Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι οι ημικρανίες σας συντρίβουν τη ζωή σας, υπάρχουν τρόποι να γίνετε πιο ενεργητικοί στη φροντίδα της ημικρανίας σας - έτσι μπορείτε να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και όχι τόσο ευάλωτοι σε αυτές τις εξουθενωτικές, οδυνηρές επιθέσεις.
Αυτές οι πέντε στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τη φροντίδα της ημικρανίας (υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας):
- Συμμετοχή σε υγιεινές συνήθειες
- Βλέποντας έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης
- Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Ημικρανίας
- Λαμβάνοντας σωστά την οξεία ημικρανία σας
- Λαμβάνοντας την προληπτική φαρμακευτική αγωγή για ημικρανία (εάν συνταγογραφηθεί)
Στρατηγική πρώτη: Συμμετοχή σε υγιεινές συνήθειες
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ η αποφυγή ή / και η αντιμετώπιση προκαλεί μια βασική συνιστώσα της διαχείρισης της ημικρανίας, μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που εσείς πρέπει να εστιάσετε καθώς αρχίζετε να παίρνετε πίσω τον έλεγχο της υγείας της ημικρανίας σας.
Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με τα βασικά. Πάρτε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή ρουτίνα που προάγει τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει:
- τρώνε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες
- επιλέγοντας χρόνους γεύματος που είναι συνεπείς από μέρα σε μέρα και δεν είναι πολύ διατεταγμένοι έξω από το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε δυσφορία στην πείνα
- μένουν ενυδατωμένοι - εξετάστε το αρωματισμένο νερό, το αλκαλικό νερό ή ρίξτε ένα λεμόνι στο νερό για να ενισχύσετε τη γεύση και την έκκληση
- διατηρώντας μια τακτική ρουτίνα ύπνου - πάει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε πρωί (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- συμμετέχοντας σε τακτικές δραστηριότητες χαλάρωσης (για παράδειγμα, γιόγκα, προσεγμένο διαλογισμό, ανάγνωση, ακρόαση μουσικής)
- ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (είναι εντάξει για να το σπάσετε σε συνεδρίες, όπως 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα) από ασκήσεις μέτριας έντασης (για παράδειγμα, τζόκινγκ, βόλτα με τα πόδια, χορός χορού, διπλό τένις)
Στρατηγική 2: Βλέποντας τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας
Είναι σημαντικό να βλέπετε τον γιατρό σας πρώτης φροντίδας, εκτός από τον ειδικό για την κεφαλαλγία ή τον νευρολόγο σας (αν έχετε). Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες ιατρικές παθήσεις - μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς άλλες πτυχές της υγείας σας επηρεάζουν τη διαταραχή της ημικρανίας σας.
Για παράδειγμα, συζητήστε με τον γιατρό σας οποιαδήποτε προβλήματα ύπνου. Το ροχαλητό, ένας πονοκέφαλος πρωινού, προτρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας ή η δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενη διαταραχή του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατάθλιψη ή άγχος.
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας οποιαδήποτε σωματική αλλαγή ή συμπτώματα διάθεσης, ακόμη και αν δεν είστε βέβαιοι ότι είναι συναφείς. Για παράδειγμα, απώλεια βάρους, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή / και αίσθηση ενοχής ή απελπισίας τις περισσότερες φορές μπορεί να είναι συμπτώματα και σημάδια κατάθλιψης - και η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία της κατάθλιψής σας μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας (και αντίστροφα).
Άλλα σημαντικά σημεία που μπορείτε να αναφερθώ στον γιατρό σας είναι:
- μια λίστα των φαρμάκων που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή, βιταμινών ή βοτάνων
- χρήση αλκοόλ και καφεΐνης
- άλλες πηγές πόνου στο σώμα σας (για παράδειγμα, "οι μύες του τραχήλου μου βλάπτουν" ή "έχω πόνο παντού") - αυτές θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια δεύτερη διαδικασία πόνου που συμβαίνει μαζί με τις ημικρανίες σας, όπως ινομυαλγία ή μυοσκελετικό σημείο ενεργοποίησης
Στρατηγική Τρία: γράφοντας όλα κάτω
Ενώ η ιδέα της διατήρησης ενός ημερολογίου ημικρανίας μπορεί να φαίνεται λίγο κουραστικό (ή ακόμα και παλιό σχολείο), μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο χρήσιμο είναι.
