Μπορεί το μαγνήσιο να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα;
Εάν εμφανίσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που πάσχει από δυσκοιλιότητα (IBS-C), ίσως έχετε συναντήσει τη σύσταση να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Αυτός είναι ένας κοινός τρόπος ρύθμισης των κινήσεων του εντέρου και της ελάφρυνσης της δυσκοιλιότητας .
Πριν από τη λήψη μαγνησίου ή οποιασδήποτε βιταμίνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενημερωθείτε για τους πιθανούς κινδύνους καθώς και για τα πιθανά οφέλη.
Ας διερευνήσουμε τις ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για τον εαυτό σας σχετικά με τη λήψη συμπλήρωμα μαγνησίου.
Τι λέει η έρευνα;
Το μαγνήσιο έχει μια καθιερωμένη φήμη για τις καθαρτικές του ιδιότητες. Ωστόσο, δεν φαίνεται να υπάρχει άμεση ερευνητική υποστήριξη για τη χρήση μαγνησίου ως θεραπεία για IBS-C.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει μια μελέτη που έβλεπε τη σχέση μεταξύ της δυσκοιλιότητας και της πρόσληψης νερού, ίνας και μαγνησίου. Η μελέτη διεξήχθη στην Ιαπωνία με 3.835 άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 20 ετών. Η δυσκοιλιότητα δεν συσχετίστηκε με χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών ή χαμηλή πρόσληψη νερού από υγρά. Η δυσκοιλιότητα συνδέθηκε, ωστόσο, με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου και χαμηλή πρόσληψη νερού από τα τρόφιμα.
Πώς μπορεί το μαγνήσιο να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα;
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη συνολική σωματική υγεία. Περίπου το ήμισυ του μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά μας.
Τα υπόλοιπα χρησιμεύουν για να βοηθήσουν τη λειτουργία των κυττάρων στα διάφορα συστήματα του σώματος.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Γενικά, τα υγιή άτομα έχουν αρκετό μαγνήσιο στο σύστημά τους και δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα μαγνησίου.
Η καθαρτική επίδραση του μαγνησίου φαίνεται να έρχεται μέσω δύο διαφορετικών μηχανισμών. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς των εντέρων, πράγμα που βοηθάει στην καθιέρωση ενός ομαλότερου ρυθμού. Το μαγνήσιο προσελκύει επίσης νερό. Η αυξημένη ποσότητα νερού στο κόλον βοηθά να μαλακώσει το σκαμνί, βοηθώντας τα κόπρανα να περάσουν ευκολότερα.
Πιστεύει ο γιατρός μου;
Πριν από τη λήψη συμπληρωματικού μαγνησίου ή οποιουδήποτε συμπληρωματικού φαρμάκου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας. Μόνο ο γιατρός σας γνωρίζει το πλήρες ιατρικό ιστορικό σας.
Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας πει εάν υπάρχει κάτι για την ιατρική σας εικόνα που θα σας έθετε σε κίνδυνο εάν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Μια συγκεκριμένη κόκκινη σημαία θα αυξηθεί αν πάσχετε από οποιοδήποτε είδος νεφρικής νόσου επειδή το μαγνήσιο αποβάλλεται μέσω των νεφρών. Εάν οι νεφροί σας δεν λειτουργούν καλά, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να έχετε υπερβολικό μαγνήσιο στο σύστημά σας.
Εξετάστε άλλα φάρμακα και συμπληρώματα
Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τις βιταμίνες ως αβλαβείς ουσίες. Ωστόσο, η πιθανότητα αρνητικών παρενεργειών υπάρχει για τις βιταμίνες με τον ίδιο τρόπο όπως και για οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.
Στην περίπτωση του μαγνησίου, μπορεί να μην είναι συνετό να λάβετε ένα συμπληρωματικό συμπλήρωμα εάν λαμβάνετε τακτικά αντιόξινα ή καθαρτικά που περιέχουν μαγνήσιο.
Διαβάστε τις ετικέτες προσεκτικά, ώστε να αποφευχθεί η συσσώρευση ανθυγιεινών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα σας.
Το συμπληρωματικό μαγνήσιο φέρει επίσης τον κίνδυνο παρεμβολής στην αποτελεσματικότητα ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Και πάλι, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη χρήση μαγνησίου με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
- Διουρητικά
- Παράγοντες χημειοθεραπείας
- Ορισμένα αντιβιοτικά
Πόσο μαγνήσιο είναι ασφαλές να πάρει;
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν δημοσιεύσει ένα ενημερωτικό δελτίο που προσφέρει ένα τραπέζι με περίγραμμα της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου. Το συνιστώμενο ποσό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και προσφέρονται διαφορετικές οδηγίες για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Σημειώστε ότι αυτή είναι η συνολική ποσότητα, η οποία περιλαμβάνει την πρόσληψη μαγνησίου από τα τρόφιμα.
Ποιος τύπος πρέπει να πάρω;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται σε ποικίλες μορφές, με τα πιο δημοφιλή να είναι το κιτρικό, το χηλικό και το θειικό. Δεν φαίνεται να υπάρχουν σημαντικές διαφορές υγείας ή απορρόφησης μεταξύ των διαφόρων ειδών.
Απλά προσέξτε ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου που επιλέγετε δεν περιέχει ασβέστιο , καθώς τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Εάν για άλλους λόγους υγείας ο γιατρός σας συστήνει να πάρετε συμπληρωματικό ασβέστιο, συζητήστε μια πιθανή αναλογία μαγνησίου / ασβεστίου που δεν συνθέτει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το γάλα μαγνησίας είναι ένα πολύ διαφορετικό προϊόν. Το γάλα της μαγνησίας δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Είναι ένα ωσμωτικό καθαρτικό , το οποίο λειτουργεί με το τράβηγμα νερού στα έντερα. Αυτή η αύξηση του νερού διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου και αυξάνει το μέγεθος του σκαμνιού έτσι ώστε να προκληθεί μια κίνηση του εντέρου. Οι γιατροί σπάνια συστήνουν γάλα μαγνησίας σήμερα, καθώς υπάρχουν ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά προϊόντα διαθέσιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας .
> Πηγές:
> Lacy Β, Weiser Κ, De Lee R. Η θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Θεραπευτικές Εξελίξεις στη Γαστρεντερολογία. 2009, 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283Χ09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Υ, Hosoi Y, Itabashi Μ. Σύνδεση μεταξύ διαιτητικών ινών, πρόσληψης νερού και μαγνησίου και λειτουργική δυσκοιλιότητα μεταξύ των μικρών ιαπωνικών γυναικών. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. 2007, 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Συμπλήρωμα διατροφικού φακέλου: Μαγνήσιο. 2016.