Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμήθηκες καλά; Εάν έχετε ΧΑΠ, ίσως να μην το θυμάστε. Παρόλο που έχει αρκετό ποιοτικό ύπνο, είναι σημαντικό για όλους μας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν χρόνιες αναπνευστικές νόσους όπως η ΧΑΠ επειδή ένα καλά ξεκούραστο σώμα σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά.
Επίσης βελτιώνει τη διάθεσή σας και τη γενική υγεία σας.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο όταν είστε μαστίζεται με συμπτώματα ΧΑΠ κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Κάνω
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του φαρμάκου μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα και εάν πρέπει να κάνετε μια προσαρμογή φαρμάκων, θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
- Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χρήση οξυγονοθεραπείας τη νύχτα Μερικοί άνθρωποι με ΧΑΠ θεωρούν ότι κάτι τέτοιο τους βοηθά να κοιμούνται πιο υγιεινά. Θυμηθείτε, επειδή το οξυγόνο είναι φάρμακο, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο υπό τη φροντίδα του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
- Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τον μη επεμβατικό αερισμό θετικής πίεσης (NIPPV) όπως το CPAP εάν υποφέρετε από άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές ύπνου. Το CPAP κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Συζητήστε ασφαλή βοηθήματα ύπνου με τον γιατρό σας. Λόγω του κινδύνου αναπνευστικής κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές για τη λήψη οτιδήποτε παρεμβαίνει στην αναπνοή σας. Ο πάροχος της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να το μεταφέρει μαζί σας και να συνταγογραφήσει το καλύτερο φάρμακο για τις ατομικές σας ανάγκες.
- Πρακτική διαλογισμό ή τεχνικές χαλάρωσης κατά την κατάκλιση. Σημαντικό για τη σωματική και συναισθηματική υγεία, εξάσκηση αυτών κατά την προσπάθεια να κοιμηθείτε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε τη μέρα της ημέρας.
- Ζητήστε θεραπεία για υποκείμενες πνευμονικές λοιμώξεις που μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ανεπεξέργαστες αναπνευστικές λοιμώξεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αναπνοή σας, στον ύπνο σας και στην υγεία σας.
- Κρατήστε το δωμάτιο που κοιμάστε σε ζεστή, ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Αυτό είναι μέρος ενός στερεού προγράμματος υγιεινής ύπνου που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Εάν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 με 20 λεπτά, σηκώστε και κάντε κάτι άλλο μέχρι να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.
- Πρακτική φυσικοθεραπεία στο στήθος και τεχνικές εκκαθάρισης των αεραγωγών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τον ύπνο για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση εκκρίσεων στους αεραγωγούς σας. Η εκκαθάριση των αεραγωγών σας θα διευκολύνει την αναπνοή, ώστε να έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Μην το κάνετε
- Πάρτε NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό, η λήψη ενός υπνάκο γάτα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πάρετε ένα κανονικό νυχτερινό ύπνο.
- Πίνετε ποτά με καφεΐνη ή, εάν πρέπει να διορθώσετε την καφεΐνη σας, το κάνετε νωρίς την ημέρα, έτσι δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Θυμηθείτε, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που θα σας κρατήσει ενσύρματο για ήχο και δεν θα μπορεί να κοιμηθεί.
- Άσκηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Κάτι τέτοιο μπορεί να κρατήσει το σώμα σας από το κλείσιμο για τη νύχτα και να σας αποτρέψει από τον ύπνο. (Αλλά ασκείστε γενικά, καθώς είναι ωραίο για σας.)
- Ο ύπνος που βρίσκεται επίπεδη αν διαπιστώσετε ότι αυξάνει τη δύσπνοια σας. Προωθήστε τον εαυτό σας επάνω σε πολλά μαξιλάρια ή τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από τις θέσεις κρεβατιών στο κεφάλι του κρεβατιού για να σας βοηθήσει να μπεις σε μια πιο άνετη θέση για ύπνο.