Τα ημερολόγια μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για να βοηθήσουν τους γιατρούς να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση της ημικρανίας σας. Θυμηθείτε, είναι πάντα πιθανό ότι έχετε στην πραγματικότητα έναν διαφορετικό τύπο κεφαλαλγίας ή διαταραχής της ημικρανίας από ό, τι σκεφτήκατε, ή από ό, τι ένας προηγούμενος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας διαγνώσει. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε περισσότερους από έναν πονοκέφαλο ή διαταραχή ημικρανίας που συμβαίνουν ταυτόχρονα. Ένα λεπτομερές ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει έναν γιατρό να τα κατατάξει όλα έξω.
Όσον αφορά την αναγνώριση των ωθητών, το ημερολόγιό σας μπορεί να σας διαφωτίσει σε τρόφιμα, συνήθειες, εκθέσεις και πιέσεις που μπορεί να σχετίζονται με τις ημικρανίες σας. Το απλό έργο της γραφής μπορεί επίσης να είναι θεραπευτικό - μια μορφή χαλάρωσης, δεδομένου ότι έχετε χρόνο να αναθεωρήσετε τις σκέψεις σας και να φροντίσετε για την υγεία σας.
Εάν η εγγραφή σε ένα περιοδικό δεν σας απευθύνει έκκληση, δοκιμάστε να πληκτρολογήσετε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαγνητοσκόπιο ή να ζητήσετε τη βοήθεια γραφής ενός φίλου ή συνεργάτη σας (μια ωραία δικαιολογία για έναν ποιοτικό χρόνο μαζί).
Στρατηγική Τέταρτη: Λαμβάνοντας σωστά την οξεία ημικρανία σας
Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες δεν είναι σίγουροι πότε πρέπει να λάβουν το φάρμακο επίθεσης κατά της ημικρανίας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από χρόνιες ημικρανίες - μπορεί να είναι δύσκολο να περιγράψουμε ανάμεσα σε έναν πονοκέφαλο που έχει παραμείνει για μέρες («δεν τελειώνει ποτέ») και ένας νέος πονοκέφαλος που εκρήγνυται στο φόντο μιας χρόνιας κεφαλαλγίας.
Μια άλλη προειδοποίηση είναι ότι μερικά άτομα με ημικρανίες κινδυνεύουν ή ήδη υποφέρουν από υπερβολική χρήση πονοκεφάλου . Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο αναπτύσσει έναν άλλο τύπο διαταραχής κεφαλαλγίας πάνω από την προϋπάρχουσα διαταραχή πονοκεφάλου, η οποία μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην εικόνα.
Στην πραγματικότητα, μην εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας ζητήσει να σταματήσετε να παίρνετε οξεία ημικρανία στην αρχή του θεραπευτικού σας σχεδίου. Αυτό σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει (αν και μπορεί να είναι κάπως βίαιο αρχικά), οπότε ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν η υπερβολική χρήση πονοκεφάλου παίζει κάποιο ρόλο στον πόνο στο κεφάλι σας.
Αυτοί οι δύο λόγοι είναι γιατί είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια για την ημικρανία σας από το γιατρό σας, συνήθως νευρολόγο εάν οι ημικρανίες σας είναι χρόνιες. Με τον γιατρό σας μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να διακρίνετε την ημικρανία «από» και την ημικρανία «εκτός» ημερών, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις ημικρανίας γρήγορα όταν ο πόνος είναι ήπιος.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας διδάξει ακριβώς πώς να πάρετε το οξύ φάρμακο ημικρανίας σας, καθώς υπάρχουν μερικά κόλπα σε αυτό. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη δόση κατά την εμφάνιση της ημικρανίας τους.
Άλλοι δεν γνωρίζουν ότι οι θεραπείες τους μπορούν (και πρέπει να) να ληφθούν και πάλι σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά την πρώτη δόση, προτού θεωρηθούν αναποτελεσματικές.
Ακόμα, οι άλλοι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν ορισμένοι τύποι μοναδικών φαρμάκων. Για παράδειγμα, υπάρχουν διαθέσιμα τριπτάνια ως ρινικό σπρέι ή ως ένεση που μπορεί να χορηγηθεί κάτω από το δέρμα.
Στρατηγική Πέντε: Η λήψη της προληπτικής φαρμακευτικής αγωγής για την ημικρανία (εάν συνταγογραφηθεί)
Ο σκοπός ενός προληπτικού φαρμάκου για την ημικρανία είναι να μειώσει τον αριθμό, τη διάρκεια και / ή τη σοβαρότητα των επιθέσεων της ημικρανίας και να μειώσει τη χρήση οξέων φαρμάκων ημικρανίας (που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση πονοκεφάλου).
