Η κεφαλαλγία δεν είναι μόνο μια σωματική διαταραχή. Μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου, τις σχέσεις, τις προοπτικές σταδιοδρομίας, βασικές λειτουργίες ζωής όπως ο ύπνος και η άσκηση, και η γενική ευημερία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας συνδυασμός φαρμάκων και συμπεριφορικών θεραπειών χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία διαταραχών κεφαλαλγίας - και η έρευνα δείχνει ότι αυτή η ολιστική προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα από τη μία και μόνο τη θεραπεία.
Ενώ υπάρχει μια σειρά από συμπληρωματικές θεραπείες που διαφημίζονται ως αποτελεσματικές για τη διαχείριση πονοκεφάλων, πολλοί δεν έχουν την επιστημονική απόδειξη για να τις υποστηρίξουν. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μια συγκεκριμένη θεραπεία δεν θα απαλύνει τους προσωπικούς πονοκεφάλους σας. Αντίθετα, εάν πρόκειται να επιλέξετε μια συμπληρωματική στρατηγική κεφαλαλγίας, είναι πιθανότατα καλύτερο να επιλέξετε ένα που έχει βρεθεί ότι είναι επωφελής με βάση μελέτες έρευνας.
Με αυτό, τρεις θεραπείες συμπεριφοράς που αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στην πρόληψη και τον έλεγχο των πονοκεφάλων σας είναι η θεραπεία χαλάρωσης, η βιοανάδραση και η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.
Χαλαρωτική Θεραπεία
Για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, ακόμη και οι καθημερινές ήπιες πιέσεις μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο - όπως μια προθεσμία εργασίας, φροντίδα για ένα παιδί ή πληρωμή λογαριασμών. Αυτές οι ήπιες καταπονήσεις μπορούν να προκαλέσουν το νευρικό σύστημα ενός ατόμου και να οδηγήσουν σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, σύσφιξη των μυών και αδυναμία ύπνου.
Δεδομένου ότι αυτές οι φυσικές αντιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ο σκοπός της θεραπείας χαλάρωσης είναι να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα προς αποφυγή ή αντιστάθμιση αυτών των πονοκεφάλων.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση χαλάρωσης είναι πολύ διαφορετική από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε είναι μια δεξιότητα και είναι πιο περίπλοκη από το να αποκτήσετε μια πίσω τριβή από το σύντροφό σας.
Οι συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν τόσο βαθιά αναπνοή όσο και προοδευτική χαλάρωση των μυών. Με βαθιά αναπνοή, ένα άτομο μαθαίνει πώς να γεμίζει με ακρίβεια τους πνεύμονές του με αέρα και στη συνέχεια να απελευθερώνει αυτόν τον αέρα σωστά και αργά - αυτό αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μυς σας.
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ή η PMR, είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή θεραπείας χαλάρωσης για τη θεραπεία πονοκεφάλων. Στην PMR, ένα άτομο μαθαίνει πώς να σφίγγει και να χαλαρώνει τους μυς σε όλο το σώμα τους. Με αυτό τον τρόπο, όταν εμφανιστεί η κεφαλαλγία και το σώμα ξυπνήσει, ένα άτομο μπορεί να μάθει πώς να ανακουφίσει αυτή την ένταση και να αποτρέψει έναν πονοκέφαλο ή να μειώσει τον αντίκτυπό του.
Η εκγύμναση χαλάρωσης απαιτεί γενικά εβδομαδιαίες συνεδρίες με έναν ψυχολόγο για περίοδο ενός έως τριών μηνών. Μεταξύ των συνεδριών, ένα άτομο ασκεί τις δεξιότητες χαλάρωσης στο σπίτι, μέχρι να είναι άνετα και αρκετά επίγνωση για να τις ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή.
Βιοανάδραση
Στη βιοανάδραση, μια συσκευή μετράει τις φυσικές αντιδράσεις του σώματός σας στο άγχος και στη συνέχεια τροφοδοτεί αυτές τις πληροφορίες πίσω σε σας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αναπτύξετε μια συνειδητοποίηση των απαντήσεων του σώματός σας και να μάθετε πώς να τις ελέγχετε.
Οι δύο μορφές βιοανάδρασης που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη και τον έλεγχο των πονοκεφάλων και των ημικρανιών είναι η βιοανάδραση (ηλεκτρομυογραφική) και η βιολογική αναζωογόνηση με θερμική (χειροκίνητη) βιοανάδραση.
Στη βιοανάδραση EMG, τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται σε ορισμένους μυς, συνήθως στους μυς του μέσου, στους μυς των γνάθων και στους μυς του αυχένα - αυτοί οι τρεις μύες τείνουν να σφίγγονται όταν βιώνετε άγχος ή αρνητικά συναισθήματα. Τα ηλεκτρόδια μετρούν την ένταση των μυών και το μηχάνημα EMG στέλνει αυτές τις πληροφορίες πίσω σε σας, συνήθως με τη μορφή ήχου.
