Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι υπήρξε κάποια buzz σχετικά με τη δίαιτα χαμηλής FODMAP . Αυτή η προσοχή είναι καλά κερδισμένη καθώς η δίαιτα έχει ισχυρή ερευνητική υποστήριξη όσον αφορά την αποτελεσματικότητά της στη χαλάρωση των συμπτωμάτων της IBS . Έχει το buzz σας άφησε αναρωτιέστε αν θα πρέπει να δοκιμάσετε τη διατροφή τον εαυτό σας;
Έχουν συνταχθεί άρθρα και βιβλία σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ακολουθηθεί η διατροφή , αλλά δεν έχει λεχθεί πολλά για το πότε να δοκιμάσετε τη διατροφή. Η έρευνα δεν έχει αντιμετωπίσει πραγματικά το "πότε", έτσι στις επόμενες διαφάνειες, θα εξετάσουμε κάποιες από τις σκέψεις μου για το θέμα. Ίσως, αυτό που βλέπετε θα σας εμπνεύσει να δοκιμάσετε τελικά αυτή τη διατροφική θεραπεία.
1 -
Όταν τίποτα άλλο δεν έχει βοηθήσει το IBS σαςΓια μερικούς τυχερούς ανθρώπους, το ταξίδι τους στο γιατρό τους είναι το μόνο που χρειάζεται να βρουν ανακούφιση από το IBS τους. Λαμβάνουν διάγνωση, διαβεβαίωση ότι δεν έχουν καρκίνο και διαπιστώνουν ότι τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο γιατρός τους κάνουν το τέχνασμα. Αν αυτό δεν συμβαίνει σε σας, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα.
2 -
Όταν έχετε ένα IBS FlareΊσως είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους των οποίων το IBS έρχεται και πηγαίνει. Ίσως να πηγαίνετε για μήνες ή και χρόνια χωρίς να ενεργοποιηθεί το σύστημά σας. Αχ, αλλά τότε χτυπάει! Βρίσκεσαι σε μια οξεία φλόγα και θέλεις απεγνωσμένα να βρεις το δρόμο σου από αυτό. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε τη διατροφή. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε FODMAPs και αντ 'αυτού επιλέγοντας τα χαμηλά FODMAP τρόφιμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να πάρει το σύστημά σας για να εγκατασταθεί προς τα κάτω.
3 -
Όταν είστε κάτω από άγχοςΔεν χρειάζεται να σας πω ότι το IBS σας τείνει να χειροτερεύει όταν υποφέρετε από άγχος. Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος να αντισταθμίζετε αυτό το άγχος, αλλά ίσως και να ωφελήσετε προσωρινά τη διατροφή σας.
Αν έχετε να αντιμετωπίσετε ένα εξαιρετικά αγχωτικό συμβάν ζωής, ίσως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να αναλάβετε την πλήρη φάση εξάλειψης της δίαιτας ή να αφαιρέσετε χρόνο για να εργαστείτε με έναν διαιτολόγο, αλλά η κοιλιά σας μπορεί να απολαμβάνει τη χορήγηση λιγότερο ζυμώσιμων υδατανθράκων με προσωρινά μέχρι να περάσει η κρίση της ζωής.
4 -
Όταν ταξιδεύετεΡωτήστε οποιονδήποτε έχει IBS και θα σας πει ότι τα συμπτώματά τους τείνουν να είναι χειρότερα όταν ταξιδεύουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις πιέσεις του ταξιδιού, στην κατανάλωση άγνωστων τροφών ή νερού, σε αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος ή σε αλλαγές στην πίεση του αέρα. Ποιός ξέρει? Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι έχοντας το πεπτικό σας σύστημα να σας δώσει πρόβλημα μπορεί να βάλει ένα πραγματικό αποσβεστήρα στα ταξιδιωτικά σας σχέδια.
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε επιλογές χαμηλού FODMAP όταν ταξιδεύετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσκόλληση σε τρόφιμα φιλικά προς το FODMAP μπορεί να χρησιμεύσει ως ουγκιά πρόληψης. Τουλάχιστον, είναι ένας παράγοντας που μπορείτε τουλάχιστον να έχετε κάποιο έλεγχο. Μπορεί να μην χρειαστεί να παραμείνετε στη διατροφή όταν επιστρέφετε στο σπίτι εάν τα συμπτώματα IBS δεν είναι γενικά πολύ αποδιοργανωτικά.
5 -
Όταν έχετε την ώραΗ δίαιτα χαμηλής FODMAP μπορεί να είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους ασθενείς με IBS, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Ζούμε σε έναν κόσμο υψηλής FODMAP ! Τα FODMAPs μπορούν να βρεθούν σε πράγματα όπως το σιτάρι, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - όλα τα τρόφιμα που αποτελούν ένα μεγάλο μέρος της δίαιτας Standard Western.
Επομένως, προκειμένου να επωφεληθείτε περισσότερο από την παρακολούθηση της διατροφής, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι για τους περιορισμούς της. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να ψωνίσετε, να προετοιμάσετε τα γεύματα και τα σνακ στο σπίτι και να κάνετε έρευνα σχετικά με το περιεχόμενο FODMAP εμπορικά παρασκευασμένων τροφίμων.
Επιπλέον, η δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική όταν ακολουθείται υπό την επίβλεψη ειδικού διαιτολόγου. (Βλ. " Πώς να βρείτε έναν διαιτολόγο FODMAP "). Ως εκ τούτου, μέρος του προγραμματισμού σας για να συμμετέχετε στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τη διεκπεραίωση της εφοδιαστικής της δημιουργίας και πληρωμής για διαβουλεύσεις.
6 -
Για περιορισμένο χρονικό διάστημα μόνοΕίναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP δεν προορίζεται για μακροχρόνια χρήση. Πολλές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορούν να είναι αρκετά υγιείς και θρεπτικές και μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της εντερικής χλωρίδας .
Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα συνίσταται σε μια φάση εξάλειψης, διάρκειας περίπου τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων, στην οποία περιορίζετε αυστηρά όλα τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP από τη διατροφή σας. Η επόμενη φάση είναι η φάση εκ νέου εισαγωγής, στην οποία εισάγετε συστηματικά τους τύπους FODMAP , μία προς μία, πίσω στη διατροφή σας, για να μάθετε το επίπεδο ανοχής σας για κάθε συγκεκριμένο τύπο. Αυτές οι δοκιμές πρέπει επίσης να επαναλαμβάνονται περιοδικά, καθώς η ανοχή μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η συνεχιζόμενη διαδικασία πρόκλησης θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τρώτε μεγάλη ποικιλία θρεπτικών τροφών και να μην περιορίζετε άσκοπα τα τρόφιμα.
7 -
Όταν έχετε την περίοδο σαςΠολλές γυναίκες αναφέρουν ότι τα συμπτώματα IBS τους επηρεάζονται από τη στιγμή του μήνα. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, μπορεί να αξίζει τον κόπο σας να δείτε αν αυτά τα συμπτώματα είναι χαλαρά αν τρώτε χαμηλά FODMAP κατά τη διάρκεια του κύκλου της εμμηνόρροιας σας ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα.
Πηγή:
Shepherd, S., Lomer, Μ. & Gibson, Ρ. "Βραχυκυκλικοί υδατάνθρακες και λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.