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι ένα προληπτικό φάρμακο ημικρανίας θεωρείται αποτελεσματικό όταν μειώνει τον αριθμό των επιθέσεων ημικρανίας τουλάχιστον κατά το ήμισυ μέσα σε τρεις μήνες. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το προληπτικό φάρμακο μόνο και μόνο επειδή συνεχίζετε να παίρνετε ημικρανίες. Θυμηθείτε, οι ημικρανίες δεν "θεραπεύονται", αλλά αντιμετωπίζονται.
Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την ημικρανία λόγω της αποτελεσματικότητας, των παρενεργειών ή άλλων ανησυχιών, παρακαλώ μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μην το σταματάτε μόνοι σας.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την ημικρανία - που σημαίνει ότι δεν πρόκειται μόνο για άτομα που έχουν χρόνιες ημικρανίες.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο εμφανίσει 4 ή περισσότερες επιθέσεις ημικρανίας ανά μήνα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη για προληπτική φαρμακευτική αγωγή με ημικρανία.
Επιπρόσθετα, οι επιθέσεις ημικρανίας που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου ή την ικανότητα του να λειτουργεί καθημερινά (παρά τα πιο συντηρητικά μέτρα όπως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η σωστή χρήση οξείας φαρμακευτικής αγωγής με ημικρανία) πρέπει επίσης να εξετάσουν σοβαρά μια προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την ημικρανία.
Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν οξεία φάρμακα ημικρανίας ή αντενδείκνυνται (για παράδειγμα, ένα άτομο με καρδιακή νόσο μπορεί να μην είναι σε θέση να πάρει ένα NSAID ή τριπτάνη ). Αυτό μπορεί να είναι μια άλλη ένδειξη για μια προληπτική φαρμακευτική αγωγή ημικρανίας.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η λήψη προληπτικής φαρμακευτικής αγωγής με ημικρανία δεν είναι μια δια βίου δέσμευση. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν για έξι έως εννέα μήνες. Είναι συχνά μια καλή γέφυρα για τους ανθρώπους να αποκτήσουν τον έλεγχο των επιθέσεων τους μέχρι να μπορέσουν να ταξινομήσουν πιθανούς πυροδότες ή οξείες θεραπείες ημικρανίας που λειτουργούν καλύτερα γι 'αυτούς.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από προληπτικά φάρμακα για την ημικρανία που μπορείτε να επιλέξετε, με τις δικές τους μοναδικές παρενέργειες, τους μηχανισμούς δράσης και τα δοσολογικά σχήματα. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί κάποια υπομονή πριν να βρείτε το προληπτικό φάρμακο που λειτουργεί για σας.
Παραδείγματα θεραπειών προληπτικής ημικρανίας πρώτης γραμμής περιλαμβάνουν:
- Topamax (τοπιραμάτη)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (προπανόλη)
- Toprol (μετοπρολόλη)
Ένα Word Από
Παραμείνετε επίμονοι στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε γνώση για εσάς ή για τις ημικρανίες του αγαπημένου σας προσώπου. Ενώ υπάρχει μια σειρά από αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες, μπορεί να πάρει σκληρή δουλειά και υπομονή για να φτάσετε στο κατώτατο σημείο του τρόπου με τον καλύτερο και μοναδικό τρόπο φροντίδας για τις ημικρανίες σας.
> Πηγές:
> Επιτροπή ταξινόμησης κεφαλαλγίας της Διεθνούς Εταιρείας Κεφαλαλγίας. Η διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών κεφαλαλγίας: 3η έκδοση (βήτα έκδοση). Κεφαλαλγία. 2013, 33 (9): 629-808.
> Jensen R et αϊ. Ένα βασικό διαγνωστικό ημερολόγιο κεφαλαλγίας (BDHD) είναι καλά αποδεκτό και χρήσιμο στη διάγνωση πονοκεφάλου. μια πολυκεντρική ευρωπαϊκή και λατινοαμερικανική μελέτη. Κεφαλαλγία . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Οι κατευθυντήριες γραμμές AHS / AAN του 2012 για την πρόληψη της επεισοδιακής ημικρανίας: σύνοψη και σύγκριση με άλλες κατευθυντήριες γραμμές της πρόσφατης κλινικής πρακτικής. Πονοκέφαλος . Jun 2012 · 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Προληπτική θεραπεία της ημικρανίας. Συνέχεια (Minneap Minn) . 2015 Αυγ, 21 (4 Πονοκέφαλος): 973-89.
> Weatherall MW. Η διάγνωση και θεραπεία της χρόνιας ημικρανίας. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Μαΐου, 6 (3): 115-23.