Στη θερμική βιοανάδραση χρησιμοποιείται μια συσκευή βιοανάδρασης για τη μέτρηση της θερμοκρασίας του χεριού ή του δακτύλου σας - με την ιδέα ότι όταν στρες ή αγωνία, τα χέρια σας γίνονται κρύα και υγρά. Μια οπτική απεικόνιση στη μηχανή EMG χρησιμοποιείται για την αποστολή πληροφοριών σχετικά με τη θερμοκρασία του δέρματος προς εσάς.
Μόλις μάθετε τις δεξιότητες βιοανάδραση, θα μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις απαντήσεις του σώματός σας χωρίς μηχανή. Απαιτεί σταθερή πρακτική αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση εξουσίας πάνω από τη διαταραχή της κεφαλαλγίας σας.
Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία
Με αυτό το είδος θεραπείας, οι άνθρωποι αρχικά μαθαίνουν πώς να εντοπίζουν τη μοναδική κεφαλαλγία τους και τις αιτίες ημικρανίας . Συνηθισμένοι περιλαμβάνουν:
- στρες
- αρνητικά συναισθήματα (π.χ. θυμός, ενοχή ή άγχος)
- προβλήματα ύπνου (π.χ. έλλειψη ύπνου ή υπερβολικό ύπνο)
- Πείνα
- ορισμένα τρόφιμα (π.χ. τυρί ή σοκολάτα)
- αλκοόλ
- αλλαγές του καιρού
- περιβαλλοντικές ή αισθητήριες σκανδάλες (π.χ. οσμή , έκθεση στον ήλιο, θόρυβος , μάτια)
Αφού ο ασθενής εντοπίσει τις δικές του ασκήσεις, διδάσκεται πώς να το αντιμετωπίσει καλύτερα για να ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση κεφαλαλγίας και / ή την αναπηρία που σχετίζεται με κεφαλαλγία.
Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση των δικών σας σκανδαλισμών, αντί να τα αποφύγετε , είναι μια μεγάλη εστίαση της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς τώρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αποφεύγοντας όλες τις πιθανές ασκήσεις πονοκεφάλου είναι πραγματικά αδύνατη, δημιουργεί περισσότερο άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένο τρόπο ζωής.
Συνολικά, είναι σημαντικό η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς που υποβάλλονται να προσαρμοστεί στις ατομικές σας ανάγκες και στόχους. Φροντίστε να αναζητήσετε φροντίδα από έμπειρο, εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Ένα Word Από
Όταν εξετάζετε μια συμπληρωματική θεραπεία κεφαλαλγίας, φροντίστε να αναζητήσετε πρώτα την καθοδήγηση του γιατρού σας. Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός φαρμάκων (εάν είναι απαραίτητο) και θεραπειών συμπεριφοράς βελτιστοποιεί καλύτερα την κεφαλαλγία ενός ατόμου. Επίσης, είναι λογικό να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποια συμπληρωματική θεραπεία ασκείτε, καθώς απαιτούν μια χρονική δέσμευση και προσπάθεια εκ μέρους σας.
Συνεχίστε να παραμένετε ενεργά στην αναζήτηση θεραπειών κεφαλαλγίας. Ακολουθήστε και το έντερο. Εάν μια θεραπεία δεν λειτουργεί, είναι εντάξει. Μιλήστε με το γιατρό σας για να εξετάσετε ένα εναλλακτικό σχέδιο.
Θυμηθείτε, φροντίδα για τον πονοκέφαλο σας είναι μια λεπτή ισορροπία μεταξύ τρόπου ζωής, φαρμάκων και στρατηγικών συμπεριφοράς. Αυτή η φροντίδα θα απαιτήσει συνεπή αξιολόγηση και τροποποίηση.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας. Βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία κατευθυντήριες γραμμές για ημικρανία Κεφαλαλγία: συμπεριφορικές και σωματικές θεραπείες .
> Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας. (2014). Κεφάλαιο Εργασίας: Συμπεριφορικές και άλλες μη φαρμακολογικές θεραπείες για κεφαλαλγία .
> Lipchik G. (Μάιος 2008). Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας: Βιοανάδραση και Εκπαίδευση Χαλάρωσης για Πονοκεφάλους.
> Martin PR, et al. Ενίσχυση της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς για υποτροπιάζουσα κεφαλαλγία: σχεδιασμός τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Βροχές JC, Penzien DB, McCory DC & Grey RN. Θεραπεία πονοκεφάλου συμπεριφοράς: ιστορία, ανασκόπηση της εμπειρικής βιβλιογραφίας και μεθοδολογική κριτική. Πονοκέφαλος . 2005 · 45 Suppl 2: S92-109.