καθιστικά ούτε σωματικά απαιτητικά σας δίνουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα πρόληψης ή επιβράδυνσης των εκφυλιστικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη.
Εάν είστε καθισμένοι, πιθανόν να μην χτίσετε πολλή μυϊκή δύναμη. Αλλά ισχυροί μύες μπορεί να σας βοηθήσουν να πιέσετε τους δίσκους σας. Επιπλέον, η μυϊκή αδυναμία μπορεί να ενθαρρύνει την ένταση των μυών και αυτό συχνά οδηγεί σε πόνο.
Εάν ασχολείστε με βαριά χειρωνακτική εργασία, από την άλλη πλευρά, ειδικά εάν δεν διατηρείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης έξω από την εργασία, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αρθρώσεις και φθορά.
Για τους λόγους αυτούς και περισσότερο, οι εμπειρογνώμονες μας λένε ότι, όπου είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ της ακραίας σωματικής άσκησης και της πλήρους αδράνειας.
Πάρτε μια δίαιτα προσέγγιση
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, η λήψη συμπληρωμάτων και φυτικών θεραπειών δεν είναι ο τρόπος πρόληψης ή επιβράδυνσης της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου από την ανάπτυξη. Με ελάχιστη εξαίρεση, η επιστήμη δεν έχει καταλήξει σε συγκεκριμένους μηχανισμούς που θα μπορούσαν να ανταποκριθούν ευνοϊκά στη λήψη χάπια ή στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων για το θέμα αυτό.
Αλλά χρησιμοποιώντας τη διατροφή και ενδεχομένως μερικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, με γενικό τρόπο μπορεί να συμβάλει έμμεσα στην ευημερία των δίσκων σας. Μπορείτε να σκεφτείτε τη θρεπτική προσέγγιση όσον αφορά τη στρατηγική και όχι τη θεραπεία ή ειδικά μέτρα πρόληψης.
Τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση των δίσκων σας. Πιθανότατα το πιο χρήσιμο είναι η βιταμίνη D.
Μια μελέτη του 2016 που περιελάμβανε 110 ασθενείς με εκφυλιστική νόσο δίσκου διαπίστωσε ότι σχεδόν το ήμισυ είχε ανεπάρκεια βιταμίνης D. (Οι ερευνητές λένε ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες -ιδίως αυτές που αξιολογούν μια ποικιλία πληθυσμών- προτού σίγουρα συστήσουν βιταμίνη D). Σε μερικές μελέτες, η βιταμίνη D σχετίζεται επίσης με τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.
Μια άλλη διατροφική στρατηγική είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ποσότητα της φλεγμονής στο σώμα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να υπολογίζουν τον ακριβή ρόλο που παίζει η φλεγμονή στην ανάπτυξη του DDD. Προηγουμένως, θεωρήθηκε ότι η φλεγμονή είχε μόνο επιβλαβείς επιδράσεις στο δίσκο. αλλά πιο πρόσφατα, τα στοιχεία δείχνουν χρήσιμους ρόλους για φλεγμονή. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η φλεγμονή συμβάλλει στην ομοιόσταση του ιστού. Ανακαλέστε από την επιστήμη βαθμού σχολείο σας ότι ομοιόσταση είναι ο τρόπος του σώματος να παραμείνει σε ισορροπία και ως εκ τούτου, τη διατήρηση της υγείας.
Αποτρέψτε την DDD από τον παλιό τρόπο
Εν ολίγοις, εάν προσπαθείτε να προστατέψετε την ευημερία των δίσκων της σπονδυλικής στήλης σας κατά τη διάρκεια της μακράς μεταφοράς, σκεφθείτε να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή συχνότερα, διατηρώντας ένα πρόγραμμα περπατήματος και τεντώματος, τρώγοντας υγιεινά και σε συνεργασία με το γιατρό σας ή / θεραπευτής να προσαρμόσει έναν τρόπο ζωής στις προδιαγραφές σας.
> Πηγές
> Chiang, Η., Et. al., Οι συνέπειες του καπνίσματος από τον καπνό στον οξεία μετεγχειρητικό πόνο: Προοπτική μελέτη παρατήρησης. Pain Res Manage. Μάρτιος 2016.
> Elmasry, S., et. al., Επιδράσεις του καπνίσματος καπνού στον εκφυλισμό του μεσοσπονδύλιου δίσκου: Μια μελέτη πεπερασμένων στοιχείων. PLoS One. Αύγουστος 2015.
> Liuke, Μ. Ο εκφυλισμός του δίσκου της οσφυϊκής μοίρας σε σχέση με το υπερβολικό βάρος. Int J Obes. Αυγούστου 2005.
> Molinos, Μ. Φλεγμονή στον εκφυλισμό και την αναγέννηση των μεσοσπονδυλικών δίσκων. J R. Inter Interface Μάρτιος 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Έρευνα της κατάστασης της βιταμίνης D σε ασθενείς με εκφυλιστική νόσο της σπονδυλικής στήλης. Asian Spine Journal Οκτώβριος 2016.